Как правильно спать на ортопедической подушке
Ортопедическая подушка поддерживает позвоночник в правильном положении, улучшает кровообращение и состояние здоровья в целом. Спать на ней приятно и полезно. Но ортопедические модели такие разные — в форме полумесяца, волны, валика. Как на них правильно спать? Об этом в статье.
Ортопедическая подушка полезна для здоровья
Содержание статьи
- Правила здорового сна
- Как лежать на подушке?
- Виды ортопедических подушек
- Советы по выбору подушки
- Вывод
Правила здорового сна
Чтобы крепко спать всю ночь, нужно придерживаться нескольких правил:
- Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи так, чтобы голова не запрокидывалась.
- Температура должна быть комфортной — 18-22 градуса. Перед сном желательно проветрить комнату. В жарком душном помещении сложно уснуть, наутро от недостатка кислорода может болеть голова.
- Плотные шторы создадут в комнате темноту. Она необходима для крепкого сна.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае вы будете засыпать быстро.
- Больше двигайтесь в течение дня. Гиподинамия — серьезный враг крепкого сна.
Как лежать на подушке?
-
Общие правила такие: подушка не свисает с кровати, поэтому она не может быть шире матраса.
-
Лежать на подушке должны только голова и шея. Плечи остаются на матраце.
-
Если хочется подложить под подушку руку, значит, она слишком низкая. В норме такого желания возникать не должно. Попробуйте взять модель повыше.
-
Не стоит спать сразу на двух подушках — голова будет запрокинута слишком высоко, от этого нарушается кровообращение в головном мозге.
-
Если вы много ворочаетесь во сне и не можете найти удобную позу — попробуйте лечь на бок, чуть согнуть ноги и положить между ними валик или сложенный в несколько раз плед. В таком положении бедра находятся в равновесии, найти удобную позу и уснуть становится легче.
Не можете уснуть? Попробуйте лечь вот так.
Виды ортопедических подушек
До сих пор многие люди думают, что ортопедическая подушка должна обязательно иметь форму волны. На самом деле это не обязательно. Главное, чтобы шейные отделы позвоночника находились в правильном положении, сосуды и нервы не прижимались. С этими функциями могут справиться изделия разных форм.
Традиционная форма, которая использовалась столетиями. Не любая классическая модель является ортопедической, а только из натурального латекса, мемори, соевой пены и некоторых других материалов. Они адаптируются под контуры тела, при снятии нагрузки быстро восстанавливают свою изначальную форму.
Модели из пера, искусственного лебяжьего пуха или холлофайбера не могут постоянно поддерживать физиологическую форму шейного изгиба. При смене положения тела они уплотняются, требуют периодического механического взбивания, поэтому не являются ортопедическими.
Прямоугольная подушка универсальна, на ней можно спать на спине, животе или боку. Большинство людей не спит всю ночь в одной позе, а поворачивается и меняет положение. На универсальной прямоугольной модели можно вертеться как угодно.
Популярные модели:
-
FreeDream Fresh C из нескольких видов пен, созданных на основе экстракта сои. С одной стороны пена с охлаждающим эффектом, на ней особенно приятно спать в жаркое время года. Материал с обратной стороны создан с применением эфирного масла, поэтому у него легкий, чуть уловимый запах дикого апельсина. Он успокаивает нервную систему и помогает заснуть.
-
Орматек Latex Soft на основе натурального латекса. Упругий наполнитель перфорирован по всей поверхности, поэтому легко пропускает воздух, сжимается и подстраивается под форму головы. Спать на латексе очень удобно и полезно — он обладает антибактериальными свойствами и создает здоровый микроклимат постели. Чехол сверху ровный, а снизу рельефный, обладающий микромассажным эффектом. Переворачивая подушку, можно выбирать, на какой стороне удобнее спать именно сегодня.
Подушка с двумя валиками разной высоты
Подушка Sleeptek Norma BIG 60×40
На валике шея изгибается и принимает правильное положение. Для сна на спине и на боку подойдет сторона с высоким валиком. Любите засыпать, лежа на животе — переверните модель узким валиком к себе, широким — к изголовью кровати.
Можно переворачивать подушку с валиками разной высоты в зависимости от позы сна
Модели с валиками — популярный вид ортопедической подушки.
Тройка самых покупаемых:
-
DreamLine Massage Nuevo. Бюджетный вариант из экопены. Подушка не только поддерживает шею и голову в правильном положении, но и оказывает легкий массажный эффект. Сон на рельефной поверхности улучшает кровообращение. Чехол с пропиткой алоэ вера обладает антибактериальным эффектом.
-
SkySleep Termogel Ergo. Модель из мемори чутко подстраивается под контуры тела спящего человека, не сдавливает мягкие ткани. Верхний слой с охлаждающим гелем отводит излишки тепла. Спать на прохладной поверхности не только приятно, но и полезно — голова не перегревается, кожа лица дольше остается молодой.
-
MaterLux Assia. Роскошная качественная модель из натурального латекса. Сон на этой модели способствует правильному кровоснабжению тканей. Если вы часто меняете положение, достаточно повернуть подушку для комфортной поддержки. Более низкий валик идеально подходит для сна на спине, высокий – для отдыха на боку. Чехол выполнен из нежного трикотажа.
Подушка в форме волны поддерживает позвоночник в правильном положении
Подушка с выемкой для плеча
Подушка Brener Latex Flower 40×56
Модель особенно понравится людям, которые любят спать на боку, потому что при такой позе голова находится высоко над уровнем кровати и нуждается в поддержке. Нужна ли эта подушка, если хочется уснуть не на боку, а, например, на спине? Конечно, никто не спит каждую ночь лишь в одной позе. Вы можете класть подушку той стороной, где нет выемки, и спать так, как хочется.
Лучший вариант для сна на боку.
Формы полумесяц
Подушка под шею Espera Travel 27×27
Традиционно модель в форме полумесяца воспринимается как подушка для путешествия. Она не дает голове упасть, когда человек спит сидя. Но это не единственная функция. На ней удобно отдыхать сидя или лежа тем людям, у которых болит шея (например, после долгой работы за компьютером). Даже недолгий отдых расслабляет шею и улучшает кровообращение. Подушки в форме полумесяца часто делают из материалов с повышенными ортопедическими свойствами — натурального латекса и мемори.
Возьмите в дорогу подушку в форме полумесяца
Прямоугольная с углублением в центре
Подушка Bel-Pol Massage Form 50×68
Углубление в центре предназначено для головы. Даже если человек постоянно вертится во сне, подушка будет поддерживать голову в физиологически верном положении, шея будет правильно изогнута. Это выгодно отличает подушку с выемкой в центре от традиционной прямоугольной пуховой — на ней правильное положения спящего и сохранение физиологических изгибов шеи не гарантировано. Рельеф в середине подушки оказывает легкий массажный эффект, способствуя расслаблению.
Отличная подушка для сна на спине
Советы по выбору подушки
При выборе обращайте внимание на свою любимую позу сна. Любите лежать на боку — вам подойдет модель с выемкой для плеча. Знаете, что спите только на спине — остановите выбор на модели с выемкой в центре. Ортопедическая модель в форме волны универсальна, подойдет для любой позы.
Выбор материала — дело вкуса. Кто-то любит спать на мемори, а кто-то на латексе или соевой пене, мы расскажем о различии материалов чуть ниже.
Размеры подушки
Стандартные размеры прямоугольных моделей — 70х70 или 50х50 см, в форме волны — 40х60 см. Выбор зависит только от ваших личных предпочтений, на ортопедические свойства ширина и длина изделия не влияют.
Высота — более важный показатель. Излишне высокие или низкие модели не смогут поддерживать шею и голову в физиологически правильном положении. Чтобы определить нужную высоту, измерьте расстояние от шеи до плечевого сустава. Если матрас очень мягкий, можно убавить сантиметр или два.
Стандартная высота изделия для женщин — 11-13 см, для мужчин 13-15 см.
Если вы спите на боку, можно остановить выбор на более высокой модели, на животе — на более низкой.
Положение во время сна
Здоровый человек может ложиться спать и просыпаться на животе, спине, на боку. Поза сна на животе является самой спорной — спящий поворачивает шею на 90 градусов, что может приводить к нарушению кровотока. К тому же вес тела давит на внутренние органы в брюшной полости, это тоже может быть проблемой. Поэтому желательно все же спать на боку или на спине.
Какую бы модель вы ни выбрали, на подушке должны лежать только шея и голова. Плечи находятся на матрасе.
Наполнители
Латекс
Натуральный наполнитель на основе сока дерева гевеи. Один из самых долговечных материалов, срок службы превышает 10 лет. Немного пружинит и создает приятную поверхность. Быстро восстанавливает свою форму после снятия нагрузки.
Мемори-форм
Пена реагирует на температуру и давление, без сопротивления принимает форму тела человека, не давит на мягкие ткани. Создается впечатление сна в невесомости, настолько хорошо материал поддерживает шею и голову.
Soya Foam
Пена на основе сырья из сои. Производство Испании. Приятный на ощупь материал с хорошими ортопедическими свойствами. Существует несколько видов соевых пен. Solid Foam — плотный упругий материал, Neropur — пена с эффектом антистресс, с запахом нероли, Viscool похожа на мемори.
Охлаждающий гель
Отводит тепло от поверхности вглубь изделия. Благодаря этому голова остается в прохладе и не перегревается. Чаще всего охлаждающий гель покрывает модели из мемори или соевой пены.
Экопена
Экопена является бюджетным аналогом натурального латекса. Модели из экопены хорошо вентилируются, не накапливают внутри пыль. Их можно стирать, поэтому легко содержать в чистоте. Часто пена имеет не гладкую, а рельефную поверхность с массажным эффектом.
Вывод
Ортопедические подушки бывают разные — в форме волны, квадратные, с выемкой для плеча. При выборе модели учитывайте свою любимую позу сна, высоту модели и качество наполнителей. Если вы спите в разных позах, можно переворачивать подушку или купить несколько изделий.
Позвоните по телефону 👉 8‑800‑700‑05‑34, и мы расскажем, как выбрать подушку правильно.
Анатомическая подушка для сна — очень полезное изделие, которое поможет обеспечить комфортный из здоровый ночной отдых, станет для вас эффективным средством профилактики шейного остеохондроза, поможет улучшить общее самочувствие, прибавит бодрости и сил. Для этого нужно выбрать качественную и хорошо подходящую вам модель. Кроме этого, пользователь должен знать, как правильно спать на ортопедической подушке. Важно понимать, что это медицинское изделие. Соблюдение рекомендаций по его использованию является важным условием получения полезного эффекта. С другой стороны, нарушение этих рекомендаций может не только свести к нулю пользу, но и нанести вред. Поэтому важно правильно пользоваться ортопедической подушкой.
Правильный сон на ортопедической подушке
Назначение ортопедической подушки заключается в том, чтобы поддерживать оптимальное положение шеи и головы человека во время сна. В таком положении голова вместе с шеей должны располагаться на одной линии с телом. Естественно, что, наряду с формой изделия, определяющим фактором здесь является поза, в которой человек привык спать.
Наиболее популярными являются анатомические подушки в форме эргономичной волны. Они имеют два полувалика разной высоты, которые расположены вдоль длинной стороны изделия. В пространстве между ними образуется небольшое углубление. От предпочитаемой вами позы во время сна зависит то, на каком валике ортопедической подушки спать.
Для людей, предпочитающих спать на спине, располагать подушку нужно так, чтобы малый валик находился под шеей. Наоборот, ортопедическая подушка для сна на боку должна размещаться большим валиком под шею. Для тех, кто любит спать на животе, подойдут анатомические подушки специальной эргономичной формы. Следуя этим рекомендациям, вы сможете во время сна в любой позе поддерживать естественную форму позвоночника и положение головы. Сосуды и нервы не будут пережаты, а тонус мышц будет оптимальным. Посмотреть, какой стороной спать на ортопедической подушке, вы можете на размещенных здесь фото.
Помимо правильного положения, необходимо соблюдать и ряд других рекомендаций. Например, во время сна под ортопедическую подушку нельзя подкладывать руки. Также не допускается ее размещение по диагонали. Спать нужно только на выпуклой стороне — подушку нельзя переворачивать. Использование изделия в таких положениях может быть вредным для здоровья. Первое время использовать ортопедическую подушку будет непривычно. Однако привыкают к ней обычно очень быстро, а полезный эффект качественного изделия намного превышает временные неудобства.
Многие модели имеют выемку посередине на краю со стороны большого валика. Поэтому часто возникают вопросы, как спать на ортопедической подушке с выемкой. Такие модели предназначены специально для любителей сна на боку. Выемка используется для удобного размещения плеча.
Как нужно класть ортопедическую подушку
Чтобы польза от использования ортопедической подушки была максимальной, ее необходимо правильно размещать на кровати. Лежать на подушке должны только голова и шея человека, а не плечи. Поэтому класть подушку нужно у изголовья кровати. Сразу определитесь с правильным положением валиков в соответствии с предпочитаемой вами позе сна.
Не следует ставить ортопедическую подушку вертикально, как это делают с обычными подушками, например, во время чтения или просмотра телевизора лежа. В этом положении кровеносные сосуды шеи будут сильно пережаты, что приводит к появлению головной боли.
Рекомендации по уходу
Чтобы анатомическая подушка служила долго и эффективно, необходимо выполнять следующие рекомендации по уходу за ней:
- еженедельно следует проветривать изделие на свежем воздухе;
- застилая постель, не накрывайте подушку покрывалом или одеялом, чтобы не нарушить ее вентиляцию;
- стирку необходимо выполнять в соответствии с инструкцией производителя;
- хранение допускается только в специальных чехлах, которые изготавливаются из ткани небольшой плотности, не нарушающей вентиляцию (запрещается использование для хранения полиэтиленовых пакетов);
- использовать и хранить ортопедические подушки допускается при влажности воздуха в помещении не более 65 %.
Важно также своевременно менять ортопедическую подушку. Обычно срок службы качественных моделей составляет около 10 лет. Однако специалисты советуют проводить замену не реже одного раза в 3-4 года. Это объясняется тем, что со временем состояние позвоночника, телосложение, любимая поза человека могут меняться, поэтому выбранная ранее модель может оказаться неактуальной.
Полноценный сон – залог здорового образа жизни. Приняв правильное положение тела во сне, вы обеспечите себе комфортный отдых и избавитесь от проблем со здоровьем в будущем. Одна из помощниц подобного отдыха — анатомическая подушка.
Что такое анатомическая подушка?
Анатомическая подушка создана таким образом, чтобы подстроиться под телосложение человека. Она повторит контур любой фигуры, независимо от ее формы и структуры.
Особенности подушек
Правильно подобранная анатомическая подушка не перегружает верхний отдел позвоночника, улучшает кровоток, ускоряет засыпание.
На вид подобное изделие может иметь форму классической подушки или немного отличаться. Например, у некоторых моделей верхняя часть немного толще, и позволяет поддерживать правильное положение головы во сне.
Необходимость анатомической подушки при патологиях у новорожденных
Анатомические подушки для взрослых выполняют в основном профилактическую функцию, в то же время для новорожденных могут быть использованы и при различных патологиях. Анатомическая подушка используется как компонент комплексного лечения.
Обычно их рекомендуют использовать ребенку:
- с диагнозом кривошеи;
- получившему послеродовые травмы позвоночника;
- с неправильно сформированными костями черепа;
- с гипертонусом и гипотонусом мышц;
- с первыми признаками рахита.
Обратите внимание, что при любом из перечисленных осложнений или заболеваний перед покупкой изделия следует получить рекомендацию врача.
Плюсы и минусы анатомической подушки (польза и вред)
Анатомические подушки производятся для повышения комфорта и удобства во сне и для профилактики различных заболеваний. Они практически не имеют недостатков, их рекомендуют использовать терапевты, неврологи и ортопеды, поэтому вреда человеку они точно не доставят.
Достоинства:
- используется в профилактических целях против возникновения заболеваний позвоночника;
- улучшает засыпание, избавляет от бессонницы, уменьшает храп;
- удобны при использовании в качестве подкладки под ноги при болезнях варикозного расширения вен;
- применяются для людей любого возраста и даже новорожденных;
- долго служат, так как имеют способность возвращаться к исходной форме;
- гипоаллергенны;
- в качестве наполнителя выступают материалы, в которых не могут развиваться патогенные бактерии и микроорганизмы.
Недостатки:
- первые 5–7 дней использования вы можете почувствовать дискомфорт во время сна;
- при наличии кожных заболеваний, необходимо консультация врача по поводу выбора подходящего материала;
- перед покупкой детской анатомической подушки для сна обязательно проконсультируйтесь у педиатра или ортопеда.
Также обратите внимание, что при производстве слишком дешевых подушек используются не совсем качественные материалы, поэтому на покупке лучше не экономить.
Чем отличается анатомическая подушка от ортопедической
Наверняка изучая ассортимент подушек, вы встречали не только анатомическую, но и ортопедическую подушку. Большинство из нас полагают, что это одно и то же. Тем не менее у них имеются существенные отличия.
Ортопедическая предназначена для профилактики болезней шеи и позвоночника. Она применяется в целях предотвращения ряда заболеваний. Предельно важно, чтобы изделие подходило лично вам, поэтому такой товар приобретается только по назначению врача.
При первом применении ортопедическая подушка может показаться твердой и неудобной. Однако уже спустя неделю использования вы станете лучше высыпаться, избавитесь от болей и онемения.
В продаже вы встретите изделия различных форм и размеров, предназначенные для:
- взрослых;
- детей;
- беременных женщин.
Они помогают поддерживать индивидуальную позу сна и удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении.
Правильная ортопедическая подушка должна быть упругой и жесткой и иметь один или два жестких валика своеобразной формы, повторяющих изгиб шейного отдела позвоночника.
С анатомической подушкой немного проще. Ее действие направлено на повторение изгибов шеи и верхнего отдела спины. Она подстраивается под ту позу, в которой находится ваше тело.
Разновидности подушек
В ассортименте товаров для сна и отдыха вы встретите огромное разнообразие анатомических подушек. Они могут отличаться по типу материала покрытия или наполнителя, форме и назначению. Для оптимального результата учитывайте все критерии при выборе.
Материалы поверхности
В качестве материала для покрытия, используется плотная ткань, помогающая держать изделию форму. Чехол может быть одинарным или двойным. Внутренний слой двойного чехла состоит из поликоттона, стеганного синтепоном, внешний – из микрофибры с капроновыми нитями.
Одинарный обычно изготавливают из хлопка, велюра, бельгийского трикотажа с эффектом охлаждения, или материала, способного регулировать температуру (Outlast).
Наполнители
В качестве наполнителя обычно применяются как синтетические, так и натуральные материалы. Они хорошо пропускают воздух и благотворно влияют на состояние организма. В продаже представлены изделия с наполнителем из:
- Латекса. Он обладает хорошей эластичностью и гигроскопичностью. Не требует особого ухода и долго служит.
- Полиэстера. Наполнитель представлен в виде небольших шариков, обеспечивающих массаж головы и нормализующих циркуляцию крови. Служит относительно недолго, так как со временем скатывается.
- Микросфер. Изготавливаются из стекла и применяются как для профилактики болезней позвоночника, так и по назначению ортопеда. Вы могли встретить такие подушки в санаториях или больницах.
- Натуральных компонентов. Ими выступают семена льна или гречневая лузга. Особенность – высокая экологичность и положительное воздействие на кожу. Отлично подходят людям, страдающим аллергией.
- Экогеля. Обладает свойством поддержания определенной температуры. Во время отдыха охлаждает кожу головы, что делает сон приятным и крепким.
- Эластичной пены. Отлично подстраивается под форму головы и долго не принимает исходное положение. Используется в основном по назначению врача.
По назначению
Анатомические подушки могут справлять со своими функциями посредством различных модификаций. Вы встретите в продаже изделия:
- с «эффектом памяти», наполненные специальным материалом, запоминающим контур головы и шеи;
- с «охлаждающим свойством», со специальной пеной или гелем, удерживающими прохладную температуру ниже комнатной;
- восьмиугольной формы, регулирующие работу мозга;
- с магнитными вставками, улучшающими кровообращение и дыхание клеток;
- для беременных в форме подковы или полумесяца;
- для новорожденных.
По размеру
При выборе анатомической подушки обратите внимание на размер. В первую очередь ваши плечи не должны соприкасаться с ее поверхностью во время отдыха. Чтобы понять, подходит ли размер изделия, прилягте на него прямо в магазине. Людям среднего телосложения подойдет изделие, высотой 10–12 см, а высокими и широкоплечим – 13–15 см.
Также примите во внимание, что чем больше масса тела, тем выше должна быть подушка.
Как выбрать подушку
Чтобы после долгожданной покупки действительно наслаждаться отдыхом и высыпаться, при выборе обратите внимание на первоочередные критерии. Они зависят от предназначения изделий.
Анатомическая подушка для беременных
При покупке анатомической подушки для беременных обратите внимание на следующие критерии:
- Форма. Бывают U-образные, G-образные, С-образные, Г-образные, I-образные, «рогалик» и трансформер. При выборе попробуйте, какая именно модель будет самой удобной и практичной.
- Учитывайте особенности фигуры и размер спального места.
- Тип покрытия и наполнителя. В преимуществе чехлы из натуральных материалов, а также наполнители, обладающие максимальной экологичностью, гигроскопичностью и гипоаллергенностью.
Анатомическая подушка с эффектом охлаждения
Изначально подобная подушка внутри выпускалась только как противопролежневая, однако быстро завоевала популярность и у здоровых людей. В качестве наполнителя изделия выступает гель, обладающий не только эффектом охлаждения, но и памяти. Во время сна вы будете чувствовать приятную прохладу и, следствие лучше выспитесь. После отдыха изделие запомнит изгибы вашей фигуры и в следующий раз быстро подстроится под вашу любимую позу.
Покупать ее лучше в специализированном магазине ортопедической продукции или у надежного производителя. Здесь вам посоветуют подходящую модель с учетом особенностей вашей фигуры, дадут опробовать товар в деле. Обратите внимание, что качественные изделия с эффектом охлаждения стоят недешево, поэтому не покупайте низкобюджетные подделки, поскольку не получите должного результата.
Подушка для новорожденного
Перед покупкой подушки для новорожденного в первую очередь проконсультируйтесь у врача-педиатра. Если доктор «дал добро», при выборе обращайте внимание на:
- Материал наполнителя и покрытия. Детская кожа очень нежная и чувствительная, поэтому ей нужны только экологически чистые и гипоаллергенные материалы.
- Комфорт. Учитывайте размер головы младенца, чтобы ему было удобно спать.
- Форму изделия. В продаже вы встретите анатомические подушки для новорожденных в форме бабочки или просто валика-ограничителя. Также в ассортименте представлены наклонные модели и трансформеры.
Инструкция по применению
Чтобы в полной мере ощутить действие подушки, придерживайтесь простых правил ее использования во время сна.
Как спать на анатомической подушке
Не кладите ее под плечи. Валик должен распределиться между шеей и кроватью. Плечи при этом должны лишь касаться края изделия.
Если вы выбрали подушку с низкими валиками, на ней лучше спать на спине или на животе, а если с высокими – на боку.
Любая анатомическая подушка требует аккуратного и корректного отношения:
- регулярно проветривайте подушку;
- не накрывайте ее покрывалом на дневное время;
- правильно стирайте и сушите, не используйте отжим при стирке;
- храните в чехле.
Качественная подушка при должном отношении прослужит от четырех до десяти лет.
Как пользоваться анатомической подушкой для новорожденных
Обратите внимание, что анатомическую подушку нельзя класть детям, не достигшим двухнедельного возраста.
Располагать изделие, конечно же, нужно под головой ребенка. При этом более узкий валик должен находиться под шеей, а широкий у макушки.
Чтобы подушка прослужила долго, бережно относитесь к ней, следите за ее чистотой и свежестью. Стирайте не реже одного раза в неделю с применением неагрессивных моющих средств, разрешенных для детских вещей. Для стирки выбирайте деликатный режим при максимальной температуре 40 градусов. Отжимать и сушить изделие в стиральной машине запрещено.
Во время использования больше проветривайте подушку, не накрывайте покрывалом после сна и не допускайте механических повреждений.
Рейтинг лучших моделей
На основании цены, качества и согласно отзывам потребителей мы составили список самых рейтинговых моделей анатомических подушек. В него вошли:
- Magniflex memoform comfort с эффектом памяти. Покрыта гипоаллергенным материалом, поэтому подходит астматикам и аллергикам. В качестве наполнителя используется микропористая структура, защищающая от болезнетворных микроорганизмов. Стоимость в пределах 8000 р.
- Модель под голову для новорожденных, Lum F-505. Имеет оригинальную форму с ямочкой для головы малыша. Изготовлена из экологически чистых материалов. Обладает эффектом памяти. Стоимость – 1000 р.
- Модель «Лайт» от «Орматек». Бюджетный вариант стоимостью, не более 1500 р. Достаточно крепкая и жесткая, за счет чего держит форму продолжительно время. Имеет небольшие габариты и эргономичную форму в виде двух соединенных валиков разного размера.
- Аскона Mediflex Anatomic. Состоит из двух валиков разной формы. Хорошо снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет шею. Производитель предоставляет гарантию на изделие – 2 года.
Особенность анатомических подушек – умение подстраиваться под любое телосложение и фигуру человека. Разнообразие моделей не ограничивается несколькими формами и размерами, а качество покрытия и наполнителя позволяет подобрать изделие в соответствии с предпочтениями и состоянием здоровья человека.
Подушки
Все об анатомических подушках
Содержание
- Что это такое?
- Плюсы и минусы
- Виды
- Рейтинг лучших брендов
- Как правильно выбрать?
- Как пользоваться?
- Уход
- Обзор отзывов об эффекте
Многие полагают, что для полноценного отдыха сгодится любая подушка — нужно только, чтобы она была мягкой. Однако это ошибочное заблуждение, неверно подобранная подушка может вызвать развитие остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Именно поэтому медики советуют отдавать предпочтение анатомическим моделям, они не только предотвращают болезни костно-мышечной системы, но и излечивают их.
Что это такое?
Анатомическая подушка — это спальная принадлежность, созданная с учетом физиологических особенностей человека. Она подстраивается под изгибы тела отдыхающего и в точности повторяет линии верхнего отдела позвоночника. Это позволяет обеспечить безопасную и комфортную поддержку головы.
Анатомические валики рекомендованы для людей:
- с остеохондрозом шейного отдела;
- испытывающих частые головокружения и мигрени;
- с патологиями нервной системы, невралгией или высоким мышечным тонусом.
Подушку можно использовать при варикозе — в таком случае ее помещают под ноги, обеспечивая правильный отток крови. Для взрослых людей анатомическая подушка выполняет преимущественно профилактическую функцию, исцеления можно добиться только на начальной стадии заболевания. Но при использовании для новорожденных можно достичь значительных успехов даже при серьезных патологиях. Обычно анатомическая подушка становится одним из основных компонентов комплексной терапии для малышей с такими проблемами:
- последствия родовых травм позвоночника;
- диагнозом кривошея;
- гипоталамус;
- неправильно сформированные кости черепа;
- признаки рахита.
Важно! Обращаем внимание на то, что при применении анатомической подушки для новорожденных необходима предварительная консультация с врачом.
Многие путают анатомические и ортопедические валики, считая, что это одно и то же изделие. Оба типа спальных принадлежностей рекомендованы для предотвращения болезней шеи и позвоночника. Однако действие анатомической подушки направлено на точное повторение всех изгибов верхнего отдела спины и шеи.
Она подстраивается под позу, в которой находится тело отдыхающего человека.
Ортопедическая подушка обязательно жесткая и упругая. Её конструкция предусматривает один либо два плотных валика специфической формы, напоминающей изгиб шейной части позвоночника. И в том, и в другом случае выбор нужно делать с учетом мнения лечащего доктора.
Плюсы и минусы
Среди основных достоинств анатомических думок можно выделить такие.
- Гипоаллергенность. Для изготовления спальных принадлежностей используются только проверенные, экологически безопасные материалы. Благодаря этому изделия можно покупать даже для новорожденных детей. Такие подушки не провоцируют раздражений на коже и не вызывают аллергических заболеваний.
- Лечебные свойства. Подушка решает целый ряд проблем. Она показана при проблемах с позвоночником. Использование таких подушек повышает качество сна и снимает усталость.
- Универсальность. Анатомические подушки не имеют противопоказаний. Они оптимальны для людей разного возраста, комплекции и состояние здоровья.
- Длительный срок использования. После сна изделие очень быстро возвращает свою изначальную форму, что существенно продлевает их эксплуатационный ресурс. При правильном уходе эта постельная принадлежность может служить своим владельцам 5-10 лет, не утрачивая своего внешнего вида и функциональных параметров.
Что касается минусов, то пользователи отмечают чрезмерную жесткость таких подушек. Однако дискомфорт сопровождает сон только первые 7-10 дней, затем организм адаптируется под новые условия, и сон становится приятным. Как вариант, можно поискать модели с пониженной степенью жесткостью. К минусам также можно отнести узкую гамму оттенков и дизайнов. К тому же появилось множество недобросовестных производителей. Они предлагают недостаточно качественные товары, которые не дают никакого заметного целебного эффекта.
Виды
На современном рынке представлены анатомические подушки разных видов. Они отличаются по своему назначению, материалу исполнения, по размерам и формам.
По материалу поверхности
Чехлы анатомических подушек шьют преимущественно из плотной ткани, это позволяет удерживать необходимую форму. В зависимости от исполнения, чехол может быть одинарным либо двойным. Внутренний слой обычно изготавливают из поликоттона, простёганного синтепоном. Внешний — из микрофибры с добавлением капроновых волокон.
Одинарные чехлы обычно шьют из велюра, хлопка либо бельгийского трикотажа. Как правило, эти полотна предусматривают эффект охлаждения.
В последние годы набирает популярность материал outlast, он позволяет регулировать температуру человеческого тела в зоне контакта с подушкой.
По типу наполнителя
В зависимости от варианта наполнителя выделяют такие варианты.
- Валики с эффектом памяти. Основаны на применении полиуретанового наполнителя — это доступный и безопасный материал, который имеет самые высокие эксплуатационные параметры и демократическую цену. Этот наполнитель подстраивается под изгибы шеи спящего человека, а потом снова возвращается в начальную форму.
- С микросферами. Такой наполнитель включает большое число сыпучих порошковых компонентов. Их содержимое характеризуется высокой текучестью, благодаря чему изделие с легкостью подстраивается под изгибы тела. Обычно анатомические подушки с наполнителем из микросфер состоят из нескольких секций, особой популярностью пользуются 6- и 8-модульные изделия.
- С экогелем. Гелиевая субстанция абсолютно безопасна для человека. Валики с подобным наполнителем с легкостью подстраиваются под форму спящего человека, а после возвращаются в обычное состояние. Подушки рекомендованы пользователям, которые нуждаются в поддержке шейной зоны во время сна. Гель обладает охлаждающими характеристиками, поэтому использование подушек особенно комфортно в знойную погоду. Они способствуют полноценному расслаблению, снятию напряжения в мышцах и уменьшают потоотделение.
В прежние годы подушки шили из латекса. Но сегодня этот уступает позиции остальным наполнителям.
По назначению
В магазинах можно встретить анатомические подушки самых различных модификаций. Например:
- с охлаждающим свойством;
- с эффектом памяти;
- с пеной или гелем, поддерживающим температуру на уровне ниже комнатной;
- с магнитными вставками, улучшающими дыхание клеток и кровообращение.
Большое распространение получили подушки восьмиугольной формы — они способствуют регулировке работы головного мозга.
Отдельно выпускаются подушки в форме подковы для беременных и изделия для новорожденных.
По размеру
Кроме того, имейте в виду, что чем больше масса тела — тем выше должна быть ваша подушка.
При покупке анатомической подушки необходимо заострить внимание на размер спальной принадлежности. Важно, чтобы плечи во время сна не соприкасались с её поверхностью. Чтобы оценить, насколько подходят вам габариты изделия, прямо в магазине прилягте на подушку.
Обычно людям среднего телосложения подходят модели высотой 10-12 см. Тучным лучше остановить свой выбор на валиках высотой 13-15 см.
Рейтинг лучших брендов
В наши дни имеется немало предприятий, предлагающих анатомические спальные принадлежности самого разного вида, материала изготовления и уровня качества. Наибольшее количество положительных отзывов среди пользователей получили следующие бренды.
- Askona. На протяжении нескольких десятилетий эта компания держится на позициях лидера в своем сегменте. Спальные принадлежности бренда объединяют в себе широкий ассортимент изделий для здорового сна. Стоимость изделий начинается от 3 тыс. руб.
- «Орматек». Анатомические подушки с физиологическими формами, возможностью регулировки высоты и эффектом памяти. Это дорогие изделия, в зависимости от подобранной модели их можно купить за 5-7 тыс. руб.
- «Асония». Удачный выбор для людей, которые ценят восстанавливающий сон. Такие подушки способствуют максимальной релаксации, снимают спазмы в мышцах спины и шеи, нормализуют нервную деятельность, кроме того, улучшают память. Товары этого бренда особенно востребована среди людей, страдающих нервными заболеваниями и патологиями опорно-двигательного аппарата. Они рекомендованы для людей зрелого возраста. Средняя стоимость в магазинах составляет 6 тыс. руб.
- Mediflex. Уникальные подушки, которые могут подходить под любую позу во время отдыха. Представлены в широчайшем ассортименте по цене от 3 тыс. руб. Поэтому каждый пользователь может подобрать оптимальную модель в соответствии со своими потребностями и финансовыми возможностями.
- Dormeo. Подушки этого бренда показаны людям, страдающим от хронической боли в плечах, спине и шее. Они изготовлены из гипоаллергенного, экологически безопасного сырья. Поверхность подушки способствует равномерному распределению нагрузки тела по поверхности и делает особ комфортным. Средний ценник составляет это 3 тыс. руб.
Также в магазинах можно найти изделия марок «Доктор Бобырь», «Аэлита», «Слип Профессор», а также «Услада» и «Альсария».
Как правильно выбрать?
Грамотный выбор подушки становится залогом здорового сна. Поэтому при покупке нужно обращать внимание на следующие параметры.
- Размеры — они должны подбираться с учетом позы, в которой спит человек – так, чтобы ширина валика соотносилась с шириной плеч. Самым распространенным вариантом для пользователя со средним телосложением считаются подушки 70х70 м.
- Жесткость наполнителя — в этом случае можно порекомендовать прислушиваться к собственным ощущениям и подбирать тот вариант, который после тестирования покажется вам наиболее удобным.
- Качество наполнителя — он должен быть выполнен из гипоаллергенных, экологичных материалов, безопасных для детей и взрослых.
- Качество чехла — чехол должен быть воздухопроницаемым, натуральным и тактильно приятным.
- Бренд — медики советуют отдавать предпочтение продукции, приобретенной от фирм с надежной репутацией. Они предлагают свою продукцию в специализированных торговых точках.
Особое внимание нужно уделить форме.
- Прямоугольные и квадратные модели — это классические подушки, привычные для каждого пользователя. За анатомические характеристики в них отвечает материал наполнителя. Такие изделия можно использовать как для детей, так и для пожилых людей.
- Волнообразные — эти подушки рекомендованы для взрослых людей, детей и беременных женщин. Все модели состоят из одного либо пары валиков, в которых предусмотрено углубление под голову. Отдельной их разновидностью становятся двусторонние изделия. В них предусмотрено два валика — один высокий, он подходит для сна на боку, и другой, чуть ниже, для отдыха на спине.
- Для любителей лежать на боку можно также порекомендовать волнообразные подушки с небольшой выемкой под плечо. Голова и шея на таких спальных принадлежностях располагаются в комфортном физиологическом положении.
- Универсальной моделью считаются подушки в форме кости. За счет сужения в центре валика их можно использовать для сна во всех положениях — на спине, а также на животе и на боку.
- Беременным женщинам подойдут традиционные модели, а также изделия в форме косточки. Детям обычно подбирают квадратные либо прямоугольные думки. Главное, чтобы они были экологически безопасными и гипоаллергенными.
Как пользоваться?
При использовании анатомического валика следует придерживаться нескольких правил.
- Не размещайте его под плечи. Валик должен равномерно распределяться между кроватью и шеей. Плечи должны лишь слегка соприкасаться с краями изделия.
- Если вы приобрели подушку с заниженными валиками, спать на ней лучше всего на животе или на спине.
- Подушки с завышенными валиками предназначены для отдыха на боку.
Обращаем внимание на то, что никакие подушки, в том числе и анатомические, нельзя использовать для малышей, которые не достигли двухнедельного возраста.
Во всех остальных случаях изделия располагают под головой так, чтобы широкий валик находился у макушки, а узкий — под шеей.
Уход
Для того чтобы продлить срок службы анатомической подушки, за ней должен быть бережный уход.
- Проветривать подушку не реже двух раз в месяц.
- После каждого использования следует аккуратно встряхивать спальные принадлежности.
- Важно не допускать постоянного отдыха на одной стороне.
- Не нужно накрывать анатомическую подушку покрывалом и пледом.
- Стирают подушки в щадящем режиме без отжима строго по инструкции.
- Сушку проводят естественным путем.
Обзор отзывов об эффекте
Пользователи дают самые высокие оценки анатомическим подушкам. Люди отмечают, что на них удобно лежать, они приятные на ощупь и не вызывают раздражения. Качество отдыха на таких спальных принадлежностях высоко, а утром человек просыпается бодрым и полным сил.
Подушку можно положить под голову при остеохондрозе или под ноги. При болях в спине ее можно положить при сиденье. Подушка снимает дискомфорт в верхней части спины и шейной зоне.
Единственный недостаток таких изделий — высокая цена. Впрочем, дополнительная стоимость означает ряд преимуществ, которые повышают уровень комфорта и обеспечивают здоровый полноценный сон.
На неё вы каждый день опускаете голову, уходя в царство Морфея. Без неё не представить сладкого сна. К счастью, не стародавние времена и постельные принадлежности не передают по наследству. Это отличный шанс правильно выбрать подушку.
Подушка — это не только хороший и крепкий сон. Она помогает избежать серьёзных проблем. Вот такая полезность! Ну и наука сна не стоит на месте.
Помните, все мы в детстве обожали взбираться на пуховый «трон» своих бабушек и дедушек? Подушечка к подушечке — притягательная гора. Оказывается, если во время сна голова запрокинута слишком высоко, нарушается кровоток. А это предпосылка к инсульту.
«Излома» поможет избежать анатомическая подушка. Такая подружка одеяла создаст идеальное положение шейных позвонков. Чтобы уж спать — так с пользой для здоровья! Рекомендуют ортопеды, мануальщики, терапевты, неврологи. В общем, получается, что это не уловки маркетологов.
Плюсы и минусы анатомической подушки
Подходит для аллергиков. Аллергией страдает каждый пятый житель планеты! Подушка с анатомическим эффектом в отдельных случаях показана и детям. Но перед покупкой её для ребёнка, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Мнение некоторых: без медицинских оснований вред от анатомической подушки для малыша будет существенным.
А вот по санитарным показателям это явный лидер. Никаких недоброжелательных «жителей». Высокотехнологичные наполнители, максимальная гигиеничность.
Ну и ещё парочка фактов в корзину «за». Такая модель принесёт пользу, если при варикозном расширении вен положить её под ноги. Снимет усталость, отёки. Мучают бессонница, храп? Тоже «ваш» случай! А ещё — спасёт от пролежней — неоспоримая польза, если в доме лежачий больной.
Что касается минусов, пожалуй, к ним можно отнести лишь один. С непривычки кажется жёсткой. Адаптация занимает, как правило, неделю. В это время чередуйте привычную и новую модель.
Имеет значение
Вам спать на ней, но…Придётся в чём-то довериться профессионалам салона, интернет-магазина, на котором решили остановить свой выбор анатомических подушек. Они, однозначно, разбираются в теме, лучше вас. Выспросить следует и особенности наполнения, и покрытия, и для кого предназначена модель.
Подушка — вещь индивидуальная. Значение имеет даже рост, вес будущего владельца. И даже любимая поза человека. От неё зависит форма, которую лучше выбрать. «Волна» — для любителей смотреть сны, лёжа на спине, «прямоугольник» — на боку.
Латекс, полиэстер, гречишная шелуха, вязкоэластичная пена. Это самые популярные материалы, которые используют производители. У каждого есть свои преимущества. Из основных: латекс и полиэстер неприхотливы и практичны, легко стираются. А вот подушку из гречишной лузги стирать не стоит. Такой наполнитель ценят за его экологичность. Пена — самый дорогой из материалов. Зато долговечность в 10 лет гарантирована!
Инструкция по применению
Несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу от приобретения:
- хранить изделие нужно в специальном чехле
- не накрывать одеялом, чтобы не нарушать естественную вентиляцию
- раз в неделю подушку желательно проветрить на свежем воздухе.
- стирать согласно инструкции
- использовать только по назначения
Ощутить анатомические эффекты в полной мере поможет и правильное положение подушки относительно тела. Её нельзя класть под плечи. Иначе не избежать вреда здоровью. Ведь, как мы уже говорили, положение позвоночника решает всё. Валик должен заполнить промежуток между шеей и кроватью, и лишь касаться плеч. Так шейный отдел позвоночника получит нужную поддержку.
Ну и на случай, если ваш ребёнок решит попрыгать на подушке. Таким забавам лучше сказать «нет». Если, конечно, хотите, чтобы спальная принадлежность подольше прослужила. Эксперты советуют в среднем менять подушку раз в 3-4 года.
Выводы о пользе и вреде анатомических подушек
Польза от анатомических подушек очевидна. Но её ли крепко обнимать на сон, грядущий — решать только вам! Мы лишь попытались разобраться в вопросе: вред или пользу она приносит. Ну и, конечно, ещё раз подчеркнуть значение этого, казалось бы, незначительного атрибута любой спальни.
Кстати, интересный факт — их древние предшественницы мало чем напоминали наших сегодняшних ночных спутниц. Они-то как раз были жёсткими. Ваяли их из дерева, камня, фарфора или металла. Предназначались они для поддержки причёски, а вовсе не для комфортного и здорового сна.
Когда-то существовало даже поверье, что мягкая подушка забирает у человека силы и энергию. Однако, позже в Египте и в Греции в качестве наполнителей предпочли птичье перо и тростник.
В наши же дни наукой сна занимаются огромные лаборатории. И выбор удовлетворит даже самого требовательного покупателя! Так что изучайте, выбирайте, покупайте! Приятного шоппинга и только добрых сновидений!
Содержание
-
В каком положении ложиться?
-
Как правильно использовать подушку?
-
С выемками
-
С валиками разной высоты
-
-
Полезные рекомендации
Человек должен высыпаться, ведь от недосыпа возникают различные заболевания. Важным элементом хорошего сна является подушка. Все больше людей отказывается от классических вариантов подушек (пуховых и на синтетическом наполнителе) и выбирает ортопедические, потому как они лучше поддерживают шею и позвоночник. В данной статье расскажем о том, как правильно использовать такой спальный аксессуар, в каком положении ложиться, когда стоит выбирать подушку с выемкой и с валиком. Также вы узнаете о полезных рекомендациях применения ортопедической подушки.
В каком положении ложиться?
Во время сна лежать следует таким образом, чтобы не прогибалась шея, поэтому и нужна подушка, которая бы ее поддерживала. Ортопеды делают акцент именно на этом: используйте подушку больше для шеи, а не для головы (голова не нуждается в приподнимании и поддержке так, как шея). Когда человек спит на спине, то он ложится на подушку только головой и шеей, а плечи остаются незадействованными. Но если вы выбрали изделие с двумя валиками (две плоскости, отличающимися по высоте), тогда шея приподнимается за счет высокого валика, а голова уходит вниз.
Точно так же происходит и при сне на боку: плечи должны быть под подушкой (если это обычная подушка), а когда опора имеет две плоскости, то низкий валик предназначен для головы, а высокий – для шеи. Многие люди любят спать на животе, хотя специалисты не рекомендуют этого делать.
Тем не менее, если вы относитесь к той категории, которая засыпает только на животе, уткнувшись в подушку, вам нужна будет мягкая гелевая модель обычной формы.
При засыпании следите за тем, чтобы шейному отделу было комфортно, иначе в лучшем случае вы просто не выспитесь, в худшем же можете заработать остеохондроз.
Здоровый сон – это когда удается достичь анатомически правильного положения всех важных частей тела: правильно расположить голову, шею, да и весь позвоночник. В этом ваш главный помощник – ортопедическая подушка.
Как правильно использовать подушку?
Учиться спать на ортопедической подушке нужно самостоятельно, понимая, какая форма для какой позиции сна больше подходит. Так, простая классическая подушка прямоугольной формы является универсальной и подходит для всех. А вот любителям спать на боку нужно выбрать подушку с выемкой для плеча.
У таких изделий увеличена высота и на них будет удобно спать полным людям. Для сна взрослых есть еще ортопедические подушки с валиками. Они подходят тем, кто спит на спине или часто поворачивается на левый или правый бок. Большой популярностью пользуются два последних варианта: подушки с выемками и подушки с валиками разной высоты.
Рассмотрим их подробнее.
С выемками
Такие экземпляры предназначены для сна на боку. Выемка помогает ровно зафиксировать шейный отдел, что создает комфорт во время отдыха. Высота со стороны выемки немного больше, и именно это помогает правильно расположить голову и шею. В такой позе лежать весьма удобно и можно проспать всю ночь. А чтобы достичь идеального удобства, лучше выбрать ортопедическое изделие с эффектом памяти и анатомической выемкой.
При пользовании такой подушкой соблюдайте следующие правила:
- не подкладывайте под подушку руки;
- аксессуар используют только в горизонтальном положении, вертикально его не кладут;
- спят исключительно на выпуклой части;
- если на такой подушке спать на спине, то ее нужно будет развернуть, чтобы выемка оказалась вверху, так как она рассчитана на то, чтобы плечо во время сна на боку приняло удобное положение.
С валиками разной высоты
Стандартные размеры такого аксессуара составляют 44 см в ширину, 28 см в длину и 6 см в высоту. Его удобно класть под голову, когда сон проходит на спине. В такой позиции идеально использовать именно подушку с валиками, которая в значительной степени снижает нагрузку на позвоночник. Вы получите равномерное распределение веса и сможете полноценно отдохнуть.
В такой позе улучшается кровообращение головы. А вот спать на боку будет сложнее, хотя тоже допустимо. Для этого лучше лежать на жестком матраце. Есть несколько правил применения ортопедических подушек с валиками разной высоты.
- Аксессуар предназначен для поддержания только шеи, а не головы.
- Покупая изделие, обратите внимание на то, что оно двустороннее (с двумя валиками). Один валик отличается высотой, другой будет пониже. А вот выбор валика всегда зависит от вашей позиции во время сна.
- Во время сна на боку подкладывайте под голову невысокий валик: шея в таком случае окажется на высоте. Поступайте наоборот, если спите на спине.
- При правильном применении ортопедических подушек такого типа нагрузки на голову и позвоночник должны сниматься, шея же будет изгибаться только в естественном положении.
Тем, кто страдает остеохондрозом, тоже рекомендованы такие подушки, но только не для сна на животе. Можно приспособить изделие, выбрав позу эмбриона, отдыхая на боку либо лицом вверх: тут уж как кому удобно спать, лишь бы позвоночник не был в напряжении.
Полезные рекомендации
Первое время вам может показаться, что спать на такой подушке неудобно, но не стоит сразу отказываться от этого полезного аксессуара для сна. Специалисты утверждают, что это нормальное явление при переходе от классической подушки к ортопедической. Понадобится время на то, чтобы вы привыкли к новым условиям, а тело и организм – к правильности положений. Через пару месяцев вы почувствуете разницу и увидите пользу от такого изделия, а первичный дискомфорт сменится здоровым сном.
Максимальной пользы можно добиться только в случае правильного использования ортопедической подушки. Помните о том, что на ней должны размещаться исключительно шейный отдел и голова, а для плеч выбирайте модель со специальной выемкой. Такую подушку нельзя переворачивать вертикально для удобства во время просмотров фильмов или чтения романов, иначе вы заработаете себе головную боль и будете разбиты из-за передавленности в шейном отделе кровеносных сосудов.
Если уже начали использовать ортопедические подушки, то спите на них ежедневно. Они предотвратят появление опорно-двигательных заболеваний, а также облегчат эти проблемы, если неприятный недуг уже вас настиг. А еще такие изделия способствуют длительной молодости шеи и лица, препятствуя образованию преждевременных морщин. На ортопедических изделиях можно спать не только ночью: они вполне подходят также и для дневного отдыха.
Если вы решили приучить себя к правильному и здоровому сну, то не меняйте подушки: и днем и ночью отдыхайте на одной и той же модели.
А чтобы правильно выбрать подходящий вариант подушки, обратите внимание на ее размеры и пропорции вашего тела. Опора для сна должна соответствовать индивидуальным особенностям вашего организма. Для расчета правильной высоты аксессуара измеряют расстояние от основания шеи до конца плеча. К полученному результату прибавляют буквально пару сантиметров (иногда достаточно и одного сантиметра), чтобы узнать, какой высоты приобрести ортопедическое изделие. Широкоплечим людям сложно подобрать индивидуальный вариант, им рекомендовано купить максимально высокую подушку (14-16 см) и при необходимости подкладывать под нее дополнительный валик, скрученный, например, из полотенца.
