Download Article
Download Article
When you have sore muscles, nothing works to relieve pain and tension better than a massage. Unfortunately, it can sometimes be hard to reach certain spots on your body, and getting professional massages can become expensive. Whether you’re using massage for rehabilitation, relaxation, or as part of a warm-up, massage balls can help you work the knots out of those hard-to-reach spots. Best of all, you might even be able to use a ball you already have on hand!
-
If you’ll be massaging a smaller area like your hands, feet, or forearms, a smaller ball will work best. That’s because the smaller diameter will allow the ball to get down into the muscle without putting too much pressure on your bones.
- The diameter of a golf ball is usually about 1.68 in (4.3 cm).
- You could also use a squash ball, which is smaller than a golf ball, or you can purchase the smallest therapy ball available at your local sports equipment store.
-
The diameter of a lacrosse ball is 2.5 in (6.4 cm), and a tennis ball is slightly larger, topping out at 2.7 in (6.9 cm). This size is perfect for targeting your shoulders, back, glutes, and legs.[1]
- A tennis ball won’t give you as deep of a massage, since it doesn’t have the same density as a lacrosse ball. However, if it’s all you have on hand, it won’t hurt to give it a try.
- Most commercial massage balls are about this size as well.
- You can use larger balls like softballs or baseballs, for your chest and back if you like, but it’s not necessary to use a separate ball if you don’t have one.
Advertisement
-
Depending on the area, you might want to purchase a spiky massage ball to get a firmer massage. For instance, spiky balls are often used for foot massages, since the thick skin on your feet makes it harder to get a deep massage.[2]
- Opt for a smooth ball if you’ll be laying down on it, like for a back massage. This will make it easier for you to roll the back around to get it just where you want it.
EXPERT TIP
Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Our Expert Agrees: You can use a smooth ball, like a tennis ball, to release tension with less pressure. Larger, harder balls are more likely to damage tissue instead of separating the fascia, connective tissue, in the area.
Advertisement
-
If you can reach the spot that’s sore, place the ball over the area, then gently roll it back and forth with the palm of your hand. You only need to move it about 2–3 in (5.1–7.6 cm) at a time.[3]
- Gently roll the ball against the back of your neck for a soothing way to relieve tension.
- Roll the massage ball up and down your forearms to help relieve the symptoms of carpal tunnel syndrome.
-
Press the ball gently into the muscle to work out the tension and soreness. It’s actually this pressure that will give you relief, more than the movement of the ball.[4]
- The idea is to keep the ball pressing down into the muscle, but it’s okay to rock the ball back and forth a little if you need the extra pressure.
- A sore muscle isn’t the same as sharp pain from an injury. If you encounter that, you could be pressing on a nerve, so stop what you’re doing. If the pain persists for several days or prevents you from normal activity, see your doctor.
EXPERT TIP
Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Hold the ball on tight spots. Hold the position for 5 to 10 deep breaths. Areas that feel uncomfortable with the pressure will start releasing tension as you breathe again.
-
When you’re moving the ball, avoid putting too much pressure on your joints or bones. This could cause pain and bruising, or even an injury. If the ball feels uncomfortable when you’re using it, you’re probably pressing into a bone. Just roll it a little to the side [5]
- For instance, if you’re massaging your neck, roll the ball over the muscles on either side of your neck and spine, rather than directly on top of the bones.
- It can be harder to feel when you’re pressing on a joint, but just try to keep the ball from resting on the bend of your elbows, shoulders, wrists, or knees, in particular.
-
If you purchased therapeutic massage balls, they may have come in a set. If you’re going to be using multiple balls, it’s best to use the larger ones first for a general massage, followed by the smaller balls to target areas that are especially sore.
- Try a different size ball if you’re not getting the results you need.
Advertisement
-
By putting the ball inside of a sock, you’ll have something to hold on to. This will give you better control over the location of the ball, especially if you’re massaging your shoulders and upper back.
- This might stretch out the sock, so opt for one without a match if you can!
- The knot will hold the ball inside the sock even if you accidentally drop it.
-
Although you can use this method to massage almost any body part, it works best with the back of your body, including your neck, shoulders, back, and glutes. Whichever part you’re planning to massage, make sure you’re standing so that area is against the wall.[6]
- For instance, if you’re massaging your shoulders, you might want to stand away from the wall a little and lean backward to ensure you get the most contact.
-
Hold the open end of the sock and put it behind you, dangling the ball until it touches the area you want to massage. When you get it where you want it, gently press your body against the ball to hold it in place.[7]
- Don’t press too hard, or it could be uncomfortable.
- If you’re massaging up high, pass the sock over your shoulder. If you’re massaging low, like in your glute area, you might need to fold your arm down to reach behind your back instead.
-
Use subtle movements to gently roll the ball around in the area you want to massage. Maintain steady pressure against the ball, then bend and straighten your knees to target different spots.[8]
- It’s better to work on one area, then switch to another. Rather than trying to massage all the way from your shoulder down to your lower back and up again, for instance, it would be better to work on your shoulders, then the middle of your back, then your lower back.
-
When you find a sore spot or a tight muscle, stop rolling the ball and lean in slightly. The increased pressure in that deep tissue will help loosen the muscle fibers, which should result in some pain relief.
- About 30 seconds of pressure should be enough for most spots, but you can adjust based on how you feel.
Advertisement
-
It’s a good idea to do this on an exercise mat if you have one, even if you’re using a ball with a little bit of give to it. This will reduce the impact on your joints and will make the whole massage more comfortable. Shift around to adjust the ball beneath you once you’re laying down.[9]
- Do not put the ball directly under your spine, and stop what you’re doing if you feel any discomfort.
- If you don’t have an exercise mat, perform this massage on a soft carpet or a stack of blankets instead.
-
Once you’re laying on the ball, cross your arms in front of your body. This will round your back slightly, allowing the ball to make more contact with your body.[10]
- You can just pull your forearms in over your midsection if you want, or you can hold your arms in the air above you for an added stretch.
- If you need to use your arms to steady yourself, that’s fine. Try to keep your elbows in close to your body to get a similar result.
-
Use gentle motions, since you don’t want to lose control of the ball and have it roll too far. Just use your feet to shift your weight, rolling the ball back and forth across the muscle that you want to massage.[11]
- If you feel any sharp, sudden pain, remove the ball immediately. You could be pressing on a nerve, you might be aggravating an injury, or you might just be pressing on an area that’s too sore for a massage.
- Lift your hips if you need more pressure on a certain area.
-
Be sure to work both sides evenly, since you’ll get the most relaxation benefit from a massage that leaves you feeling balanced. Work your shoulders, upper and lower back, on either side of your spine, and even in your glutes.[12]
- Avoid rolling the ball directly beneath your shoulder blades, spine, or hip bones
Advertisement
-
You can massage your feet while you’re sitting or standing. However, you might have a more relaxing experience if you sit in a chair for the process.[13]
- If you’re standing, try to stand near a wall or a sturdy piece of furniture you can use to steady yourself.
-
You’ll use the ball to massage your whole foot, but resting your arch on the ball allow you more control over the ball as you work your way into the massage.[14]
- If you want to apply more pressure, you can shift so some of your weight is being supported by the foot resting on the ball.[15]
- If you want to apply more pressure, you can shift so some of your weight is being supported by the foot resting on the ball.[15]
-
While applying gentle pressure on the ball, bend your knee to roll the ball forward until you reach your toes. Without losing control of the ball, roll it backward again until it reaches your heel.
- Extend your toes while you’re doing this so the ball will be able to reach all of your foot muscles.
-
A massage is more effective if it’s balanced,but the contours of your feet make it hard to work on both sides at once. To counteract this, roll the ball against the outside of your foot, then again on on the concave portion on the inside of your foot.[16]
- Continue the massage for several minutes or until you feel some pain relief.
-
If you find a spot that’s especially sore, gently roll the ball in a circular motion under your foot. Use your body weight to adjust the pressure on the ball so it works the tension out of the muscles without being painful.[17]
- Press down for about 30 seconds if you find an area that needs extra attention.
Advertisement
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Put your massage ball in a resealable plastic bag, then put it in the freezer overnight for a soothing cold foot massage.
Thanks for submitting a tip for review!
Advertisement
-
Do not apply pressure directly on your bones or joints.
Advertisement
Things You’ll Need
- Massage Ball
- Wall (optional)
- Chair (optional)
- Exercise mat (optional)
References
About This Article
Article SummaryX
To use a massage ball, place the ball against the area you want to massage, then gently roll the ball back and forth with your hand. Only move the ball about 2-3 inches at a time, since you want to target individual muscle groups to relax them. When you roll the ball across a sore muscle, stop and apply gentle pressure for about 30 seconds. However, avoid pressing down on your joints or bones, as it could be painful or even cause an injury. Read on for tips on using the massage ball lying down or standing against a wall!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 51,430 times.
Did this article help you?
Массажные мячи прочно вошли в оздоровительную гимнастику. Они пользуются большой популярностью, так как дают возможность проработать различные участки тела самостоятельно, без помощи массажиста. Кроме того, они развивают множество различных качеств, что также имеет большую пользу. Однако, те, кто только в первый раз сталкивается с подобным снарядом, не всегда понимают, как же правильно им пользоваться. Чтобы избежать подобных нюансов, разберем все особенности работы с различными видами массажных мячей далее.
Для чего используются маленькие массажные мячи
Маленькие массажные мячики предназначаются для осуществления точечного воздействия на тело. Посредством перекатов по заданному участку, они дают возможность работать с труднодоступными участками или более интенсивно воздействовать на наиболее проблемные зоны. Кроме того, они прекрасно подходят для массажа кистей рук и стоп. Правильно подобрав мяч, можно добиться различных эффектов. Одним из существенных преимуществ данной модели перед иными массажерами заключается в том, что он параллельно тренирует мелкую моторику рук. Поэтому многие рекомендуют использовать их для детского развития.
Как работать с большим мячом
Большие массажные мячи по технике работы во многом схожи с классическими гимнастическими вариантами. Разница лишь в том, что, помимо растяжки, массажный мяч обладает множеством иных положительных эффектов. В частности, к положительным особенностям массажных мячей можно отнести улучшенное кровообращение и интенсивное воздействие на нервные окончания, что позволяет положительно повлиять на общее состояние здоровья человека. Подобные массажные мячи хорошо подходят для спины, грудной зоны и живота.
Подводя итоги, стоит отметить, что:
· Массажные мячи обладают множеством различных положительных эффектов;
· Маленькие мячики подходят для рук, ног и шейной зоны;
· С большим мячом удобно прорабатывать грудь, живот и спину.
В магазине Fitness Place можно приобрести различные варианты массажных мячей в зависимости от того, какую конкретно цель необходимо достигнуть. Различные размеры и величина массирующих элементов позволят подобрать наиболее удачный вариант для каждой конкретной ситуации. С Fitness Place улучшить свое здоровье стало значительно проще.
Главная страница / Новости и акции
Упражнения массажным мячом с шипами
28 июня 2023 г. Просмотров: 35853
Когда приходится лечить деформацию стопы у ребенка, среди рекомендаций врача часто можно услышать — массаж резиновым шариком с игольчатой поверхностью.
Врачи ортопеды предпочитают эти массажные шарики с шипами. И не зря. Во-первых, они универсальны, их применяют при всех видах деформаций стоп — плоскостопии, вальгусе, плосковальгусе и варусе.
Во-вторых, невысокая стоимость и компактность массажера сочетаются с широчайшим спектром действия. При нажатии резиновых игл массажного мяча на ступни восстанавливается чувствительность нервных окончаний, снимается мышечное напряжение, усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы.
Однако немногие врачи подробно рассказывают про процедуры массажа массажным мячом. Вроде бы так ясно: катите ногой и все. В результате этот эффективный массажер часто используется только на половину своей мощности. Давайте разберемся, как полностью раскрыть его потенциал.
Сразу обратим внимание: массажный мяч приносит пользу не только детям. Взрослым массажный мяч помогает так же — он укрепляет мышцы ног, стимулирует нервные окончания и влияет на рефлексогенные точки в стопах.
Перед началом занятий нужно определиться с размером массажного мяча. В нашем интернет-магазине «Нейрон» вы найдете самые востребованные варианты этих массажеров — диаметром 7, 8 и 9 см. Лечебный эффект не зависит от размера, поэтому остановите свой выбор на массажном шарике с шипами, который вам больше всего приглянулся. Кто-то радостно катает ножками 7-сантиметровый массажный шарик-ёжик. При таком размере, по мнению этих пациентов, массажер лучше «прощупывается» стопой. Кто-то, попробовав несколько разных мячей, останавливается на том, что побольше.
Совет для взрослых: если вы решили оздоровить ваши стопы массажным мячом, покупайте сразу два одинаковых по размеру. Некоторые упражнения можно выполнять обеими ногами одновременно, что сэкономит вам много времени. Лучше, если дети будут лечить каждую ногу по очереди — у них координация еще не так развита, и при этом вряд ли получится. А если все таки получится сразу двумя мячами, то может пострадать качество уроков.
А теперь небольшая, но немало полезная, серия упражнений с массажным мячом, с помощью которых можно выполнить полноценный массаж, затрагивающий нервные окончания и глубокие мышечные структуры стоп. Исходное положение: сидя на стуле, кресле, спина прямая, шея полностью расслаблена.
1. «Медленное катание». Упражнение служит разминкой. Из исходного положения осторожно покачивайте резиновый массажный шарик ногой (ступнями) вперед и назад. Отрегулируйте силу и частоту самостоятельно. Для расширенной версии этого упражнения смотрите упражнение 5. Эффективное упражнение при плантарном фасциите (пяточной шпоре)!
2. «Боковое катание». Оставаясь в исходном положении, массируйте наружную поверхность стопы массажным мячом сначала на одной ноге, затем на другой. По возможности делайте это двумя ногами одновременно. Отрегулируйте силу и частоту самостоятельно.
3. «Покататься по земле». Займите исходное положение, поставьте ноги на землю, параллельно друг другу. Зажмите между ними массажный мячик с шипами. Затем «катайте» ноги вперед-назад (не отрывая их от земли) так, чтобы мяч катился между ними. Регулируйте усилие зажима мяча и интенсивность прокатки самостоятельно. Это упражнение является отличным массажем внутренней части стопы.
4. «Прыжок». Оставайтесь в исходном положении с мячом на земле, слегка прижатым к стопе. Ногу следует слегка приподнять, затем опустить на мяч, как бы для легкого удара по нему. Нога должна прыгать на мяче. Упражнение лучше выполнять в быстром темпе, одновременно обеими ногами. Регулируйте частоту «скачков» самостоятельно.
5. «Бег». Можно выполнять одной или двумя ногами. Займите исходное положение, поставьте ногу на мяч и быстро и быстро катайте его вперед-назад. «Бегайте» так быстро, как только можете, и сразу почувствуете, как взбодрятся ваши ноги. Если упражнение выполняется обеими ногами одновременно, ноги должны двигаться по очереди, одна вперед, вторая назад.
Упражнения в этом комплексе можно выполнять, чтобы избежать плоскостопия и детям, которые еще не могут сидеть. При этом малыш будет просто лежать на спине, а взрослый должен, придерживая ножки малыша руками, выполнять движения с мячом. Однако не забывайте, что давление должно быть минимальным, комфортным для малыша.
Упражнения с массажным мячом можно сочетать с любой другой тренировкой и массажем стоп.
Зачем нужен массажный мяч с шипами в доме с грудным ребенком?
- отлично активизирует кровообращение в обрабатываемой зоне. Это означает, что он улучшает питание мышц кислородом и другими полезными веществами;
- способствует активной работе мышц, и как следствие, более быстрому снятию физиологического гипертонуса;
- разминает труднодоступные места во время массажа. Например, пальчики, ладошки и стопы ребенка гораздо легче обрабатывать колючими массажными шариками, чем руками. Особенно, когда у мамы нет навыков массажа;
- способствует развитию мелкой моторики и началу речи;
- подходит для игрового массажа. Подробнее об играх с массажным мячом поговорим ниже;
- благоприятно влияет на развитие стопы.
Шарик-ёжик полезен и взрослым. С его помощью:
Упражнения с массажными шариками для грудничков
Перед покупкой массажных мячей детям необходимо учитывать возраст малышей. Чем младше ребенок, тем мягче должен быть колючий шарик и меньше его диаметр. Самым универсальным размером считается 6 сантиметров.
Упражнения или, другими словами, активные игры с колючим мячом можно практиковать как еще один способ сделать вашего ребенка физически активным.
Предлагаем три варианта игры с массажными мячами с шипами по мотивам стихов из книги И.А. Ермакова «Развиваем моторику».
Принцип для всех игр один – произносим строки стихотворения и делаем параллельные движения мячом:
Массаж делают без сильного надавливания 3-5 раз в день по одной минуте на каждую ручку и ножку малыша.
1. Ежик в руки мы возьмем — берем массажный мячик
Покатаем и потрем — катаем между ладошек малыша
Вверх подбросим и поймаем — подбрасываем мячик вверх и ловим
И иголки посчитаем — нажимаем на шипы пальчиками одной руки ребенка
Пустим ежика на стол — кладем мячик на стол
Ручкой ежика прижмем — ручкой грудничка прижимаем мяч
И немножко покатаем — катаем ручкой мячик
Потом ручку поменяем — меняем ручку малыша и также катаем мячик;2. Ежика возьмем в ладошки — берем колючий шарик для массажа
И потрем его слегка — в одной ручке ребенка держим колючий шарик, а другой проводим по нему
Разглядим его иголки — меняем ручку, на которой лежал массажный мячик и повторяем движения
Помассируем бока — катаем «ежика» между ладошками малыша
Ежика в руках кручу — пальчиками ребенка крутим мяч
Поиграть я с ним хочу.
Домик сделаю в ладошках — прячем мячик в детских ладошках
Не достанет его кошка — прижимаем ладошки к телу грудничка;3. Все движения выполняются соответственно тексту стихотворения:
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошки,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк!
Мяч катаю между рук!
Такие упражнения с массажным мячом можно выполнять в течение дня в первой половине бодрствования, когда у ребенка хорошее настроение.
Как использовать мячи массажные, мячи гимнастические и мячи для фитнеса
Упругие мячи различного размера используются не только для игры. Они незаменимы в спортивном зале и дома, подходят для упражнений, тренировки равновесия и даже массажа. В продаже есть варианты для любых нужд, они отличаются универсальностью и умеренной ценой.
Содержание статьи:
Мяч для фитнеса — это универсальный и полезный тренажер, который поможет вам укрепить мышечный корсет, избавиться от боли в спине и суставах, приобрести гибкость и подвижность и улучшить свою спортивную форму. Однако для того, чтобы упражнения с фитнес-мячом принесли максимальный результат и проходили комфортно, требуется выбрать хороший и надежных снаряд.
В продаже представлены самые разные мячи. Среди наиболее популярных моделей:
- Классический круглый мяч. Отличается гладкой или слегка шероховатой поверхностью. Размер снаряда варьируется от 45 до 90 см в диаметре. Большие фитболы подходят для взрослых, маленькие рекомендуются детям;
- Овальный фитбол. Может быть гладким или шероховатым. Форма слегка вытянутая, что придает мячу устойчивость. Снаряд подходит для тренировок новичков и людей с нарушенной координацией;
- Гимнастический мяч с массажным эффектом. Текстурированная поверхность с шипами, бугорками или редкими зубчиками стимулирует кровообращение, тонизирует, благотворно влияет на мышцы и кожу. Изделия подходят для антицеллюлитных программ;
- Фитболы с ручками или рожками. Идеальный снаряд для малышей. Снижает риск падения, позволяет выполнять самые сложные упражнения. Может использоваться при тренировках беременных.
В хорошем спортзале есть мячи разного диаметра, подходящие для тренировок любой интенсивности.
Выбрать подходящий мяч в спортзале поможет тренер. Тем, кто хочет купить изделие для домашнего использования, стоит знать основные характеристики. При выборе фитбола нужно сесть на него. Если ноги стоят под прямым углом, снаряд подходит для занятий. Важно учитывать и предельно допустимую нагрузку, цифры указываются на упаковке. Перед покупкой рекомендуется проверить соединительные швы. Чем они прочнее, тем дольше прослужит снаряд. Хорошие фитболы снабжены антиразрывной системой. Такие изделия подходят для занятий любой интенсивности, они долговечны и очень удобны. Дорогие модели также имеют специальное покрытие, отталкивающее пыль. Изделия не накапливают статическое электричество, приятны на ощупь, не скользят.
Для самомассажа используют особые приспособления – маленькие круглые мячи, покрытые закругленными упругими шипами или бугорками. Такой ежик может быть выполнен из прочной резины, латекса или силикона. Размер маленького массажного мяча не превышает 5-10 см в диаметре, крупные могут достигать 50 см. Шипы бывают редкими или частыми, от их длины и расположения зависит эффективность массажа.
Гимнастические и массажные мячи можно приобрести в спортивных магазинах или ортопедических салонах. Цена зависит от марки и размера. Например, меленький массажный мячик от Torneo можно купить за 100-150 рублей. Цена большой модели от «Тривес» достигает 1200 рублей. Изделия от незнакомого производителя покупать не стоит, они могут оказаться ненадежными и недолговечными.
Начинающим подойдет набор из мячей различного диаметра. Они подойдут для всей семьи, могут использоваться для массажа, упражнений, игры. В комплект нередко входит насос для регулирования упругости. Цена комплекта от 1500 до 2000 рублей.
Универсальный снаряд для снижения веса и тренировки координации — большой упругий мяч с гладкой или шероховатой поверхностью.
Гимнастический мяч или фитбол был придуман для реабилитации пациентов с проблемами позвоночника. Упругая поверхность позволяла выполнять движения без нагрузки на спину. Постепенно удобство снаряда оценили и обычные посетители спортзалов. Сегодня фитболы применяются для тренировок взрослых и детей, любителей и профессиональных спортсменов.
Большие гимнастические мячи помогут сбросить вес и сформировать красивую фигуру. Составляя фитнес-комплекс, нужно включить в него как можно более разнообразные упражнения: прямые и обратные скручивания, подъемы ног, наклоны. Для занятий лучше использовать легкие изделия со слегка шершавой поверхностью. Такие мячики не выскользнут из рук.
Для прокачивания мышц спины и пресса нужно лечь на спину, положив прямые ноги на фитбол. После глубокого выдоха бедра и таз приподнимают на максимальную высоту, опираясь на руки и лопатки. задержавшись на 8-10 секунд, тело плавно опускают на пол. Укрепить мышцы рук и груди помогут отжимания от пола. Прямые ноги лежат на мяче, глубина наклона может меняться. Убрать жир с живота способны боковые повороты из положения сидя на мяче. Начинающим рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10 раз, через несколько дней количество подходов можно увеличить.
Детские мячи небольшого размера подойдут для утренней гимнастики. держа их в руках, можно описывать круги, совершать наклоны. Мяч используют в качестве подвижной степ-платформы, опираясь на него одной ступней во время выпадов. Степень упругости снаряда легко варьировать, накачивая или выпуская воздух.
Большие упругие фитболы можно использовать и вне спортивного зала. Изделие подойдет в качестве сидения. Снаряд позволяет снизить нагрузку на спину, постоянные легкие колебания улучшают координацию и стимулируют мозговую активность. Не обязательно сидеть на мяче в течение всего рабочего дня, достаточно нескольких пятнадцатиминутных сеансов. Способ рекомендован людям, вынужденным проводить много времени в сидячем положении, предрасположенным к сколиозу, лордозу и другим патологиям позвоночника. Важно правильно подобрать размер мяча, ноги должны быть согнуты под прямым углом, а ступни уверенно стоять на земле.
Яркие, жизнерадостные мячи не только улучшают фигуру, но и поднимают настроение.
Игольчатый массажный мяч можно использовать для самомассажа. Маленькие изделия подходят для антицеллюлитных комплексов. С их помощью массируются ноги, ягодицы, плечи, шея, живот. Такие снаряды незаменимы для стимуляции акупунктурных точек на стопах и ладонях. Разминая жесткий мячик в руках, можно развить силу кистей. Мелкие игольчатые шарики способны:
- Улучшить мелкую моторику;
- Восстановить подвижность пальцев после травм и инсультов;
- Предупредить развитие плоскостопия;
- Укрепить суставы;
- Улучшить кровообращение.
Мячи диаметром 45-50 см подходят для лечебной гимнастики, массажа новорожденных, профилактики заболеваний позвоночника, формирования правильной осанки. Небольшие шипы воздействуют на нервные окончания, повышая эффективность тренировок. Чтобы рельефная поверхность оказала максимальное воздействие, заниматься нужно в легкой хлопчатобумажной одежде или белье.
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
Купить
Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone
Функциональный прибор для моделирования фигуры, тонизации, релакса, антицеллюлитного массажа. Благодаря глубокому воздействию массажер для тела ускоряет кровообращение и дренаж, корректирует «апельсиновую корку», помогает уменьшить объемы, снять напряжение в мышцах. 5 программ и широкий выбор насадок позволяют пользователю проводить массаж практически в любой зоне тела.
Цена:
Купить
Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
Купить
Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess
Массажер MIO для коррекции фигуры удвоит эффект от занятий в зале и поможет проработать труднодоступные для обычных упражнений мышцы: внутренние мышцы бедра, косые мышцы пресса, мышцы передней брюшной стенки у рожавших женщин.
Цена:
Купить
Импульсный массажер Mio fit, Gess
Импульсный массажер Mio fit позволит быстро прокачать мышцы рук, ног и пресса без изнурительных нагрузок. Рельеф тела улучшится при минимальных усилиях пользователя!
Цена:
Купить
Соль для ванны LILAC FIELDS, LETIQUE COSMETICS
Соль с ароматом и цветами лаванды — идеальное средство для расслабления. Морская соль способствует восстановлению тонуса и упругости кожи, сохранению ее молодости, борется с кожными несовершенствами, является отличной профилактикой целлюлита.
Цена:
Купить
Массажер для тела uSlim Gess
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Цена:
Купить
Хотите узнать больше?
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Присоединяйтесь к нашим социальным группам.
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.
Массажеры
Виды и выбор массажных мячей
Содержание
- Особенности
- Какими бывают?
- Лучшие производители
- Нюансы выбора
- Применение
Сидячий и малоподвижный образ жизни требует использования дополнительных средств для улучшения кровообращения, снятия усталости и отечности ног. Активные люди и спортсмены также нуждаются в массажерах, которые снимут напряжение в конкретных зонах, расслабят мышцы после тяжелых тренировок. Чтобы реализовать эти потребности, придумали специализированные массажные мячи, которые имеют разные формы и размеры, позволяя подобрать оптимальный вариант для каждого.
Особенности
Массажный мяч представляет собой шарик разного диаметра с гладкой или рельефной поверхностью. Его появление было вызвано необходимостью прорабатывать глубокие точки, до которых не удавалось добраться при помощи массажного цилиндра. Такие изделия создаются по определенной технологии с использованием нескольких слоев вспененных полимеров, которые имеют разную жесткость, что позволяет оказывать различное воздействие на тело человека.
Применение массажных мячей дает возможность самостоятельно воздействовать на зону с болевыми ощущениями, крепатурой или защемлением. Регулярные процедуры позволяют снять дискомфорт, улучшить кровоток и даже сделать мышцы более гибкими.
К преимуществам массажных мячей можно отнести:
-
использование для конкретных проблемных участков на любой части тела, уменьшение болевых ощущений;
-
использование массажера в любом месте, ввиду его компактности и простоты применения;
-
возможность самостоятельно выбирать силу давления, зону воздействия и длительность массажа;
-
улучшение общего состояния организма при регулярном использовании таких мячей, снятие усталости и дискомфорта.
Польза массажного мяча неоспорима, а благодаря несложной технике его использования работать с ним могут люди любого возраста.
Несмотря на это, есть у изделия и определенные ограничения. Не стоит пользоваться массажером в случаях:
-
беременности на поздних сроках;
-
наличия варикозного расширения вен в области, где будет проводиться массаж;
-
людям, больным диабетом;
-
при онкологических заболеваниях;
-
при любых серьезных воспалительных процессах в организме.
При любой из вышеперечисленных проблем необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет возможности использования массажных мячей.
Заниматься с этими приспособлениями можно в спортзале, на работе во время перерыва, дома и в любом удобном месте. Регулярные занятия позволяют добиться значительных результатов и существенного улучшения самочувствия.
Какими бывают?
Благодаря эффективности применения массажных мячей количество разновидностей стало стремительно увеличиваться. Существуют резиновые массажеры с шипами для детей, которые имеют слабое воздействие и не вызовут дискомфорта у малышей. Детский вариант может иметь разный размер, от маленького мячика размером 5-6 см до больших мячей 20-25 см. «Ежики» благоприятно воздействуют на зоны, с которыми соприкасаются. С детьми можно играть в самые разнообразные игры, в которых мяч будет кататься стопами, ладошками, прокатываться по корпусу и по ногам, полноценно воздействуя не тело ребенка.
Взрослые разновидности имеют более жесткую основу, что позволяет более глубоко прорабатывать проблемные зоны. Существуют несколько разновидностей массажных мячей.
-
MB1 – гладкий мячик размером 65 мм. С его помощью можно провести глубокий массаж тканей, снимая болевые ощущения, восстанавливая мышцы на определенном участке. Эффект такого массажа сопоставим с ручным воздействием. Материал мячика имеет жесткое покрытие, которое не скользит на любой поверхности, позволяя удобно и безопасно заниматься с ним. Использование такого изделия позволяет усилить кровообращение, улучшить насыщение крови кислородом, увеличить подвижность определенных участков на теле, что благоприятно скажется на общем состоянии человека и эффективности тренировок. Благодаря особому покрытию мяч легко мыть. Такое оборудование можно применять для стоп, для спины, для ног и для рук.
- TP Ball – позволяет воздействовать на определенные мышечные пучки и ткани, до которых не удалось добраться другими путями воздействия. Массаж таким оборудованием сходен с воздействием большими пальцами. Особенность изделия в том, что оно может менять свою плотность. В начале массажа мяч жесткий и позволяет глубоко проработать проблемные места, но уже через 5-10 секунд его структура становится более мягкой, что дает возможность массажными движениями устранить боль, закрепощение или защемление какого-то участка мышц.
Этот массажер можно применять до тренировки, чтобы активизировать организм и подготовить его к занятию, либо расслабить тело после тяжелого труда в зале. Зона воздействия у него та же, что и у мяча MB1.
- MBX – жесткий массажер, который отлично подойдет для спортсменов. Благодаря большей упругости изделие более интенсивно влияет на мышечную ткань, глубже воздействуя на нее и создавая оптимальный результат. Эффект от MBX сходен с массажем локтями. Это оборудование также усиливает кровоток, насыщает кровь кислородом, положительно влияет на подвижность спортсмена, способствует повышению эффективности от занятий. Использовать тренажер можно на области голеней и стоп, передних большеберцовых мышц, для воздействия на ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Хороший эффект наблюдается от использования на верхней части туловища: грудь, верхняя часть спины; широчайшие, косые мышцы пресса, шея, руки.
- MB5 – большой массажный мяч, размер которого равен 12.6 см. Этот массажер такой же, как и вариант MB1, но имеет большие габариты, что позволяет применять его на большей площади. Зона воздействия: грудь, ягодицы, бедра, плечи. Регулярное использование такого изделия позволяет улучшить кровоснабжение организма и насытить его кислородом, улучшить подвижность и гибкость. Хороший эффект получается от использования MB5 перед тренировкой для активизации мышечных тканей и разогрева организма. Можно использовать для точечного массажа, прокатывать крупные мышцы благодаря увеличенному размеру. Резиновые массажеры имеют качественные материалы, потому не портятся от частого и интенсивного использования.
- MB2 – сдвоенные мячи диаметром 6.6 см, позволяющие проработать спину и шею. Благодаря соединению двух сфер и возможности выставить оптимальное расстояние между ними можно эффективно воздействовать на глубокие мышцы шейного отдела и спины. При сидячем образе жизни или однотипных нагрузках спина и шея закрепощаются и нуждаются в разгрузке и массаже. Сделать самомассаж в этих областях трудно, а с помощью этого массажера – возможно. Благодаря специальной технологии создания двойной мяч имеет разную жесткость, потому массирует проблемные участки с разной интенсивностью. Регулярное применение такого массажера снимает защемления, хруст, дискомфорт в указанной области, а также улучшает кровоснабжение и поступление кислорода в мозг.
- Grid Ball – мягкий массажный мяч с рельефной структурой. Диаметр изделия составляет 12.6 см. Использовать такой массажер можно на любых участках. Глубокого воздействия им добиться не получится, но снять болевые ощущения и дискомфорт в мышцах возможно.
- Mobi Point – небольшой мячик с шипами, благодаря которому можно воздействовать на зону кистей и стоп. Плотность изделия средняя, что позволяет добиться оптимального эффекта, не вызывая дискомфорта. Массажер не колючий, но выступы позволяют получить дополнительный массажный эффект.
- Игольчатый – резиновый недорогой массажер, имеющий разные размеры, длину и частоту шипов. Это изделие может подойти для всех членов семьи и помочь справиться с небольшой болью в шее, спине, мышцах рук и ног. В продаже есть мячи размером 5, 6, 7, 10, 23 см, которые подойдут для разных зон. Чем меньше изделие, тем меньший пучок мышц им можно проработать. Существуют и очень большие игольчатые массажеры – фитболы. Их диаметр может быть 65 см и более, работать на них можно и детям, и взрослым, выполняя определенные упражнения. Гимнастический мяч позволит расслабить позвоночник, мышцы спины и пресса, активизировать кровообращение и снять напряжение со всего тела.
Существует большое разнообразие массажных мячей, которые различаются материалом, типом поверхности, плотностью, фирмой-производителем, цветом и размером, но все они предназначены для улучшения самочувствия человека, снятия у него неприятных ощущений.
Лучшие производители
Задумываясь над приобретением массажного мяча, стоит позаботиться о том, чтобы изделие было качественным и износостойким. Проверенные и надежные бренды следят за тем, чтобы их продукция выпускалась с соблюдением всех правил и норм, а неизвестные маленькие компании могут создавать продукцию с низким уровнем качества.
Среди производителей массажных мячей, которые зарекомендовали себя с хорошей стороны, можно выделить несколько брендов.
-
Aptonia – резиновый мяч с рельефной поверхностью. Благодаря жесткой основе и небольшим выступам есть возможность качественно массировать область спины, ягодиц и любых проблемных участков. Небольшие габариты и вес делает изделие мобильным и удобным в использовании в любом месте.
- Decathlon – гладкий массажер размером 7.5 см и весом 200 граммов. Компактный размер позволяет успешно применять изделие на любой поверхности, носить с собой на работу или в спортзал. Гладкая поверхность легко моется, потому мячик всегда остается чистым. Достаточный вес изделия позволяет легко и комфортно массировать проблемные участки спины, рук, ног и ягодиц.
- Torneo – фитбол с шипами может иметь разные уровни жесткости: Power line, Energy line, Fit line, Relax line, Basic line, Kids line. В зависимости от желания и необходимости нужно правильно выбирать вариант массажера. Размер изделия нужно подбирать по росту, есть варианты с диаметром 45, 55, 65, 75 и 85 см. Шипованный мяч нужен тем, у кого есть проблемы со спиной или острая необходимость в полноценном расслаблении мышц поясницы и разгрузке позвоночника.
- «Чудо-мячик» – медицинский массажер, имеющий вид шарика с неострыми шипами. Производят изделие в России, стоимость его невысокая. Массажер имеет большое количество показаний, которые можно найти на сайте с этой продукцией. Используя массажный мяч для стоп, кистей, пальцев, можно восстановить их нормальную деятельность, расслабить проблемные участки, создать нужные нервные импульсы и нагрузку на заданные области.
В продаже есть огромное количество массажных мячей из разных стран мира, но больше всего китайской продукции, которая отличается демократичной ценой, но не всегда высоким качеством. В зависимости от необходимости и показаний важно уметь правильно выбирать массажные мячи.
Нюансы выбора
Чтобы купить один хороший массажный мяч, и не набирать целый набор изделий разных форм и воздействия, нужно знать, на что обращать внимание при выборе. Стоит обратить внимание на несколько критериев.
-
Размеры – в зависимости от зоны, на которой будет осуществляться массаж, необходимо подбирать диаметр будущего массажера. Для точечной проработки подойдет мячик 2.5-5 см, для более обширного массажа – изделия 7-13 см, для полноценной проработки больших мышц туловища можно брать фитбол.
-
Особенности поверхности – есть шары с гладкой, бугристой и шипованной поверхностью. Выбор нужно делать, ориентируясь в показаниях, которые существуют для определенных проблем, а также личных предпочтений. Главное, чтобы массажер легко мылся и имел крепкую основу, иначе он быстро придет в негодность.
-
Плотность – массажеры могут быть мягкими, средними по плотности и жесткими. В зависимости от степени воздействия на мышцы необходимо использовать определенный вариант. Чем жестче изделие, тем глубже воздействие.
-
Масса – вес мячей может быть разным. Чем он тяжелее, тем легче с ним работать, и меньше шансов, что он деформируется и быстро испортится.
-
Бренд – надежный производитель уделяет больше времени контролю качества, потому стоит покупать товары известных брендов, нежели дешевые аналоги.
-
Дополнительные возможности – ряд производителей стремится создать конкурентную продукцию, потому дополняют массажеры новыми функциями. В продаже можно встретить изделия с вибрацией, с возможностью нагревать или охлаждать оборудование. Выбор дополнительных возможностей не является главным приоритетом, если позволяют возможности, и остальные параметры устраивают, можно покупать любой из предложенных вариантов.
Правильно выбрав для себя массажный мяч, можно получить массу пользы и удовольствия, улучшить качество жизни и собственное самочувствие.
Применение
Чтобы правильно пользоваться массажным мячом, необходимо знать основы его применения.
-
Массаж при помощи прокатывания руками мяча по поверхности. Эффект будет зависеть от степени нажима.
-
Массирование мышц, сидя на массажном мяче, проводя небольшие круговые движения.
-
Перемещение массажера по спине, зажимая его между спиной и стеной, прокатывая вверх и вниз.
Катать мяч можно круговыми движениями, вперед и назад, вправо и влево. Для массажа давление будет небольшим, для глубокой проработки мышц – максимальным. Такое изделие можно применять на всех участках тела, исключая позвоночник. Массажер подходит и детям, и взрослым, главное – подобрать правильный комплекс упражнений.
«Источник знаний находится на кончиках пальцев»
– так говорил В. Сухомлинский и мы с вами точно знаем, что развитие мелкой моторики напрямую связано с развитием речи малыша. Одним из способов развития моторики и речи являются упражнения с массажными мячиками. Играть с «ёжиками» можно с раннего возраста. Вот упражнения для самых маленьких.
Перед тем, как проводить с детьми или одним ребенком комплекс представленных упражнений, необходимо познакомить их с названием частей ладони и пальцев. Следить, чтобы при выполнении упражнений для рук, пальцы обеих рук находились всегда в сомкнутом состоянии, плечи не поднимались. Желательно, чтобы на детях была одежда с коротким рукавом. Если такой возможности нет, то детям нужно закатать рукава. Когда взрослый показывает комплекс упражнений для рук необходимо снять с запястья часы и кольца с пальцев. Упражнения показывать в среднем темпе, акцентируя внимание детей (ребенка) на некоторые нюансы при их выполнении.
Эти комплексы упражнений рекомендуется проводить с детьми, начиная с 3-х летнего возраста.
«Ёжик»
Представьте, что к вам в гости пришел ёжик.
Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ёжик выбился из сил —
Яблоки, грибы носил.
Мы потрем ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
Ребенок жалеет ёжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.
«Месим тесто»
Месим, месим тесто – сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место – перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки – сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка – катаем мяч между ладонями.
«Иголки»
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Ребенок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т.д. сначала медленно, а потом ускоряя темп.
«Непростой шарик»
Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладем,
Им ладошки разотрем.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
Движения соответствуют тексту.
«Футбол»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребёнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Лодочка»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение “лодочки”. В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка». Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Прокати по ладошке»
Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой. Производить движения верхней ладошкой вперёд-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребенка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения. Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.
Упражнение №1
Ежик в руки мы возьмем, (берем массажный мячик)
Покатаем и потрем. (катаем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем, (подбрасываем вверх и ловим)
И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шипы)
Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)
Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)
И немножко покатаем … (ручкой катаем мячик)
Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик)
Упражнение №2
Ежика возьмем в ладошки (берем массажный мячик)
И потрем его слегка, (в одной ручке держим мячик, другой проводим по нему)
Разглядим его иголки, (меняем ручку, делаем тоже самой)
Помассируем бока. (катаем между ладошек)
Ежика в руках кручу, (пальчиками крутим мячик)
Поиграть я с ним хочу.
Домик сделаю в ладошках – (прячем мячик в ладошках)
Не достанет его кошка. (прижимаем ладошки к себе)
Упражнение №3
Я мячом круги катаю, (движения выполняются по тексту)
Взад — вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошки,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму,
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк!
Мяч катаю между рук!
педагог-психолог
Отдела ранней помощи
ГБУ «Психолого-педагогический центр»
Мусилович Татьяна Анатольевна