Инструкция как правильно кататься на лыжах - Инструкции, руководства, мануалы

Прогулки на лыжах – отличный способ выйти из дома в зимнее время, заняться активным видом отдыха. В крупных городах для катания есть специальные трассы, в регионах можно ходить по заснеженным полям. Занятия будут полезны как для физического, так и для психологического состояния. Даже спокойные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на мышцы.

В статье приведена подробная инструкция, как научиться кататься на беговых лыжах, даже если вы ни разу на них не вставали. О том, как выбрать лыжи и сопутствующее снаряжение, рассказано в другом разделе. Материал предназначен не только для абсолютных новичков, но и поможет освоить пару навыков для тех, у кого уже есть небольшой опыт катания.

Как кататься на лыжах: подготовка, выход на снег и первые шаги

После покупки новеньких лыж так и хочется быстрее опробовать их в деле. До того, как выйти на снег, нужно правильно одеться и подобрать обувь. Надевайте тёплые носки из микрофибры, короткие куртки спортивного стиля и утеплённые штаны, которые не будут стеснять движения. Для первого катания новичку стоит выбрать ровную местность без большого числа людей.

Как надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег перед собой, палки пока не нужны – отдайте их сопровождающему или воткните в снег рядом, чтобы не тянуться за ними после занятия лыжной стойки.
Отряхните ботинки от снега, чтобы они не скользили внутри крепления и не загрязняли его. Обувь вставляется в колодку носком вперёд – на носке есть специальная ниша или крепление, которое будет удерживать ботинок.
Закрепите защёлки на ботинках и старайтесь не совершать лишние движения, чтобы не упасть раньше времени. Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы было проще контролировать равновесие.
Возьмите одну из палок: проденьте петлю на запястье и прижмите её свободную часть ладонью к палке. Повторите действия со второй палкой.

Какие бывают крепления для ботинок

На всех видах беговых лыж есть одно из трех типов креплений: SNS, SNS-Pilot, NNN. Также фиксаторы можно разделить на механические и автоматические.

SNS – крепления монтируются на шурупы, снабжаются одной направляющей и фиксатором;
SNS-Pilot – более модернизированные крепления, которые также устанавливаются на шурупы, однако здесь используется два фиксатора, гарантирующие, что ботинок будет стабильным и не будет колебаться;
NNN – крепится на специальную платформу, обладает одним прочным фиксатором и двумя направляющими, которые исключают поперечные колебания ботинка.

Эти крепления застегиваются по-разному.

Как застегнуть крепления SNS и NNN

Иногда на лыжах можно встретить старые, советские крепления.

Как стоять на лыжах

Опираясь на палки для сохранения равновесия, поставьте ноги с лыжами параллельно друг другу.
Немного согните колени, наклоните корпус вперёд. В результате плечи, колени и носки стоп должны находиться на одной вертикальной линии. Это поможет сохранить баланс, избежать падений, быстрее научиться управлять лыжами.
Следите за тем, чтобы поясница была ровной, не прогибалась и не округлялась.
Не нужно наклонять голову и смотреть прямо под ноги, шея должна быть ровной, взгляд направлен на воображаемую точку на снегу в 2,5-3 метрах от вас.
Стоя на одном месте поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, пытайтесь делать небольшие шаги в разные стороны. Это поможет понять всё ли в порядке с экипировкой, нет ли дискомфорта от обуви и посадки лыж.

Как ходить на лыжах

Любое большое путешествие начинается с одного шага. Так и с лыжным спортом – чтобы научиться хорошо и правильно кататься, нужно начать ходить. Ниже перечислены практические упражнения, которые помогут освоиться с экипировкой.

Ходьба в бок

Займите исходное положение (ноги параллельно друг другу, колени чуть согнуты, тело наклонено вперёд), палки можно оставить на снегу или взять в руки.
Перенесите вес на одну ногу, одновременно чуть поднимите вторую и сделайте ею небольшой шаг в сторону.
Перешагните опорной ногой ближе к ведущей и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение по 10-15 раз влево и вправо.

Ходьба по кругу

В этом упражнении есть два варианта выполнения, используйте каждый – пригодится во время катания и на поворотах.

Стоя в ИП (исходное положение), перенесите вес тела на левую ногу, разверните носок правой ноги наружу. После движения лыжи должны стоять пол углом 30-45° относительно друг друга.
Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую и опустите её на снег так, чтобы лыжи снова стояли параллельно.
Повторяйте движения до тех пор, пока полностью не развернётесь вокруг своей оси.

Второй вариант выполнения очень похож, только на первом этапе вместо поворота ведущей ноги наружу, она поворачивается внутрь, то есть осуществляется поворот против часовой стрелки.

Махи ногами

Упражнение направлено на развитие чувства равновесия. В зависимости от текущего состояния физической формы и уровня уверенности на скользкой поверхности новички могут выполнять его с опорой на палки или без них.

Примите исходное положение, если требуется, перенесите часть веса на руки и палки.
Сгибая колено, поднимите одну из ног над землёй на 15-20 см.
Совершайте махи вперёд и назад в коленном суставе и полностью ногой.
Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если не получается, начните с небольших махов не отрывая лыжу от поверхности снега.

Как выполняется скольжение на лыжах

Скольжение – основа каждого движения в лыжном спорте. Чтобы кататься правильно, не терять равновесие каждые несколько минут и не получить травму, пройдите тренировку, описанную ниже.

Скольжение на одной ноге

Занятие можно проводить с палками или без них. На данном этапе будет использоваться накатанная лыжня, что увеличит сложность задачи. Для начала упражнения нужно надеть только одну лыжу, вторая нога может оставаться в обычном ботинке.

Поставьте ногу с лыжей на лыжню и чуть вынесите её перед той, что стоит без лыжи.
Оттолкнитесь ботинком опорной ноги от поверхности и одновременно перенесите вес тела на ногу с лыжей.
Толчок должен быть лёгким, достаточно проехать 50-70 см. Когда почувствуете, что скорость снижается, оттолкнитесь снова. Это похоже на езду на самокате или скейте.

По мере развития уверенности толчки будут становиться все сильнее. Дальше в работу нужно включать руки и палки.

Работа руками

Тренировка проводится без палок или отягощений. Встаньте с исходное положение для катания и поочерёдно делайте махи руками вперёд и назад, как будто держите палки и отталкиваетесь ими.
При вынос вперёд рука не должна пониматься выше уровня глаз, при заносе назад – выше талии.Это же упражнение можно выполнять с палками, но без лыж, как при спортивной скандинавской ходьбе.

Какой ход лыж выбрать начинающим

Есть два основных типа катания на лыжах: коньковый и классический ход. Тем, кто ранее не сталкивался с лыжами, коньками, роликами, лучше выбирать классический ход. Он проще в техническом плане. Если вы увлекались катанием на фигурных или роликовых коньках, лыжные тренировки коньковым ходом будут для вас легче и привычнее. Рассмотрим каждый стиль подробнее.

Классический ход

К особенностям стиля катания и подбора экипировки относятся:

Лыжи стоят параллельно друг другу, перемещение отдалённо напоминает обычный бег.
Для катания нужно выбрать лыжи определённой длины и жёсткости (см. информацию в отдельной статье на сайте).
Тренироваться можно без палок, при первом шаге опорная нога используется для точка, ведущая – для скольжения.
Важно не пропустить момент, когда теряется скорость, и успеть оттолкнуться от поверхности. Иначе пропадёт скорость.
Во время скольжения вес тела полностью переносится на переднюю ногу, что позволяет хорошо придавить лыжу и обеспечивает стабильное движение в заданном направлении.

Коньковый ход

Здесь потребуются коньковые лыжи – они подбираются по весу и росту – на 10-15 см меньше, чем классические лыжи при одном и том же росте спортсмена. Подробно о подборе лыж читайте в этой статье. Из нюансов техники катания:

Движение коньковым ходом напоминает катание на обычных ледовых коньках. Здесь важно следить за руками и не махать ими слишком сильно, что может привести к падению.
Исходное положение для катания – стойка с чуть согнутыми коленями и корпусом, наклонённым вперёд, однако ноги стоят не параллельно друг другу, а буквой «V» (пятки вместе, носки врозь).
В начале движения вес переносится на одну из ног, ею производится толчок. Отталкиваться нужно не всей лыжей, как при классическом катании, а ребром.
Далее осуществляется скольжение на ведущей ноге, в заключении движения на неё переносится вес и ею производится толчок.

Комбинированный ход на лыжах

Техника подходит для новичков, так как сочетает в себе движения обоих стилей. Для тестирования выбираются лыжи средней длины (или чуть больше среднего). Во время тренировки можно легко понять, какая из техник вам лучше подходит.

Как подняться на горку на лыжах

При изучении техники подъёма вопрос заключается в крутизне склона. Если наклон небольшой, используется классический двушажный ход на параллельных лыжах. Он выглядит как стандартный бег, чтобы не упасть во время подъёма, нужно помогать себе палками.

Для крутых склонов используется коньковый метод «ёлочкой». Поставьте пятки вместе, носки разведите в стороны, старайтесь врезаться в снег рёбрами лыж. Делайте короткие шаги и опирайтесь на палки, чтобы не упасть и не скатиться к началу горки.

Как научиться тормозить на лыжах

Перед тем, как правильно кататься на лыжах, нужно научиться быстро и безопасно тормозить. Независимо от вида лыж и техники катания, скорость сбавляется при постановке лыж носками по направлению друг к другу:

Разведите пятки в стороны, носки поставьте под острым углом (буквой «А»);
Палки зажмите подмышками, чтобы они не мешали;
Переносите вес тела на носки – это ускорит торможение.

Не наклоняйтесь вперёд слишком сильно, это может привести к падению.

Альтернативный способ торможения

Советы

Начните кататься на беговых лыжах на подготовленном снеге, который позволит плавно скользить по поверхности, не будучи слишком жесткой. В общем, вы должны пробовать кататься на лыжах по порошкообразному снегу без льда, избегая районов с камнями, корнями или другими препятствиями.

В отличие от горных лыж, на беговых лыжах закрепляют только переднюю часть ботинка, оставляя пятку свободно болтаться. Это дает большую свободу передвижения для ваших ног.

Снег ярко отражает солнечные лучи, из-за чего можно легко получить солнечный ожог. Нанесите солнцезащитный крем и наденьте очки, прежде чем идти кататься на лыжах.
Двигайтесь по краю дороги, чтобы пропускать лыжных гонщиков и лыжников, спускающихся прямо на вас. ^[17]

Что вам понадобится

Беговые лыжи
Лыжные палки

Об этой статье

Эту страницу просматривали 58 774 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Download Article

Get ready to carve down the slopes with our expert-backed advice

Download Article

Skiing Basics

Skiing on a Slope

Trying Advanced Ski Trails

Choosing Your Ski Gear

How Many Ski Lessons Should I Take?

Skiing Warm Up, Exercises & Stretches

Expert Q&A

Tips

Warnings

Skiing is the perfect activity to do during the winter if you want to stay active and enjoy beautiful snowy scenery. Whether you’re skiing on smaller hillsides or down a steep mountain, learning the basic techniques is important for staying safe while you’re on the slopes. Even if you’ve never skied before, we’ll walk you through how to get started. Keep reading to learn what skills and equipment you’ll need for your next ski trip.

This article covers downhill snow skiing. If you’re wondering how to ski cross-country, check out our article here.

This article is based on an interview with our certified ski and snowboarding instructor, Kent Bry. Check out the full interview here.

Put on your skis by stepping into the bindings. When you’re out in the snow, set the skis pointing in the same direction about 1 foot (0.30 m) apart. Wipe off any snow from the bindings in the middle of the skis and off the bottoms of your boots. Stick your poles in the snow on each side of the skis and hold onto them. Then, one foot at a time, push the toe of your boot into the front binding. Press your heel down until you hear it click into the rear binding.^[1]
- If your skis are locked together bottom to bottom, stand them upright. Gently lift one of the skis to separate it from the other.
- If your boots don’t click into the bindings, then they may be too far apart. Adjust the bindings to match your boot size.
- Whenever you need to take your skis off, just press down on the latch on the rear binding to free your heel. Then, just lift your foot out from the ski.
- If it’s your first time skiing, use shorter skis that reach up to your chin when they’re standing upright. That way, it’ll be easier to turn and maneuver when you’re on the slopes.^[2] Skis can be expensive, so use rentals if you’re just starting off before buying your own.
Stand so your skis are about hip-width apart. Bend your knees so your shins rest on the front of the boots and you’re leaning slightly forward to balance your weight. Keep your upper arms at your sides, and bend your elbows so your hands are out in front of you. Keep your back straight and look forward to maintain the correct ski stance and posture.^[3]
- Try to avoid leaning backward because it will shift your center of gravity and make your skis more difficult to control.
- Do not bend sharply forward and hunch over your thighs like racing skiers. While they do it to minimize air resistance and go faster, it prevents you from swiveling your hips and balancing with your arms.
Advertisement
If you’re just starting to learn alpine skiing, put your hands through the straps on the ski poles and hold the poles by your sides. Keep the skis parallel about hip-width apart. Stab both of the ski poles into the snow beside you, pull yourself forward with your arms, and slide across the snow. Pull the poles straight out of the snow and plant them again to keep moving.^[4]
- If you want to make a simple turn, try pulling harder on one of the ski poles than the other.
- Try gliding on 1 ski to get a feel for it before committing to both skis.
If you ever need to backtrack for a dropped pole or climb up the slope for any reason, there are a few ways to move uphill. Sidesteps work best for gentle inclines while herringbone works better for moving up steeper slopes.^[5]
- To «sidestep» up an incline, stand so your skis are perpendicular to the slope. Dig the edges of your skis uphill into the snow and take small sideways steps up the incline. Plant the poles in at your sides to keep you from slipping as you work your way up the hill.
- For the «herringbone» technique, point the front tips of your skis away from each other so they make a V-shape. Bend forward and tilt the front edge of the skis into the snow so you don’t slip back. Plant your ski poles at your sides and take small steps up the incline. Spread the skis more on steeper hills and if you begin to slide backwards.
- As you get used to the herringbone technique, try pushing more with your legs to propel yourself forward up the hill.
Turn while skiing by twisting your legs. As you’re moving down a gentle hill, slowly turn your legs to point your feet and skis in the direction you want to travel. Push the ski on the opposite side of the turn down to cut into the snow and make your turn. Start practicing at a slow speed by keeping the tips of your skis close together. As you get more comfortable turning, try keeping the skis parallel to smoothly carve through the snow.^[6]
- On steep slopes, stop by simply by turning your skis perpendicular to the slope and pushing down with your front foot until you come to a halt.
When you want to slow down while you’re skiing on a gentle slope, move your heels apart to bring the front tips of your skis together. Keep holding the tips of your skis together so they form a point until you stop completely. The wider you spread your skis, the slower you go.^[7]
- This may also be known as the “pizza” or “wedge” stop.
- Avoid using the snowplow stop on steep slopes because it could make you fall over or lose control.
- Be careful not to overlap the tips of your skis because they could get caught and make your lose control.
If you fall down, reposition yourself so your head is towards the top of the hill and your feet are at the bottom. Keep your skis perpendicular to the slope, and dig the inside edge of the bottom ski into the snow. Then, push up from the slope using your hands or by leaning on one of your poles for support.^[8]
- It’s completely normal to fall and lose your balance when you first start skiing so don’t get discouraged.

The bunny or beginner hill has a gentle slope so you can practice your basic maneuvers without building up a lot of speed. When you first visit a ski slope, look for the bunny hill so you can get used to the snow and wearing your skis. Because bunny hills aren’t very steep, they usually have an easier carpet lift or rope tow to get to the top.^[9]
- A carpet lift is like a big conveyor belt. Just move onto the lift and it will pull you to the top of the hill. When you reach the top, lift your poles and lean gently forward to smoothly move off the lift.
- If the hill has a rope tow, wait until a handle comes around, grab onto it, and let it pull you up. When you reach the top of the hill, let go of the rope and sidestep away from it.
- If you’re able to afford it, take ski lessons with an instructor at the slope so they can guide you to the proper slopes and help you improve your form.
When you’re ready to start, position your skis parallel to the slope and point the tips together to maintain a slow speed. Try to maintain your balance all the way down the bunny hill going in a straight line. After you successfully make it down the slope a few times, start trying a few turns by shifting your weight onto the ski on the opposite side.^[10]
- Watch out for others, especially if the bunny slope is at the foot of another slope from which other skiers may come in fast.
- Look ahead. If you’re looking directly down at your skis while going down a run, you could hit a tree, another person, or anything else that might block your path.
How far you lean forward and position your body depends on how steep the slope is. When the slope is gentler, keep your weight closer to the middle of your skis. On a steeper hill, lean forward more because shifting too far back will make it difficult to turn. Try to maintain a position with your knees slightly bent and your hands in front of you like you’re holding a lunch tray.^[11]
People ahead of you that are further down the slope have the right of way, so it’s your responsibility to avoid them.^[12] Try to keep a bit of distance between you and other skiers or snowboarders in front of you so you have time to maneuver around them.^[13]
- If you’re coming up behind someone, let them know by calling out something like, «On your left,» or, «On your right.»^[14]
While it is common to stop and catch your breath on the slope, it’s very dangerous to stop in the middle of the run where you obstruct the trail. Turn and move over to the edge of the trail in a place where skiers uphill can easily see you. That way, they have time to move out of the way and avoid running into you.^[15]
Once you become accustomed to going down the hill at a slow speed, try putting your skis parallel to each other for parts of the slope. Because your skis aren’t cutting into the snow, you’ll go faster down the hill. Try maintaining parallel skis when you’re turning so you make smooth curves back and forth down the slope.^[16]
Rather than pushing yourself to get on the most difficult trails right away, take your time on the bunny slope until you feel really confident. Jumping onto a ski trail that’s too difficult could disrupt other skiers on the slope or potentially lead to serious injuries.

After you land the beginner techniques on the bunny hill, check the ski trail map for easy or beginner runs that you could take. Each trail has a different marker to signify how difficult it is compared to others on the same slope, and the symbols may vary by location. In the United States, the symbols are:^[17]
- A green circle indicates an easy, or beginner, trail.These trails are not too steep, will contain few or no obstacles, and usually aren’t too long.
- A blue square indicates an intermediate trail. It may contain some obstacles, moguls (many small bumps of snow), or have a steeper grade. Wait until you’ve mastered the green trails before trying these.
- A double blue square indicates a difficult trail that may get even harder if there’s a lot of snow. However, these are less commonly found across North American resorts.
- A black diamond indicates a difficult trail. It may contain obstacles, steeper moguls, and a steep grade with a narrow path downhill. Don’t attempt a trail like this if you’re just starting off or feel uncomfortable on blue runs.
- A double black diamond or a black diamond with an exclamation mark indicates a run that should only be attempted by very advanced skiers. Only attempt these if you’re completely comfortable with all other single black diamond runs. In European countries, a red trail is equivalent to a double black diamond.
Try skiing moguls for a more challenging run. Moguls are mounds of snow created by repeated turns made on ungroomed runs. Once you’re feeling comfortable on beginner or intermediate trails, try a mogul run as a challenge to curve up and around the mounds of snow. As you ski around moguls, bend your knees as you go over the mound and straighten your legs as you reach a lower area. Only ski as fast as you can handle so you’re able to stop without losing control.^[18]
- As you get more comfortable with the moguls, you can begin to point your skis down the slope, which will cause you to travel more quickly down and around the moguls.
- Going over moguls too quickly may make you go airborne. Keep your weight centered over your skis so you don’t fall over when you land.
Get on and off a chairlift when you ski higher slopes. Rather than carpet or rope tows, most larger slopes have a chairlift. Walk up the platform for the chairlift and hold onto your both poles with one hand. As the lift approaches behind you, place your other hand on the seat and lean back to sit down. Sit back in the seat and keep the tips of your skis pointed up. As the lift reaches the top, lift the tips of your skis up and lean forward to easily glide off of the seat.^[19]
- Lifts usually have room for 2, 4 or even 6 people per chair, so make sure you and your friend are side by side when the chair approaches.
- If you fail to get off the chairlift at the right point, do not panic, and do not try to jump down. You will automatically trip a switch that will stop the lift so somebody can help you down.
- Unbuckle your boots while you’re riding on a lift so you’re less likely to feel cramped or sore.

Get ski boots that are snug to your feet. Measure the length and width of your feet and use a sizing chart to find boots that are the proper size for you. Your boots should fit snugly without feeling compressed. If the top of the boot fits snugly around your ankles and your toes don’t touch the front when you bend your knees, then your boots have a good fit.^[20]
- If you’re renting ski boots, ask an attendant at the ski slope to help you find the proper size.
- Ski boots will get a little looser the more you use them. It’s better to go with boots with a more snug fit than starting with boots that fit loosely.
- Avoid using boots that are too large or small, or else you may develop cramps after a long day of skiing.
- Stick to thin socks rather than thick wool so you have a better boot fit.
Wear warm layers underneath a ski jacket and pants that are weatherproof. When you get dressed for skiing, start with a base layer of moisture-wicking fabrics like polyester or merino wool so you don’t get too sweaty. Then, put on warm insulated clothes like fleece to stay warm out in the cold. Finally, put on your water- and weatherproof jacket and pants on so you don’t get wet from the snow.^[21]
- Down jackets also work great for keeping you warm underneath an outer waterproof layer.
Put on a ski helmet and goggles. Helmets also help protect you from head injuries in case you fall down, so make sure it fits snugly on your head without moving around. Goggles prevent snow from getting in your eyes and they help block out the bright sun reflecting off of the snow. Put on your goggles and clip them to the back of your helmet so they stay in place.^[22]
- Goggles come with multiple lenses. Use a reflective or tinted lens on a bright day or a clear lens when it’s more overcast.
Bring mittens and a buff to stay warm. If your hands are prone to getting cold, be sure to put on a pair of waterproof mittens so your hands stay warm and dry. Snow and wind may also blow down your jacket and around your head, so put a buff around your neck and pull it up over your face while you’re skiing to help you stay warm.^[23]
- A buff also helps protect you from the sun so you’re less likely to get sunburn.

Skiing Warm Up, Exercises & Stretches

Add New Question

Question

How can you find a great skiing or snowboarding instructor?

Kent Bry

Certified Ski & Snowboarding Instructor

Kent Bry is a certified ski and snowboarding instructor and the director of Adventure Ski & Snowboard, a school based in the San Diego, California metro area. With over 50 years of skiing and snowboarding performance and instruction experience, Kent is certified by the Professional Ski Instructors of America (PSIA). Adventure Ski & Snowboard is a member of the PSIA and the American Association of Snowboard Instructors (AASI). Kent holds a BS in Recreational Therapy from San Diego State University and is also a California-registered recreational therapist.

Certified Ski & Snowboarding Instructor

Expert Answer
Question

How can I learn how to ski before hitting the slopes?

Kent Bry

Certified Ski & Snowboarding Instructor

Kent Bry is a certified ski and snowboarding instructor and the director of Adventure Ski & Snowboard, a school based in the San Diego, California metro area. With over 50 years of skiing and snowboarding performance and instruction experience, Kent is certified by the Professional Ski Instructors of America (PSIA). Adventure Ski & Snowboard is a member of the PSIA and the American Association of Snowboard Instructors (AASI). Kent holds a BS in Recreational Therapy from San Diego State University and is also a California-registered recreational therapist.

Certified Ski & Snowboarding Instructor

Expert Answer

I would recommend training on a simulator close to home where you won’t have all the expenses and other things involved with learning to ski. If that’s not possible, definitely watch some videos and then take a lesson right when you get to the snow. Let them know you’re a beginner. I recommend a private lesson if you can afford it.
Question

Is 55 to old to learn to ski? Son has persuaded me to go, but I am not sure I will be able to do it.

No, it’s never too late to learn. There will likely be instructors there and very small hills you can practice on until you get comfortable.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Get a slope pass at the closest slope and visit frequently so you can continue practicing throughout the ski season.
Balance your time between skiing alone to practice your technique and skiing with others who are more experienced so you’re able to learn from them.

Show More Tips

Thanks for submitting a tip for review!

Always be aware of your surroundings. If you fall in a crowded area, be mindful of nearby skiers, so that you don’t get clipped by another set of skis by accident.
Avoid crossing your skis over one another because they’ll lose contact with the snow and make you lose control.
Skiing on a slope that’s above your skill level can potentially cause serious or life-threatening injuries. Stick with slopes that you’re comfortable with and avoid over-exerting yourself.

References

About This Article

Article SummaryX

To ski, assume the basic skiing posture by bending your knees and leaning slightly forward. If you begin to slide, spread the tips of the skis apart to stop from sliding backwards. Alternately, spread the backs of the skis apart to stop from sliding forwards. Similarly, you can stop by pushing the front tips of your skis together, then pushing your heels out to form a wedge. Finally, if you fall, which will inevitably happen at some point, try to remain relaxed and fall to your side so your hip and shoulder absorb the impact. If you want to learn how to put your skis on and get around while you’re wearing them, keep reading the article!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 1,114,854 times.

Reader Success Stories

«I am an expert skier and am wondering what it would be like to go back to the beginning. I wish this article had…» more

Did this article help you?

Источник

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Что нужно купить для катания на горных лыжах

Ботинки	Шлем
Горнолыжная маска	Горнолыжные очки
Термобелье	Горнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см)	Длина палок (см)
150	95-100
155	100-105
160	105-110
165	110-115
170	115-120
175	120-125
180	125-130
185	130-135
190	135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

основную стойку,
падение и вставание,
элементарные движения на плоскости,
скольжение по склону,
торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: pixabay.com

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

«Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».

Источник

Как научиться кататься на беговых лыжах

Всё, что нужно знать, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.

Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.

Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.

2. Освойте правильную стойку

Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.

Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.

Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.

3. Научитесь чувствовать лыжи

Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.