Как работать с мак картами инструкция по применению

Психология

Как работать с метафорическими картами? Советы и 3 практики

5 сентября
2 656 просмотров

МАК в тренде. И это мы не про бургеры. Метафорические ассоциативные карты — современный способ самоисследования, психологическая практика и инструмент для развития креативности. Разбираемся, что все это значит вместе с психологом, автором руководства к колоде «Поиск внутренней опоры» Софьей Мордвинкиной.

Поиск внутренней опоры

Что такое метафорические карты

Небольшие карточки с невероятными иллюстрациями. Руки так и тянутся потрогать, рассмотреть, выбрать понравившуюся. Но! Никакого баловства, эзотерики и гаданий, только серьезные цели.

Метафорические карты — один из инструментов психологии, который помогает изучать себя. Их используют в терапии, коучинге, тренингах, самоанализе и других психологических практиках.

В основе работы с картами лежит проекция — психологический механизм защиты: мы неосознанно переносим чувства и мысли на внешние объекты. Так происходит, когда мы не можем справиться со своими эмоциями, потребностями и конфликтами и ищем способы перенаправить их вовне — в основном на других людей.

В чем секрет

С одной стороны, проекция помогает нам безопасно выразить себя. Например, мы можем видеть в другом человеке источник своих проблем, не признавая, что гнев или раздражение вызывает не он, а другие факторы. Так мы защищаем себя от неприятных, травматичных чувств и событий.

Однако проекция способна привести и к неправильным выводам и конфликтам: мы можем ошибочно приписывать другим свои мысли, чувства или страхи, из-за чего могут возникать разногласия и конфликты.

Метафорические ассоциативные карты позволяют проецировать наши чувства на образы и лучше понимать собственные эмоции и желания. Работает это следующим образом: вы формируете конкретный запрос, далее из колоды вытягивается карта, которая отражает определенную метафору.

Смысл не в том, чтобы разгадать метафору, а в том, чтобы получить инсайт, который подскажет, что делать.

Выбирая и интерпретируя изображения, можно понять, как мы видим себя и других: карты отражают наши эмоции и состояния.

Способы применения

Для чего можно обращаться к картам? Выбор и интерпретация карты позволяет изучать себя, глубже понимать эмоции и точнее их выражать. Метафорические ассоциативные карты помогают развивать творческое мышление.

Анализируя карту, мы можем вывести на поверхность скрытые эмоции и потребности, понять собственное отношение к той или иной ситуации, найти новые идеи и способы решения проблем.

А еще МАК можно использовать в групповой работе для установления контакта и взаимопонимания.

Каждый случай важно рассматривать индивидуально и помнить, что не существует «правильного» или «неправильного» толкования изображений.

Есть классические вопросы, с которых стоит начинать работу с любой картой. Они помогают включиться в процесс и начать анализировать ситуацию:

• Опишите эту карту.
• Какие ощущения вызывает цвет этой карты?
• Что происходит на картинке?
• Какие эмоции вызывает у вас эта карта?
• Если на карте есть персонаж, опишите его.
• Как он себя чувствует в этой обстановке?
• Какое у него сейчас настроение и мысли?
• Ему комфортно?
• Если нет, что можно сделать для его комфорта?

А теперь можно выбрать определенную практику и работать с запросом.

Практика «Мои достижения»

Вытянете карту, ассоциирующуюся с наиболее значимым для вас достижением. С помощью практики можно узнать, как использовать его в будущем. Вопросы, которые можно использовать при работе:

• В чем состоит ваше достижение?
• Оно уже было достигнуто? Если нет, то что мешает вам его достичь?
• Какие достижения и успехи для вас самые значимые в жизни?
• Какие навыки вам нужны, чтобы достичь цели?
• Чего не хватает на картинке? Нужно ли что-то добавить, чтобы персонаж мог пополнить свои ресурсы?

Практика «Поиск ресурсов»

Этот подход поможет разобраться, какое состояние у вас сейчас, и найти ресурсы и опоры, которые помогут чувствовать себя увереннее. Важно: говорить об изображении и герое на картинке нужно для того, чтобы проекция могла сработать в полной мере и ваши неосознанные желания проявились.

Выберите карту, которая нравится вам больше всего. Опишите внешний вид героя:

• Какие качества, интересы, желания и стремления имеет этот персонаж?
• Какие у него есть страхи, тревоги и опасения?
• Опишите, как ведет себя герой, когда ему не нравится ситуация или происходит что-то неблагоприятное.
• Что ему помогает справиться с этим состоянием?
• Как ведет себя герой, когда все идет хорошо, а ситуация складывается
• благоприятным образом?
• Какие эмоции сопровождают его в этот момент?
• Что помогает персонажу в достижении целей?
• В чем сила и слабость данного персонажа?
• Какие качества можно было бы развить или улучшить? Как это сделать?
• Что помогает сохранить в себе ощущение силы?
• Какие это эмоции и как к ним прийти?

Практика «Плохой двойник»

«Плохой двойник» поможет разобраться в том, что не устраивает нас в себе, а также выяснить причины, которые мешают достичь своих целей и желаний.

Выберите карту, которая вам совершенно не нравится. Внимание: карта должна вызывать негативные эмоции, а не равнодушие. Ответьте на базовые вопросы. Затем можно перейти к следующим:

• Какие действия персонажа кажутся вам неправильными?
• Кому он мешает?
• Какими действиями или словами он может помешать другим людям?
• Хотите ли вы изменить что-то в этом персонаже?
• Что мешает этому персонажу измениться?
• Какая карта подошла бы как противоположность этому персонажу?
• Что в них различного? Что общего?
• Может ли этот плохой персонаж стать хорошим?
• Хочет ли он этого, или ему комфортно быть таким?
• Как этот образ соотносится с вами? Согласуется ли он с вашим мнением о себе?

Экспериментируйте и исследуйте себя с помощью карт. Ключ уже где-то рядом. А если вы хотите больше узнать о метафорических картах, присоединяйтесь к нашему курсу. Старт совсем скоро.

Обложка поста — unsplash.com, иллюстрации — карты из колоды «Поиск внутренней опоры»

С каж­дым годом в про­да­же появ­ля­ет­ся все боль­ше раз­лич­ных колод мета­фо­ри­че­ских карт, и перед людь­ми вста­ет зада­ча – как с ними рабо­тать. Если вопрос, где мож­но купить мета­фо­ри­че­ские ассо­ци­а­тив­ные кар­ты, с раз­ви­ти­ем интер­нет-мага­зи­нов уже не так актуа­лен, то вопрос о том, как с ними рабо­тать, все еще ост­ро сто­ит перед мно­ги­ми. Чаще все­го сре­ди мета­фо­ри­че­ских карт встре­ча­ют­ся неболь­шие коло­ды, при­вя­зан­ные к опре­де­лен­ной тема­ти­ке. Напри­мер, жен­ские мета­фо­ри­че­ские кар­ты, коло­ды на тему отно­ше­ний меж­ду муж­чи­ной и жен­щи­ной. Мож­но най­ти мета­фо­ри­че­ские кар­ты, посвя­щен­ные теме денег, любов­ной тема­ти­ке, эмо­ци­ям, теме сча­стья и мно­же­ству дру­гих тем и жиз­нен­ных ситуаций.

Метафорические карты «Алгоритм»

Мы пред­став­ля­ем коло­ду мета­фо­ри­че­ских карт «Алго­ритм» и на ее при­ме­ре рас­смот­рим основ­ные прин­ци­пы рабо­ты с мета­фо­ри­че­ски­ми ассо­ци­а­тив­ны­ми кар­та­ми. Коло­да мета­фо­ри­че­ских карт «Алго­ритм» явля­ет­ся уни­вер­саль­ной коло­дой, хотя она и доволь­но силь­но выде­ля­ет­ся из мас­сы дру­гих мета­фо­ри­че­ских карт.

Мета­фо­ри­че­ские кар­ты «Алго­ритм» – это сто про­из­ве­де­ний живо­пи­си в мини­а­тю­ре. Каж­дая кар­та – это кар­ти­на, создан­ная худож­ни­ком Сер­ге­ем Колес­ни­ко­вым. Кар­ти­ны худож­ни­ка выпол­не­ны мас­лом на хол­сте и напол­не­ны энер­ге­ти­кой масте­ра. Худож­ник нашел свой лич­ный путь, рас­крыл свой талант и познал свое пред­на­зна­че­ние – созда­вать смыс­ло­вую живо­пись, кото­рая поз­во­ля­ет чело­ве­ку общать­ся со сво­им подсознанием.

Коло­да мета­фо­ри­че­ских карт «Алго­ритм» – это квинт­эс­сен­ция мно­го­лет­ней рабо­ты худож­ни­ка, оформ­лен­ная в доступ­ную фор­му для каж­до­го, кто нахо­дит­ся в поиске.

Что можно найти с помощью метафорических карт «Алгоритм»

При рабо­те с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми «Алго­ритм» вы може­те най­ти отве­ты на свои вопро­сы, ведь все отве­ты не в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной лите­ра­ту­ре, а в нас. Кни­га – это толь­ко чей-то опыт, чьи-то наблю­де­ния, кото­рые не спо­соб­ны охва­тить все вари­ан­ты про­яв­ле­ния чело­ве­ка, про­яв­ле­ния его эго и души. На пла­не­те более шести мил­ли­ар­дов чело­век, а зна­чит более шести мил­ли­ар­дов судеб, вари­ан­тов соче­та­ний эмо­ций, ком­би­на­ций чувств и ощу­ще­ний. И каж­дая судь­ба уни­каль­на. Ни одна кни­га, ни один автор не спо­соб­ны опи­сать все эти варианты.

Ты – уни­ка­лен! И твоя рабо­та с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми будет уни­каль­на. Самое глав­ное пра­ви­ло в этой рабо­те – слу­шай свою душу, а не мыс­ли. Слу­шай свои ощу­ще­ния, свои чув­ства, свои эмо­ции. Не спра­ши­вай сове­та или мне­ния сто­рон­них людей. Есть ты, твоя душа и кар­та, кото­рая, ста­но­вясь свя­зью меж­ду вами, пока­зы­ва­ет на что имен­но тебе сей­час важ­но обра­тить внимание.

Работа с метафорическими картами «Алгоритм»

Для рабо­ты с кар­та­ми не тре­бу­ет­ся спе­ци­аль­ная под­го­тов­ка или обу­че­ние. Рабо­тать с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми «Алго­ритм» мож­но в любом эмо­ци­о­наль­ном состо­я­нии. Эта коло­да спо­соб­на помочь осо­знать истин­ную при­чи­ну тех эмо­ций, кото­рые тебя обу­ре­ва­ют в тот или иной момент вре­ме­ни, помочь сде­лать луч­ший для тебя выбор в той ситу­а­ции, в кото­рой ты ока­зал­ся. В спо­кой­ном состо­я­нии они так­же могут быть полез­ны – для опре­де­ле­ния направ­ле­ния само­раз­ви­тия, могут стать толч­ком для открытий.

Если ты совсем не пред­став­ля­ешь с чего начать свой путь – я дам несколь­ко подсказок.

1. Дове­ряй мета­фо­ри­че­ским кар­там и себе – если тебе выпа­ла кар­та, кото­рая не нра­вит­ся, кото­рая «не про тебя» – не спе­ши ее отбра­сы­вать. Каж­дая выпав­шая кар­та про того чело­ве­ка, кото­рый ее достал из коло­ды. В жиз­ни не быва­ет слу­чай­но­стей, поэто­му при­ми каж­дую кар­ту с бла­го­дар­но­стью. И тем более, если она попа­да­ет в цель. Все, что нас цеп­ля­ет, все, что вызы­ва­ет эмо­ции – это про нас. Оце­ни, что имен­но в кар­тин­ке вызы­ва­ет эмо­ции, что раз­дра­жа­ет, что ты отвер­га­ешь – все это есть в тебе!
2. Нико­гда не спе­ши с выво­да­ми. Рабо­та с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми это не быст­рый про­цесс. Зафик­си­руй пер­вые впе­чат­ле­ния и про­жи­ви этот момент. Не все­гда пер­вые ощу­ще­ния при­ят­ные, но обыч­но они и явля­ют­ся клю­чом к отве­ту. Любое собы­тие в нашей жиз­ни – это про­сто собы­тие. Пози­тив­ным или нега­тив­ным его дела­ют наше вос­при­я­тие, наш опыт, наши эмо­ции и наша при­выч­ка реа­ги­ро­вать на собы­тия. Поз­воль себе уви­деть каж­дое собы­тие с раз­ных сто­рон – и кар­ты помо­гут тебе в этом.
3. Если тебе пред­сто­ит выбор в любой сфе­ре тво­ей жиз­ни, то кар­ты могут тебе помочь. Запи­ши каж­дый вари­ант для выбо­ра на отдель­ный лист бума­ги и, пере­вер­нув листы, пере­ме­шай их. Важ­но не знать на каком листе какой вари­ант. Затем на каж­дый лист выта­щи по кар­те рубаш­кой вверх. Пооче­ред­но пере­во­ра­чи­вай кар­ты и наблю­дай за собой: ощу­ти свои эмо­ции, свою первую реак­цию, свои пер­вые мыс­ли и запи­ши их на листы, не пере­во­ра­чи­вая их. После рабо­ты с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми посмот­ри, что запи­са­но на обо­ро­те каж­до­го листа. Исполь­зуй свои осо­зна­ния от карт как под­сказ­ки к выбо­ру луч­ше­го для тебя варианта.
4. Если у тебя силь­ный мозг и силь­ное созна­ние, кото­рые стре­мят­ся дер­жать все под кон­тро­лем (а таких людей мно­го), то они дик­ту­ют тебе «пра­виль­ные» отве­ты. В таком слу­чае запи­ши вол­ну­ю­щий тебя вопрос перед сном на лист бума­ги и оставь коло­ду рядом с местом, где ты спишь. Сра­зу после про­буж­де­ния выта­щи наугад кар­ту из коло­ды и запи­ши мак­си­маль­но подроб­но свои пер­вые ощу­ще­ния и осо­зна­ния от кар­ты. После про­буж­де­ния наш мыс­ли­тель­ный про­цесс акти­ви­зи­ру­ет­ся не сра­зу, инфор­ма­ция из под­со­зна­ния не бло­ки­ру­ет­ся нашим моз­гом и про­хо­дит лег­ко. Поз­же, пере­чи­тав напи­сан­ное, ты можешь поду­мать, что это глу­пость и абсурд, но помни, что имен­но эти мыс­ли и явля­ют­ся самы­ми истин­ны­ми и вер­ны­ми. Дове­ряй тому, что ты сам написал.
5. Само­сто­я­тель­ная рабо­та с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми все­гда несет риск «при­тя­ги­ва­ния пра­виль­ных» отве­тов – то есть мозг будет стой­ко охра­нять твою зону ком­фор­та и бло­ки­ро­вать неком­форт­ные отве­ты, кото­рые могут при­чи­нять тебе непри­ят­ные ощу­ще­ния. Имен­но такие отве­ты явля­ют­ся самы­ми цен­ны­ми – они сти­мул для тво­е­го раз­ви­тия, ведь раз­ви­тие – это все­гда выход из зоны ком­фор­та. Что­бы повы­сить чест­ность перед самим собой, попро­си чело­ве­ка, кото­ро­му ты дове­ря­ешь, пора­бо­тать с тобой. Составь зара­нее спи­сок вол­ну­ю­щих тебя вопро­сов (от трех до пяти) и попро­си парт­не­ра зада­вать их мыс­лен­но в хао­тич­ном поряд­ке перед каж­дой кар­той, кото­рую ты вытас­ки­ва­ешь из коло­ды. Если ты не будешь зара­нее знать вопрос, то ответ будет мак­си­маль­но чест­ным. Помни, что чужое вос­при­я­тие кар­ты не име­ет к тебе отно­ше­ния, и мне­ние дру­го­го чело­ве­ка пусть будет толь­ко его мнением.
6. Для полу­че­ния отве­та все­гда нужен вопрос. Мета­фо­ри­че­ские ассо­ци­а­тив­ные кар­ты не пред­ска­жут буду­щее и не решат за тебя твою зада­чу. Но вер­но сфор­ми­ро­ван­ный вопрос – это уже пер­вый шаг к вер­но­му отве­ту. Огра­ни­че­ний в фор­му­ли­ров­ках нет – вари­ан­ты неис­чер­па­е­мы, но если ты испы­ты­ва­ешь затруд­не­ния и не можешь отра­зить в вопро­се то, что тебя вол­ну­ет, то нач­ни свой вопрос с пред­ло­жен­ных вариантов:

• что мне важ­но осо­знать, что­бы решить / получить…
• что мне меша­ет достичь что-либо…
• что мне помо­жет на пути к моей цели…
• что мне нуж­но изме­нить в себе, что­бы добить­ся / полу­чить желаемое…
• что мне нуж­но понять или осо­знать, над чем мне нуж­но поработать…
• что мне меша­ет реа­ли­зо­вать что-либо…
• что ста­нет моим ресур­сом, кото­рый мне поможет…
• что я могу сде­лать для дости­же­ния / осо­зна­ний чего-либо…. 

Вме­сто слов, напи­сан­ных кур­си­вом, под­ставь сло­ва или фра­зы, кото­рые отра­жа­ют суть тво­е­го запроса.

Как и где купить колоду метафорических карт «Алгоритм»

Более подроб­но озна­ко­мить­ся с мета­фо­ри­че­ски­ми кар­та­ми «Алго­ритм», и даже купить эту коло­ду, мож­но перей­дя по ссыл­ке: Мета­фо­ри­че­ские ассо­ци­а­тив­ные кар­ты «Алго­ритм»

Что такое метафорические ассоциативные карты и как с ними работать

Время на чтение 21 минута

Добрый день, дорогие друзья. С вами психолог Елена Елизарова. Спасибо, что читаете мой блог. 

В среде психологов, тренеров, коучей, педагогов и социальных работников все большую популярность приобретают метафорические ассоциативные карты, или сокращенно МАК. Сегодня я расскажу вам, что это за инструмент, для чего предназначен и как с ним можно работать.

 Метафорические ассоциативные карты считаются универсальным инструментом психолога

Что такое метафорические ассоциативные карты

Метафорические ассоциативные карты  (МАК) — это набор картинок, на которых изображены различные жизненные ситуации, предметы, люди, животные, абстрактные образы, слова. Они не похожи на игральные или гадальные. Это действенный и разносторонний инструмент психолога, с помощью которого он может проникнуть в подсознание человека, вызвать в нем мысли и эмоции, которые приходят при взгляде на попавшуюся картинку. Этот душевный отклик является ключевым и проясняет принятое решение.

Расшифровка метафорических карт неоднозначна. Карты не имеют фиксированных значений, в изображения не заложен какой-то конкретный смысл. То, что человек видит на картинке, и то, как объясняет себе увиденное, и есть ключ к тем ответам и выводам, которые он уже сделал, но еще не осознал.

Метафорические карты помогают лучше понять себя в ситуациях, которые обычно застают нас врасплох. Это могут быть:

• отношения внутри рабочего коллектива, с родственниками, друзьями, детьми, супругом;
• внутренние противоречия, токсичное мышление, тревога, панические атаки, депрессия;
• желание раскрыть свой потенциал, обрести гармонию и спокойствие и т. д. 

Как работают метафорические карты 

Метафорические ассоциативные карты относятся к проективным методикам. Основа их эффекта — проекция. Каждый рисунок вызывает определенную ассоциацию, воспоминание, переживание, чувство у конкретно взятого человека.  

Карты не предсказывают будущее, через них нельзя узнать, что думают о вас другие люди и что они собираются сделать. Это инструмент познания себя, своих чувств и мыслей, которые были по каким-то причинам подавлены. 

Первая колода МАК была нарисована в 1975 году канадским профессором искусствоведения Эли Раманом. Целью создания колоды была не психология, а культурное просвещение масс: он хотел вывести искусство из галерей и приблизить его к людям. В 1983 году колоду увидел психотерапевт Моритц Эгетмейер и применил ее в психологической практике. 

Главная ценность МАК в том, что они помогают людям преодолеть психологический барьер, зажатость, выйти на разговор с психологом, особенно в ситуациях, когда наводящие вопросы не работают. Человек не осознает основную причину своего дискомфорта и продолжает ходить вокруг да около, не в силах сформулировать, что на самом деле его беспокоит. 

МАК помогают извлечь из его подсознания мысли и эмоции, реальные мотивы его поступков, источник его переживаний. Он встречается со своим подсознательным, погружается вглубь себя. Трактовка любого изображения зависит лишь от субъективного восприятия. К примеру, на карточке изображена озаренная светом луны поляна в глухом лесу. У одних такое изображение трактуется как страх, одиночество, приближение чего-то опасного. Другие ассоциируют ее с внутренней свободой, космосом, вечностью. 

Когда человек вытягивает карту из колоды, ему крайне важно быть честным самим с собой и описать то, как он лично видит изображение, в мельчайших деталях, вслух, как можно более подробно. Можно записывать ход своих мыслей.  

Почему важно записаться на прием к психологу при работе с МАК? Потому что специалист будет наблюдать за тем, как вы проживаете свою проблему, описывая картинку. Он будет задавать правильные наводящие вопросы, подберет необходимую колоду и выберет подходящее упражнение, исходя из ваших запросов, выстроит терапию. 

Как выбрать метафорические карты

Существует множество видов колод МАК. Наиболее распространенные и известные: 

• Универсальные. Помогут при работе с широким кругом запросов. К примеру, такими как одиночество, эмоции, возможности и ограничения и самоопределение. 
• Портретные. Применяются, когда необходимо понять вашу роль в той или иной ситуации, осознать, какую маску вы при этом надеваете на себя, а также роли и маски окружающих. 
• Ресурсные. Используются, когда нужно найти ресурс для достижения той или иной цели. Часто применяются для поиска бизнес-ресурсов. 
• Специальные. Эти колоды помогают при ответе на специфические, узконаправленные запросы. Подразделяются на колоды для проработки семейных отношений, детских фобий и страхов, психотравм, женских проблем, поиска пути и т. д.

На картах может быть любое изображение, слово, фигура

Работа с картами проводится в диссоциированном режиме — взгляд на свою проблему со стороны, в режиме стороннего наблюдателя, как мы смотрим на экран кинотеатра или фотографию; и ассоциированном режиме — взгляд на проблему изнутри, находясь в событии, в «картинке», проживая ситуацию «своими собственными глазами и телом», испытывая при этом приятные или неприятные ощущения. Первый применяют при анализе сложного, негативного жизненного опыта, второй подходит, когда необходимо найти внутренние ресурсы. 

Работа с метафорическими картами в психологии

Психологи прибегают к работе с метафорическими ассоциативными картами чаще всего при следующих запросах: 

• Анализ взаимоотношений. 
• Самопознание, саморазвитие, рефлексия. 
• Поиск ресурсов, хорошего настроения. 
• Анализ своего поведения в какой-то конкретной ситуации и выбор способа действий. 
• Выбор одного из двух и более вариантов. 
• Избавление от чувства тревоги, поиск его истинной причины. 
• Раскрытие внутреннего потенциала. 

МАК — гибкий и универсальный психологический инструмент для работы с любыми людьми любого возраста. Его применяют при гештальт-терапии, в психоанализе, когнитивно-поведенческой и нарративной терапии. Его используют многие психологи, независимо от того, к какой школе они принадлежат. 

И хотя большинство колод МАК доступны широкой аудитории и к ним приложены подробные инструкции с описанием техник и упражнений, намного более продуктивной будет работа с психологом. Да, вы можете играть в МАК в одиночестве или в компании, однако результаты будут поверхностными: специалист поможет снять ваши внутренние блоки и защиты, проработать любую проблему. 

Иногда психологам удается за один сеанс с МАК узнать о человеке больше, чем за 10—15 сеансов без использования карт. Специалисты применяют как индивидуальные, так и групповые техники. К примеру, на индивидуальном сеансе человеку, который жалуется на нерешительность, психолог может предложить выбрать карту, которая более других ассоциируется с этим состоянием, а затем выбрать карту, на которой изображен очень решительный человек. 

Групповые занятия обычно подходят для семейных пар. Так, супруги, испытывающие проблемы в отношениях, обычно ведут себя вспыльчиво и вместо адекватных ответов на наводящие вопросы психолога скатываются до взаимных обвинений, ругани и новой ссоры. МАК помогают высказаться им без перехода на личности, с помощью образов раскрыть наболевшее. 

Если вам интересны упражнения с электронными МАК, вы сможете поработать с ними на моих мини-курсах «Волшебный клубок. Как выбрать правильный путь в отношениях» и «Волшебный щит. Защити себя от тревог».

Упражнения с метафорическими картами

Существует множество упражнений с метафорическими ассоциативными картами, как классических, так и авторских. Предлагаю вашему вниманию те, которые на мой взгляд наиболее действенные. 

«Найди свой ресурс» 

Упражнение поможет избавиться от негативных эмоций, повысить продуктивность, обрести жизненный баланс и наполненность положительной энергией.

При интерпретации МАК обращайте внимание на малейшие детали

Представьте себе свое текущее нересурсное состояние. Это может быть страх, тревога, печаль, стресс, гнев, чувство вины и стыда и т. д. Выберите из колоды карту, которая лучше остальных передает это ваше состояние. Затем выберите карту, которая ассоциируется у вас с желаемым состоянием  — радость, свободу, спокойствие, гармонию, эмоциональный подъем, уверенность. Затем наугад выберите карту из колоды. Эта карта и будет необходимым вам ресурсом* для достижения желаемого состояния. 

Постарайтесь в подробностях описать, что изображено на картинке, отвечая на вопросы: 

• Что конкретно я вижу? Что нарисовано на карточке? 
• Вижу ли я на ней себя? Или это посторонний человек? 
• Что это изображение говорит мне о моем ресурсе? 
• Как это может мне помочь? 
• Какие эмоции у меня возникают, когда я рассматриваю изображение? 

Если вы испытываете сложности в интерпретации карты, можете взять из колоды еще одну. Желательно не вытягивать более трех карт. 

*Ресурс — это все, на что мы можем опираться. То, что помогает нам двигаться вперед, достигать желаемого результата. Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными.

«Определись с целью» 

Это упражнение поможет тем, кто ищет цель, хочет решить сложную жизненную задачу, точнее обозначить запрос.  

Выберите из колоды наугад одну карту. Опишите 10 свойств картинки на ней, которые сразу же бросились вам в глаза. Это могут быть любые характеристики: цветовая гамма изображения, общее впечатление от него, характер или настроение его персонажей, их взаимоотношения друг с другом. 

Все 10 свойств необходимо записать на листе бумаги. Далее следует подобрать решения к каждому из свойств, каким образом можно его достичь. В итоге из всех возможных вариантов остается выбрать наиболее реалистичный и оптимальный для вас. 

«Проанализируй отношения» 

Упражнение поможет тем, кто не знает, как пережить развод с мужем, как выйти замуж, как построить счастливые отношения, кто не может самостоятельно разобраться в том, почему брак рушится буквально на глазах.

Чтобы правильно интерпретировать изображение, задавайте наводящие вопросы

Выберите наугад из колоды семь карт, каждая из которых будет отвечать на конкретный вопрос: 

1. Как я себя чувствую в этих отношениях? 
2. Какой я хочу выглядеть в глазах другого человека? 
3. Что мне нравится / не нравится в этих отношениях / в партнере? 
4. С чем я не могу смириться? 
5. С чем мне придется смириться, если я хочу продолжать эти отношения? 
6. Что я могу изменить в отношениях? 
7. Насколько мне действительно нужны эти отношения? 

Проанализируйте выбранные карты, отвечая на следующие вопросы: 

• Что изображено на карте? 
• Вижу ли я на картинке себя? 
• Что это изображение говорит мне о моих отношениях? 
• Какие эмоции у меня возникают, когда я смотрю на эту картинку? 

Завершите упражнение, вытягивая из колоды карты для поиска советов или ресурсов и задавая следующие вопросы: 

• Что мне поможет? 
• В какую сторону мне двигаться в этих отношениях? 
• Какие силы, ресурсы или качества мне необходимы, чтобы исправить ситуацию? 

«Преодолей препятствия» 

Упражнение поможет разобраться, что мешает достижению целей и что даст возможность решить задачу. 

Выберите из колоды три карты, каждая из которых будет отвечать на конкретный вопрос: 

• Какие ресурсы необходимы для преодоления препятствия? 
• Что мешает исполнить задуманное? 
• Каким может быть принципиально новый вариант решения проблемы? 

Внимательно проанализируйте изображение на каждой карте, чтобы найти ответы на свои вопросы. 

«Мысли позитивно» 

Упражнение подходит для тех, кто хочет избавиться от токсичных мыслей и обрести позитивное мышление. 

Разделите все карты из колоды на две стопки. В одну из них отберите те из них, которые ассоциируются у вас с позитивными характеристиками, в другую — которые вызывают у вас негативные ассоциации. При выборе не старайтесь анализировать, доверьтесь сиюминутному впечатлению.

При работе с картами важно не анализировать, а говорить первое, что приходит в голову

Положите перед собой стопку с негативными изображениями. Вытягивая по одной карте из стопки, постарайтесь интерпретировать изображение как позитивное. Если сперва эта задача окажется для вас сложной, опишите, в чем именно вы видите отрицательную характеристику карты, а затем постарайтесь превратить перечисленные свойства в положительные. 

«Получите мудрый совет» 

Упражнение поможет вам получить ответ от вашего подсознания, как если бы вы задавали вопрос мудрецу. 

Сформулируйте вопрос о том, что вас тревожит. Вытяните из колоды карту. Чтобы интерпретировать изображение, используйте вопросы: 

• Что изображено на карте? 
• Какие эмоции вызывает эта картинка? 
• Вижу ли я себя на карте? 
• Как это может мне помочь? 
• Что мне нужно сделать? 
• Какой совет дал мне мудрец? 

Если вам сложно интерпретировать карту, возьмите другую из колоды. Желательно за одно упражнение использовать не более трех карт. 

«Расскажи сказку»

Это групповое упражнение, которое развивает фантазию и навыки импровизации, а также помогает раскрыть эмоциональное состояние его участников. 

Задача игроков — придумать сказку, поочередно вытягивая карту из колоды и описывая ее. Каждый следующий участник продолжает развивать сюжет, предложенный предыдущим игроком.  

Упражнение предполагает, что колода обойдет участников трижды, то есть каждый игрок сможет выбрать три карты (по одной каждый раз, когда наступает его очередь). 

«Найти связь между событиями» 

Упражнение помогает научиться находить закономерность между тем, что происходило вчера, происходит сегодня и произойдет завтра. Предполагает групповую терапию. 

Задача игроков — наугад вытащить из колоды по три карты и перевернуть их лишь тогда, когда подойдет их очередь рассказывать историю. Заранее нельзя смотреть изображения: озвученные ассоциации должны быть максимально спонтанными. 

Когда наступает очередь игрока, он переворачивает карты и определяет, какая из них повествует об уже произошедших событиях, какая — о происходящих в настоящий момент, а какая будет являться логическим завершением событий. Далее он рассказывает историю, опираясь на изображения на картах таким образом, чтобы ее отдельные моменты были логически связаны между собой.

МАК позволяют выбрать разные стратегии терапии, в зависимости от поставленных задач

Метафорические ассоциативные карты могут использовать не только психологи, но и менеджеры по подбору персонала на собеседованиях или во время знакомства коллектива с новым сотрудником, социальные работники, коллективы детских садов и школ, да и в принципе любые организации. Они активно применяются для терапии, в трансформационных играх, обучающих программах, на тренингах. 

МАК не смогут как по волшебству решить все ваши проблемы, но они дадут возможность найти их источник и пути для достижения целей. Специалисту же они помогут выстроить новые стратегии вашего поведения и открыть внешние и внутренние ресурсы для преодоления преград, мешающих вам начать жить полноценной жизнью.

В своей работе я использую МАК, у меня несколько колод карт для разных запросов клиентов. Если хотиет испробовать на себе этот метод психологического консультирования, запишитесь ко мне на консультацию.