Как сберечь свое зрение инструкция

Современную жизнь невозможно представить без компьютера или смартфона. Многие люди проводят целый день, гладя в экран на работе. А отдыхают вечером у телевизора или с книгой. Поэтому в современном обществе тенденция снижения качества зрения имеет положительное значение, все больше людей надевают очки, или используют контактные линзы. Причиной тому служат: высокая нагрузка глаз, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. В итоге, для сохранения качества зрения требуется соблюдать несколько правил.

Глаза – это одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.

Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа зрительного аппарата, это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую. Причем наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, добиться этого невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Все остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.

С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

• Защищать глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого желательно использовать специализированные темные очки, как за рулем, так и на пляже летом.
• Рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.
• В городских условиях очень сухой воздух, а это вредно для органа зрения. Поэтому рекомендуется пользоваться увлажняющими каплями или применять увлажнитель воздуха в домашних условиях.
• Рекомендуется чаще гулять. Это позволяет расслабить глаза, обеспечивает головной мозг кислородом. Особенно полезно гулять за городом, где много зелени.
• Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдается нарушение цветовосприятия, снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от пагубных привычек.
• Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С. Полезно кушать чернику, морковь, смородину. При недостатке витаминов в рационе нужно принимать поливитаминные препараты.

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:

• Освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день.
• Лежа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому осуществлять чтение необходимо только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°.
• Расстояние от глаз до книги рекомендуется 30 см до 45 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
• Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.

Правильный просмотр телевизора

Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создает значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:

• сидеть нужно перед экраном, а не сбоку;
• расстояние должно быть не менее 2 м;
• нельзя смотреть телевизор в темноте;
• глаза должны путешествовать по всему экрану, не стоит фиксировать их на одной точке;
• периодически нужно менять позу, вставать и давать глазам отдохнуть.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:

• компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
• появляется жжение, глаза краснеют;
• при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
• синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.

Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

Глаза за рулем автомобиля

Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.

Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.

Общая гимнастика для глаз

Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту. Но выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – по несколько упражнения каждые 40 минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:

• сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;
• часто-часто поморгать;
• смотреть вверх-вниз, влево-вправо;
• выполнять круговые движения глазами;
• поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Нужно только соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Правильное питание, гимнастика глаз и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендуется также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения.

Закрыть

По данным статистики, около 140 млн человек на планете страдает различными офтальмологическими дефектами. Последние 20 лет наблюдается увеличение слабовидящих и слепых людей. Как сберечь зрение на долгие годы? Необходимо соблюдать правила, рекомендованные врачами-офтальмологами».

Почему ухудшается зрительная функция

Оптическая система глаз — уникальный механизм, состоящий из хрусталика, роговицы, сетчатки, слезных желез, зрительного нерва, цилиарной (контролирует толщину хрусталика) и глазодвигательных мышц. При нарушении работы хотя бы одной из составляющих происходит разбалансировка всей системы зрительного восприятия. Падение остроты зрения связывают как с внешними, так и с внутренними неблагоприятными факторами организма:

• плохая офтальмологическая наследственность;
• глазные патологии: косоглазие, миопия, гиперметропия, катаракта, макулодистрофия, глаукома;
• внутриутробные пороки развития;
• естественные процессы старения организма;
• перенапряжение глазных мышц (длительная работа за компьютером, чтение, вышивание);
• нарушение кровоснабжения глаз (ретинопатия при гипертонии, атеросклерозе, сахарном диабете);
• сухая слизистая глазного яблока.

Признаки «усталых» глаз

Чтобы понять, как сберечь зрение при частом перенапряжении органа, надо знать тревожные признаки зрительной усталости. Утомление глаз вследствие зрительной работы называется астенопией. Это не нозологическая форма, а только пограничное состояние. Если переутомление наблюдается систематически, то развиваются различные заболевания. Основные симптомы:

• пелена перед глазами;
• расплывчатое изображение;
• гиперемия глазных белков;
• слезящиеся глаза;
• дискомфорт, жжение при движении глазных яблок.

Так как же сберечь зрение, если уже появились первые «звоночки» патологии? Офтальмологи предлагают разные способы лечения, которые помогут сохранить функции глаз или исправить уже имеющиеся проблемы. Коррекция возможна при условии кропотливой работы самого пациента.

Упражнения для глаз

Рассмотрим, как сберечь зрение при помощи офтальмологической гимнастики. Зарядка для глазных мышц позволяет улучшить фокус и устранить мышечное напряжение. Тренировку следует проводить ежедневно. Примеры упражнений:

«Пальминг». Веки прикрыты, спина прямая. Теплыми ладонями накрыть глаза (пальцы скрестить в центре лба). Остаться в таком положении на 2–5 минут. Если удастся добиться полной релаксации, то техника поможет не только сберечь зрение, но и устранить головную боль, снять стресс.

«Жмурки». Очень простое в исполнении упражнение, которое надо выполнять сидя. Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем широко их распахните. Повторять 10–12 раз.

Описываем контур. Применяется для расслабления спазмированных глазодвигательных мышц. Отойти на 5–6 метров от окна. Скользим взглядом по оконной раме: снизу вверх, в сторону, вниз и в противоположную сторону по нижнему краю. Повторяем 15 раз слева направо, столько же справа налево.

«Бесконечность» (упражнение дает возможность сберечь зрение при астенопии и улучшить фокусировку при близорукости). Веки открыты. Взглядом рисуем в пространстве горизонтальную восьмерку. Повторять 8 раз в каждую сторону.

Упражнения помогают улучшить кровоснабжение, лимфоотток, устраняют гипертонус, используются в период после хирургического лечения глаз. Какие системы упражнений лучше применять при конкретной ситуации — подскажут офтальмологи.

Массаж глазных яблок

Мануальное воздействие также позволяет сберечь зрение, но проводить процедуру можно только с разрешения специалиста, так как необходимо учитывать противопоказания: новообразования, повышенное ВГД. Классический массаж для глаз:

• выполнить упражнение «Пальминг» 2–3 раза;
• ладонями мягко надавить на глазные яблоки 5 раз;
• собрать кисти в кулак, легко помассировать фалангами пальцев глаза по кругу 6–7 раз.

Медицинские методы, помогающие сберечь зрение

Коррекция зрения в офтальмологическом центре включает следующие этапы:

1. Консультация офтальмолога. Во время приема врач выяснит у человека причины нарушений, соберет анамнез, исключит врожденные заболевания глаз, проведет визуальный медицинский осмотр, инструментальное обследование.
2. Диагностика. Прежде чем решить вопрос о том, как сберечь и скорректировать утраченное зрение, необходимо пройти диагностическое обследование. Оно поможет исключить или выявить патологии, степень нарушений зрительных органов.
3. Лечение. По полученным результатам специалист составит программу коррекции и даст советы пациенту.

Лечение офтальмологических нарушений проводят следующими способами:

• медикаментозная терапия. Сберечь зрение и устранить усталость глаз можно при помощи увлажняющих капель «Систейн». Улучшить микроциркуляцию позволяет антиоксидантное средство «Эмоксипин». Затормозить дистрофические процессы можно при помощи капель «Таурин»;
• физиотерапия (электрофорез, цветоимпульсная терапия, фонофорез). Комплексное физиотерапевтическое лечение направлено на борьбу с заболеваниями глаз;
• хирургическое вмешательство. Офтальмохирургия решает большинство проблем, связанных со здоровьем глаз, и позволяет сберечь зрение даже при сложных клинических случаях. Виды операций: лазерная коагуляция сетчатки, эксимерлазерная коррекция зрения, рефракционная замена хрусталика.

Почему стоит обратиться к нам?

В офтальмологическом центре VISTA в Москве вы можете пройти комплексную диагностику и лечение по доступным ценам. Наши врачи научат вас, как сберечь зрение, проведут все требуемые манипуляции на высшем уровне. Проверка зрения выполняется по таблицам Сивцева и компьютерным методами. При необходимости мы осуществим коррекцию дальнозоркости, близорукости, астигматизма при помощи ФРК (эксимерный лазер), подберем линзы или очки.

Медицинский центр оснащен современным оборудованием. Услуги оказывают сертифицированные специалисты с большим опытом работы, использующие только высокоэффективные способы лечения. Мы избегаем методик, не дающих ожидаемого результата. Стоимость услуг зависит от клинического случая, объема диагностики и лечебных мероприятий.

Предварительно записаться на прием можно по телефону, указанному на сайте (в удобное для вас время). Наш центр инновационной офтальмологии VISTA гарантирует вам точность диагностических результатов и высокое качество лечения.

Что дает нам возможность видеть этот мир четко и в ярких красках? Конечно, хорошее зрение и здоровые глаза. Однако они подвержены большой нагрузке, особенно в век цифровых технологий, и как никогда нуждаются в защите. Специалисты рекомендуют соблюдать гигиену зрения, которая поможет дольше сохранять его и здоровье глаз.

В статье описаны общие рекомендации, которые помогут в профилактике хорошего зрения. А подобрать индивидуальные методы для здоровья глаз вы можете со специалистом.

Содержание:

• Что входит в гигиену зрения
• Нормы труда и отдыха
• Правила освещения
• Защита глаз от внешних воздействий
• Коррекция зрения
• Дополнительные меры профилактики
• Частые вопросы о гигиене зрения

Из чего состоит гигиена зрения?

Главная задача профилактики — сохранение хорошего зрения, здоровых глаз и поддержка зрительного комфорта. Можно условно разделить эту заботу на несколько категорий:

• Нормы и правила по сохранению зрительных функций;
• Укрепление зрения;
• Защита глаз;
• Коррекция зрения.

Есть пассивные меры профилактики, которые направлены на избегание вредных факторов для зрения. И активные, к которым относятся смягчение или устранение заболеваний глаз и их последствий, а также способы защиты от вредных воздействий.

Сохранить хорошее зрение поможет профилактика до появления заболеваний и соблюдение правил гигиены и рекомендаций офтальмолога.

Нормы по сохранению зрения

Существует комплекс мер, которые помогают защитить глаза от перенапряжения и усталости, а значит и сохранить зрение. Они состоят из важных пунктов:

• соблюдение норм труда и отдыха;
• поддержка необходимого освещения в помещении;
• правильная организация рабочего (учебного) пространства.

Нормы труда и отдыха

Нагрузка на глаза должна чередоваться с отдыхом. Расслабление необходимо, когда вы постоянно работаете с предметами на близкой дистанции (за компьютером, с документами) или, наоборот, постоянно всматриваетесь вдаль (при вождении автомобиля). В этом случае рекомендуется давать отдых глазам, переключаясь на другое фокусное расстояние. А именно, при нагрузке вблизи на пару минут переводите взгляд на удаленные объекты — вывески и надписи на противоположных домах за окном. При перенапряжении зрения вдаль сфокусируйтесь на ближних предметах — на кончике ручки или стрелках наручных часов.

Существуют нормы, как часто нужно делать перерывы по 5-10 минут:

• детям дошкольного возраста каждые 30-40 минут;
• школьникам — каждые 40-50 минут;
• подросткам (от 14 лет) — каждые 90 минут;
• взрослым (от 18 лет) — каждые 100 минут.

Перенапряжение глаз имеет серьезные последствия — ПИНА (привычно-избыточное перенапряжение глаз), хроническая усталость глаз и другие проблемы. Обращайтесь к специалисту, чтобы подобрать меры профилактики.

Нормы освещения

Для сохранения здоровых глаз специалисты рекомендуют придерживаться простых правил в освещении:

• Используйте естественный свет, насколько это возможно, поскольку он комфортен для глаз. Расположите рабочее место там, где лучи падают сверху и слева.
• Избегайте прямого света. Он должен быть рассеянным, иначе на экране или бумаге будут отблески.
• Выбирайте лампы с белым светом, поскольку они ближе к естественному.
• Настройте свет для комфортной работы или чтения: не слишком тускло и не ярко. Например, для офиса рекомендуемая освещенность равна 300-500 люксов.

Защита глаз

Кроме очевидных факторов, такие как травмы, глаза стоит беречь и от других вредных воздействий:

• Ультрафиолета. УФ-лучи способны проникать в глубокие структуры глаза и вызывать преждевременные изменения, ведущие к ухудшению зрения. В яркие солнечные дни носите солнцезащитные очки. А если вы используете корригирующие очки, то их можно изготовить с фотохромными линзами. Они имеют фильтр от УФ-лучей и естественно затемняются на улице. Такие очки можно использовать зимой, т.к. они активно фильтруют ультрафиолет, отражаемый от снега.
• Синего света. Под длительным излучением от экранов цифровых устройств и некоторых люминесцентных ламп возможны изменения в сетчатке, ведущие к ухудшению зрения. Для защиты от синего света рекомендуется использовать компьютерные очки с фильтром blue-protect (blue control и т.д.).
• Пересыхание глаз. Сухость слизистой оболочки может быть связана с разными факторами. Это и длительная работа за компьютером, и редкое моргание, и нарушение работы мейбомиевых желез из-за плохой гигиены век. Специалисты рекомендуют следить за перерывами и количеством морганий при использовании гаджетов. А также нужно правильно ухаживать за глазами — очищать и делать массаж век, чтобы не закупоривались мейбомиевы железы.

Коррекция зрения

Когда есть какие-то проблемы со зрением — близорукость, дальнозоркость или возрастные изменения (пресбиопия), — нужны средства коррекции. Часто рекомендуют корригирующие очки, а если они не подходят, то мягкие контактные линзы. В особых случаях могут быть использованы жесткие линзы — склеральные или ортокератологические.

Почему нужны средства коррекции? Даже при небольшом «минусе» или «плюсе» происходит нагрузка на глаза, поскольку они пытаются сфокусироваться и передать изображение в мозг. Очки или линзы уменьшают подобное напряжение.

При сильном зрительном переутомлении специалисты рекомендуют использовать очки с поддержкой аккомодации (или разгрузочные очки). Они имеют специальный дизайн, в котором заложен естественный переход от дальних расстояний на ближние. Такие линзы снимают перенапряжение и помогают с комфортом переключать взгляд на объекты вблизи и вдали.

Ношение очков или контактных линз при проблемах со зрением поможет избежать переутомления глаз и контролировать заболевание.

Что еще входит в гигиену зрения?

Мы перечислили основные нормы, которые помогают сохранить здоровье глаз. Существуют и другие меры профилактики, благотворно влияющие на зрение.

Одна из них — правильное питание. Рекомендуется включить в рацион продукты с витаминами A, C и E, а также цинком и омега-3 (жирные кислоты). Диета состоит из цитрусовых фруктов, орехов и семян, темно-зеленых овощей, моркови, бобовых и морепродуктов. Если вы хотите принимать специальные комплексы витаминов, стоит проконсультироваться с врачом.

Следите за сном. Пока вы спите, глаза так же отдыхают и расслабляются, чтобы быть в тонусе весь день. Роговица и слизистая оболочка очищаются и увлажняются, поэтому глаза меньше подвержены сухости и раздражению. Недосып может обернуться покраснением, отеками век и ухудшением фокусировки. При постоянной бессоннице может снизиться зрение. Увеличивается риск развития заболеваний глаз — например, нарушения внутриглазного давления (глаукомы) или аккомодации (проблемы с фокусировкой).

Полезно выполнять гимнастику для глаз. Комплекс упражнений помогает снять напряжение с глаз, особенно после многочасового использования цифровых устройств. Гимнастика улучшает фокусировку и кровообращение.

Еще более благотворно на глаза влияет аппаратное лечение. Оно состоит из лечебных программ — комплексов тренажеров и упражнений, которые помогают укрепить глазные мышцы, наладить кровообращение и снять напряжение с глаз. Они полезны при различных нарушениях зрения.

Обязательно стоит соблюдать гигиену рук. Не трогайте глаза загрязненными пальцами и не трите их. Так вы избежите занесения инфекции, не повредите нежные ткани и не вызовете раздражение вокруг глаз.

И, конечно, ежегодно проверяйте зрение. Это поможет выявить нарушения зрительных функций и проконтролировать уже имеющееся заболевание.

6 советов от офтальмолога со стажем, которые помогут сохранить зрение

После 40 лет про глаза вспоминаешь волей-неволей. А как же — в этом возрасте болезни глаз и начинают потихоньку атаковать. И дальнозоркостью дело может не ограничиться. Катаракта, глаукома, заболевания сетчатки развиваются у тех, кому уже за сорок. Эти болезни способны привести к слепоте.

Заслуженный врач России, офтальмолог клиники «Эксимер» со стажем более 40 лет Кашников Владимир Васильевич дал несколько советов, как сохранить здоровье глаз в зрелости.

Совет первый. Вредным привычкам — бойкот

Курение, злоупотребление алкоголем опасны не только для печени и органов дыхания. Исследования показали, что никотин пагубно влияет на сосудистую систему глаза. Даже название этому явлению есть — «слепота курильщика».

Совет второй. Движение — жизнь

Занятия спортом улучшают кровообращение, циркуляцию крови и обменные процессы в органе зрения. Регулярная физическая активность способствует укреплению тонуса глазных мышц. Даже обычная ежедневная ходьба от работы до дома и обратно благотворно скажется на вашем зрении. Выходите из машин и автобусов!

Совет третий. Проверьте вот эти симптомы!

Мушки в глазах, вспышки, молнии, зигзаги, резкое снижение остроты зрения, туман в глазах — вот 6 поводов срочно обратиться к офтальмологу и пройти диагностику. Обращайте внимание на то, как видите в сумерках, как реагируете на свет. Головные боли также могут сигнализировать о возможных заболеваниях глаз.

Совет четвертый. Носите темные очки в любое время года

Лучи теплого солнышка вредны для сетчатки и хрусталика — ультрафиолетовое излучение может спровоцировать развитие катаракты и макулодистрофии. Причем ультрафиолет опасен не только летом, но и в остальные поры. Носите солнцезащитные очки в любую погоду.

Совет пятый. Контролируйте внутриглазное давление

Глаукома — серый кардинал офтальмологии, долгими летами может прогрессировать бессимптомно. Заподозрить глаукому возможно только, если регулярно отслеживать уровень внутриглазного давления. А сделать это можно только на специальном приборе в кабинете офтальмолога.

С глаукомой шутки плохи. Это неизлечимое заболевание, которое может привести к слепоте.

Ну и самое главное — после сорока лет каждый год обследуйтесь у врача-офтальмолога. Это касается и тех, кто никогда не жаловался на плохое зрение.

Возрастные болезни глаз развиваются не только у близоруких. Катаракта, например, рано или поздно появится у всех просто в силу возраста. А глаукома и болезни сетчатки могут возникнуть на фоне хронических заболеваний, наследственной предрасположенности и других факторов.

Вам была полезна страница?

3.7/5 (1117 оценок)