Саморазвитие с чего начать мужчине пошаговая инструкция читать

Как стать лучшей версией себя? И как выглядит эта «лучшая версия»? Обычно с этих двух вопросов начинается путь саморазвития. К сожалению, часто на них же этот путь и заканчивается.

Еще вчера казалось: «ну вот завтра точно начну развиваться», а уже сегодня утром от этой мысли нет и следа.

В этой статье мы расскажем и покажем, с чего начать саморазвитие. Поделимся пошаговым планом действий, рассмотрим конкретные действия для мужчин и женщин. Изучим полезные онлайн-курсы и книги по саморазвитию.

Почему так трудно начать путь саморазвития: причины

В теории все просто — найти новую работу, освоить востребованную профессию, выучить иностранный язык. Когда мечтаешь, кажется, что достаточно просто протянуть руку и вот она — мечта.

В реальности — и на практике — все по-другому. Начать саморазвитие становится сложной задачей, когда осознаешь весь масштаб предстоящей работы над собой.

Вот основные причины, почему так трудно начать путь саморазвития:

• Нет четкого плана действий. Из-за этого не понятно, с чего начинать — какой первый шаг сделать.
• Нет мотивации. Вчера вечером была и мотивация, и вдохновение. А с утра — только лень и апатия.
• Нет силы воли. Поэтому так трудно заставить себя действовать. Кажется, что «переломить» себя не получится.
• Отсутствует свободное время. Появляется ощущение, что работа или учеба отнимает слишком много времени. Из-за этого невозможно приступить к процессу саморазвития.
• Физическая усталость. Например, из-за постоянного недосыпа накапливается физическая усталость — поэтому нет никакого желания работать над собой.

С чего начать саморазвитие: пошаговый план действий

От теории — к практике. Поговорим о том, с чего начать саморазвитие. Это пошаговый план действий, который состоит из 20 этапов.

Мы собрали универсальные советы — они подойдут для детей, подростков и взрослых. Никаких возрастных ограничений: применяйте описанные практики в 14, 30, 35, 40 или 60 лет.

1. Планируйте свой день

Начните планировать свой день. Записывайте в блокнот или таск-менеджер важные задачи, которые нужно выполнить в течение дня. Так вам будет намного проще достигать поставленных целей.

Еще этот подход отлично дисциплинирует.

Подробнее о планировании читайте в нашей статье «Как планировать свой день и все успевать: 14 эффективных методик + пример плана на день».

2. Ставьте амбициозные цели

Главный этап саморазвития — достижение поставленных целей. Ставьте себе глобальные и амбициозные цели.

Такие цели вдохновляют и мотивируют. Пример амбициозной цели: «Научиться программировать на Python за 6 месяцев, чтобы найти новую работу» или «Увеличить свой заработок с 50 000 рублей до 100 000 рублей за 4 месяца».

Когда у вас есть четкая цель, то начать путь саморазвития становится намного проще.

3. Делите трудные задачи на части

Каждый день есть большие и трудные задачи. Они пугают своими масштабами. Из-за этого сложно начать действовать — просто нет понимания, с чего начать.

Поэтому делите большие и трудные задачи на мелкие части. Например, вы начали свой путь саморазвития и поставили цель «Набрать 10 кг мышечной массы за 2 месяца». Разделите ее на несколько этапов: «Записаться в фитнес-зал», «Начать правильно питаться», «Соблюдать режим дня».

Когда большая цель разделена на части, становится проще достичь результата.

4. Учитесь чему-то новому

Саморазвитие — это постоянное обучение чему-то новому. Начните осваивать полезные навыки, которые помогут «прокачаться» в профессии и больше зарабатывать.

Для этого можете проходить полезные онлайн-курсы, смотреть обучающие лекции на YouTube, читать профессиональную литературу.

5. Начните правильно питаться

Начните правильно питаться — это поможет улучшить здоровье. Питайтесь 4-5 раз в день небольшим порциями.

Исключите из рациона вредную пищу: жирное, жаренное; сократите потребление сладкого. Составьте меню здорового питания учитывая особенности своего организма: возможно, что в меню нужно добавить какие-то конкретные продукты или витамины.

6. Займитесь спортом

Добавьте в свой распорядок дня занятия спортом — именно с этого шага обычно начинается путь саморазвития. Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в фитнес-зал. Начните плавать в бассейне.

Спорт дисциплинирует и позволяет держать тело в тонусе — вы будете чувствовать себя более энергичным и сильным человеком. Следите за своим физическим здоровьем, ведь, как говорится: в здоровом теле — здоровый дух.

7. Начните учить иностранные языки

Начните саморазвитие с изучения иностранных языков. Например, с английского. Это заметно расширит кругозор и откроет новые возможности в жизни.

Изучение английского языка поможет:

• Постоянно держать мозг в тонусе.
• Смотреть фильмы/сериалы, читать книги в оригинале.
• Путешествовать по всему миру.

8. Тренируйте мозг

На любых этапах саморазвития не забывайте про мозг. Постоянно тренируйте память, мышление, внимание, концентрацию. Развивайте свои когнитивные способности.

Для тренировки мозга используйте сервис «Викиум».

На платформе доступны полезные онлайн-тренажеры, которые тренируют память, внимание, мышление. Ежедневные тренировки позволяют держать мозг в тонусе и повышают личную эффективность, продуктивность.

Платформа подходит для «прокачки» мозга в любом возрасте.

9. Читайте больше книг

Начните свое саморазвитие с чтения книг. Читайте разную литературу: художественные произведения, книги по бизнесу и саморазвитию, биографии успешных людей, историческую литературу.

Чтение поможет:

• Расширить кругозор.
• Пополнить словарный запас.
• Стать более эрудированным человеком.
• Улучшить речь.

Также в книгах собраны мысли и идеи по саморазвитию личности. Одна правильная книга может заменить несколько лет обучения в университете.

10. Перестаньте откладывать дела на «завтра»

Хватит откладывать цели и задачи на «завтра». Начните свой путь саморазвития сегодня. Даже если вас одолела лень.

Боритесь с собой. «Прокачивайте» самодисциплину. Действуйте сегодня, ведь важно только то, что происходит «здесь и сейчас», а не завтра или через неделю.

11. «Прокачайте» уверенность в себе

Развивайте такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Это поможет избавиться от комплексов; вы перестанете концентрироваться на том, что о вас думают люди и посвятите больше времени саморазвитию.

Как стать уверенным в себе — рекомендации и советы:

• Занимайтесь спортом — приведите себя в хорошую физическую форму.
• Больше общайтесь с людьми — особенно с незнакомцами.
• Не критикуйте себя по любому поводу.
• Поработайте над осанкой.

Больше полезных советов и рекомендаций вы найдете в нашей статье «Как стать уверенным в себе за 14 простых шагов и добиться успеха [Полезные советы]».

12. Научитесь грамотно управлять финансами

Добавьте в свой список задач для саморазвития цель «Научиться грамотно управлять финансами». Это очень полезный навык — он поможет копить деньги и инвестировать их в активы, которые будут приносить дивиденды.

Простые финансовые рекомендации:

• Старайтесь откладывать 10% своего ежемесячного дохода.
• Инвестируйте: покупайте акции и облигации. Подробно изучите этот вопрос, перед тем, как заниматься инвестициями.
• Не покупайте в кредит вещи, которые вам не нужны: например, кредит на Айфон — не самое разумное решение.

Читайте книги по финансовой грамотности, смотрите лекции от известных экономистов.

13. Развивайтесь в профессиональной деятельности

Развивайтесь в профессиональной деятельности — «прокачивайтесь» в деле, которое вам по душе. Проходите онлайн-курсы, читайте книги, посещайте мастер-классы.

Постоянное развитие в профессиональной деятельности поможет достичь новых высот в карьере: например, увеличить свой ежемесячный заработок, получить долгожданное повышение.

14. Отслеживайте свой прогресс

Следите за прогрессом саморазвития. Записывайте свои успехи и достижения в специальный блокнот или дневник.

Например, если ваша цель — увеличить доход, то каждый месяц записывайте, на сколько вы смогли повысить заработок. Так будет проще следить за тем, в верном ли направлении вы двигаетесь.

Отслеживая прогресс, вы поймете — стоит ли менять свою стратегию саморазвития или все идет четко по плану.

15. Найдите хобби по душе

Еще один важный этап саморазвития — поиск занятия по душе. Найдите хобби — дело, которым вы готовы заниматься в свободное время. Даже бесплатно.

Например, если вы всегда любили музыку, то попробуйте себя в этой сфере. Вспомните, что вам нравилось в детстве.

Часто хобби становится делом всей жизни, в котором вам будет приятно постоянно развиваться.

Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как найти свое хобби по душе: 7 советов + 31 идея [Для мужчин и женщин]».

16. Идите туда, где страшно

Постоянно боритесь со своими страхами — они станут преградой на вашем пути саморазвития. Идите туда, где страшно — делайте то, чего давно боялись.

Страшно общаться с людьми? Больше говорите с незнакомцами, запишитесь на курсы ораторского мастерства. Боитесь неопределенности? Постоянно пробуйте что-то новое, выходите из зоны комфорта.

Только так можно побороть свой страх — делая то, что вызывает страх.

17. Откажитесь от вредных привычек

Еще одна серьезная преграда на пути саморазвития — вредные привычки. Они «стопорят» прогресс и не дают двигаться вперед, постоянно возвращая нас в исходное положение.

Откажитесь от вредных привычек, которые мешают постоянно развиваться. Замените вредные привычки полезными: например, вместо быстрого перекуса по утрам → полезная каша с фруктами, вместо «залипания» в соцсетях по вечерам → чтение книги.

Полезные привычки помогут создать новую, боле эффективную и продуктивную версию себя.

18. Возьмите ответственность за свою жизнь

Хватит перекладывать ответственность за свою жизнь на окружающих. Поймите, что ваш успех зависит только от вас, а не от Пети, Васи или Маши.

Начните брать ответственность за свои действия. Сконцентрируйтесь на своих слабостях и постарайтесь избавиться от них.

19. Не бойтесь неудач

На пути саморазвития будут возникать проблемы и неудачи. Это нормально. Ошибки — часть жизни.

Будьте готовы к неудачам и не сдавайтесь при первых провалах. Постоянно двигайтесь вперед, несмотря ни на что.

Смотрите на неудачи с другого ракурса: каждая ошибка — учитель; опыт, который поможет в дальнейшем выбрать правильный вектор развития.

20. Отдыхайте

Не забывайте про отдых. Саморазвитие — это отлично. Но если вы будете работать над собой в режиме 24/7, то через какое-то время ваши батарейки сядут — начнет накапливаться усталость.

Переутомление станет причиной появления лени и апатии. Это может привести к эмоциональному выгоранию и депрессии.

Поэтому старайтесь уделять больше времени качественному отдыху: гуляйте на свежем воздухе, спите 7-8 часов в сутки, правильно питайтесь,

Советы по саморазвитию для мужчин

Теперь немного конкретики. Рассмотрим практические советы, которые помогут мужчине начать путь создания новой версии себя.

Советы по саморазвитию для мужчин и подростков:

• Поставьте четкие цели на ближайшие несколько месяцев. Важно определить, в каком направлении двигаться.
• Посвятите больше времени спорту. Развивайтесь не только ментально, но и физически. Запишитесь в спортзал, ходите на плавание.
• Читайте больше книг. Изучите биографии успешных предпринимателей, развивайтесь в своей профессии.
• «Прокачивайте» уверенность в себе. Постарайтесь стать более харизматичным человеком, к которому тянутся окружающие. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как развить харизму: 15 полезных упражнений и советов».
• Развивайте в себе здоровый эгоизм. Больше времени и внимания уделяйте себе и своему здоровью.
• Научитесь принимать решения. Быстро и эффективно.
• Станьте человеком дела. Меньше говорите, больше делайте.

Рекомендации по саморазвитию для женщин

В этом разделе мы поделимся полезными рекомендациями по саморазвитию для женщин и девушек.

Саморазвитие для женщин и девушек — советы:

• Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за кожей, занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.
• Учите иностранные языки. Это поможет расширить кругозор.
• Обновите свой гардероб. Создайте свой уникальный стиль и образ.
• Читайте больше книг по психологии. Развивайтесь в этой области, чтобы научиться понимать людей и их эмоции.
• Найдите хобби по душе. Возможно, что любимое занятие станет делом всей жизни.

Ошибки, которые мешают постоянно развиваться

Когда мы начинаем путь саморазвития, то совершаем много ошибок на старте. Из-за этого становится трудно продолжить процесс — теряется мотивация, так как нет видимых результатов.

Рассмотрим частые ошибки, которые мешают постоянно развиваться:

• «Сделаю это завтра». Хватить откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Пока у вас есть энергия и мотивация — закончите начатое, иначе завтра вы успешно «забьете» на это дело.
• Ожидание мотивации. Мотивация — самый ненадежный спутник на пути саморазвития. Сегодня она есть, завтра — нет. Не ждите мотивацию, действуйте. «Прокачивайте» самодисциплину.
• «Сделаю 20 дел за день». Не загружайте себя десятками задач на день. Так ваши батарейки быстро сядут — уже через неделю «ударного» режима работы, вы почувствуете эмоциональное выгорание. Все должно быть в меру.
• Депрессия из-за неудач. Помните, ошибки и неудачи — это нормально. Не нужно впадать в депрессию, если что-то не получается. Пока вы не сдались — все возможно.

Полезные курсы, с которых стоит начать саморазвитие

Теперь давайте рассмотрим лучшие онлайн-курсы, с которых стоит начать путь саморазвития. Это комплексные обучающие программы, которые подойдут для мужчин и женщин любого возраста.

«Думай как предприниматель» — Викиум

Онлайн-курс, на котором вы узнаете, как стать успешным специалистом, руководителем, ТОП-менеджером или эффективным предпринимателем. 12 лекций от успешных предпринимателей страны.

По итогам обучения вы получите:

• Умение правильно планировать и ставить цели.
• Навыки принятия верных решений в экстренных ситуациях.
• Алгоритм качественной работы в условиях многозадачности.
• Способы повышения концентрации внимания на приоритетных задачах.
• Инструменты для стремительного профессионального роста.
• Механизмы повышения дохода в текущем проекте.

Стоимость: 1 990 руб.

«Лучшие техники самообразования» — 4Brain

Онлайн-курс, где за 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Вы научитесь:

• Правильно ставить учебные цели, мотивировать и дисциплинировать себя, справляться с ленью и прокрастинацией.
• Составлять план самообразования, отбирать актуальные источники для обучения и работать с ними.
• Читать эффективнее и быстрее, при этом лучше усваивая прочитанное.
• Надолго запоминать нужные данные, в том числе с помощью мнемотехнических приемов.
• Применять различные техники активизации мышления для решения учебных и жизненных задач.
• Использовать вспомогательные техники (конспектирование, интерливинг, проблемное обучение и другие) для нужд своего образования.

Стоимость: 1 990 руб.

«Целеполагание» — Викиум

Курс, который научит вас правильно ставить и достигать цели. За 6 уроков.

Благодаря обучению вы сможете:

• Достигать поставленных целей.
• Не терять энергию впустую.
• Ставить новые планки в развитии.
• Выполнять свои планы.
• Исполнять свои мечты.
• Стать эффективнее в работе и жизни.

Стоимость: 1 990 руб.

«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox

Курс от Skillbox. на котором вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймёте, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.

Вы научитесь:

• Понимать природу привычек.
• Сохранять мотивацию к изменениям.
• Встраивать новые привычки в свою жизнь.
• Анализировать свои привычки.
• Преодолевать барьеры при смене привычек.

Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.

«Мозг и нейронауки» — 4Brain

Каждую секунду миллиарды нейронов работают в вашей голове – учатся новому, принимают решения, влюбляют в кого-то и заставляют съесть лишний кусок торта. На этом курсе вы познакомитесь с возможностями своего мозга и узнаете, как использовать их максимально эффективно.

На курсе вы узнаете:

• Из каких отделов состоит мозг, за что они отвечают и как работают: от желания есть и размножаться до механизмов памяти, обучения, речи, эмоций и многих других.
• Как развить память и способность к обучению, умение анализировать и принимать решения. Какие вещи могут за час-другой состарить мозг на целый год жизни, а какие, наоборот, улучшить его работу.
• Как мозг влияет на наши желания, поведение и эмоции, и как мы можем силой мысли повлиять на свою жизнь, в какие ловушки мозга мы попадаем и как из них выбраться.

Стоимость: 1 990 руб.

«Кто я и чего хочу?» — Skillbox

За время обучения вы разберетесь в себе, своих желаниях и ценностях вместе с профессиональными психологами. Научитесь рефлексировать, отстаивать личные границы, замечать эмоции и совершать осознанный выбор. Определите настоящие желания и найдете путь к внутреннему благополучию.

Научитесь:

• Определять свои ценности и потребности.
• Отстаивать личные границы.
• Использовать свои сильные и слабые стороны.
• Распознавать ограничивающие вас убеждения.
• Разрешать ценностные конфликты.
• Отслеживать эмоции.
• Рефлексировать.
• Обращать кризисы в свою пользу.
• Делать выбор, основанный на ценностях.

Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка без первого взноса: 1 779 руб/мес.

Какие книги по саморазвитию почитать

В этом разделе — лучшие книги по саморазвитию, которые помогут разработать пошаговый план создания новой личности.

«Брать, давать и наслаждаться» — Татьяна Мужицкая

Описание книги: книга Татьяны Мужицкой – это уникальная система практик, которая поможет всегда оставаться в ресурсе. Даже когда из-за эпидемии нельзя рвануть на недельку в Тай или посидеть в ресторане с друзьями.

Татьяна объясняет, как черпать жизненные силы из того, что не зависит от внешних обстоятельств. Ее подход основан на одноименном марафоне. Только в течение полугода его прошли более 1000 человек.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» — Эдит Ева Эгер

Описание книги: книга — практическое и вдохновляющее руководство по исцелению души и обретению внутренней свободы.

Эдит Ева Эгер мягко подсказывает путь изменения мыслей и поведения, удерживающих нас в плену, разбирает двенадцать распространенных деструктивных психологических установок и предлагает инструменты для их устранения.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — Хэл Элрод

Описание книги: некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение.

Книга Хэла Элрода делает и то, и другое — и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.

Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого — с первого утреннего часа.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Тонкое искусство пофигизма» — Макр Мэнсон

Описание книги: популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу.

Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →

«Самый богатый человек в Вавилоне» — Джордж Сэмюэль Клейсон

Описание книги: автор этой книги уверен: чтобы исполнить все свои замыслы и желания, вы прежде всего должны добиться успеха в денежных вопросах, используя принципы управления личными финансами, изложенные на ее страницах.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Атомные привычки» — Джеймс Клир

Описание книги: атомные привычки — маленькие изменения, в которых скрыта огромную мощь. Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система.

Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

Что в итоге

Подведем итоги:

• Саморазвитие — комплексный процесс. Он затрагивает все сферы нашей жизни. Поэтому подходить к нему нужно грамотно.
• Используйте советы и рекомендации, описанные в статье — они помогут понять, с чего начать саморазвитие. Это универсальные советы для мужчин и женщин.
• Старайтесь избегать распространенных ошибок на старте — тогда вам будет проще продолжить движение на пути к целям.
• Также в саморазвитии вам помогут полезные онлайн-курсы и книги.

Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.

Начнем, пожалуй, с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».

Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать данное определение. Если простыми словами, то Саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в разных сферах жизни.

Внимание! Из этой статьи вы узнаете:

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Сфера	5 лет назад	Сегодня
Самореализация	Неохотно учился в школе; Имел большинство троек.	Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги.
Личностный рост	Даже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки; Часто откладывал дела на потом.	Прочел более 50 книг; Свободно владею английским; Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.
Дисциплина	Не мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут; Не соблюдал режим.	Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудной задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки; Соблюдаю режим.
Финансы	Не было даже намека на какой-либо доход.	Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников.
Здоровье (питание, спорт)	Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что); Был категорически слаб и не вынослив; Питался чем попало; Часто переедал.	Тренируюсь 5 раз в неделю; Не имею проблем с лишним весом; Строю накаченное тело; Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое.
Взаимоотношения	Был застенчив; Было трудно найти общий язык со сверстниками.	Пропала закомплексованность; Имею множество друзей и ищу единомышленников.
Хобби (свободное время)	Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео; Мог целый день ничего не делать.	В свободное время читаю, либо изучаю английский; Развиваю свои интернет-проекты.

Что мешает начать саморазвитие: 5 причин

Причин, из-за которых у человека пропадает стремление к совершенствованию неистово много. Но я выделю только 5 из них, это:

1. Лень. Обычно возникает, когда предстоит что-то сложное и непривычное. Запомните, что лень – это всего лишь ловушка сознания. Она сразу же пропадает, когда в жизни появляется мотивация, планирование дел и ответственность.
2. Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию для саморазвития, необходимы собственные установки или пример извне.
3. Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, чужой образ мыслей. Все это является мусором в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы навести порядок, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросьте предубеждения.
4. Боязнь перемен. Существует множество видов страхов. Сюда относятся страх брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой и терпеть неудачи. Поэтому, чтобы избавиться от боязни перемен, нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
5. Боязнь первого шага. Если вы сделаете первый шаг, остановить вас уже будет трудно.

Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, необходим пошаговый план.

---

Последовательный план саморазвития

1. Выявление собственных проблем и недостатков

Чтобы начинать работу над собой, сперва необходимо точно понять, в каком направлении двигаться. Для этого нужно определить собственные проблемы и недостатки.

Задайте себе следующие вопросы:

• «Если в моей жизни что-то, что я хотел изменить?»
• «Существует ли что-нибудь, от чего мне стоило бы отказаться?»
• «Занимаюсь ли я тем, что мне приносит удовольствие?»
• «Хочу ли я измениться в конце концов?»

И у каждого проблемы будут звучать по-своему. У кого-то это нелюбимая работа, кто-то очень часто испытывает стресс. Для кого-то проблемой является маленький заработок, или зависимость от курения.

После того как вы определили свои проблемы, переходим ко второму этапу.

«Человеческие проблемы не связаны  с жизнью – человеческие проблемы связаны с умом» – Садхгуру.

2. Постановка целей

Главное требование для цели – это четкое формулирование.

Представьте, что вы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

• «Чем он занимается?»
• «Где живет?»
• «Заметьте, во что он одет?»
• «Какая у него осанка и походка?»

Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель.

Последовательность правильной постановки

В пример возьмем финансовую цель:

1. Напишите на листке бумаги сумму, которую намерены заработать.
2. Напишите время, которое даете себе на то, чтобы заработать эти деньги.
3. И в конце постройте маршрут к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».

При постановке цели соблюдайте следующие правила:

1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
2. Ставьте реальные и достижимые цели.
3. Записывайте цели на бумагу.
4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

Срок достижения

Очень важно, чтобы цель была достигнута к определенному сроку или дате. Так вы правильно распределите усилия на пути к ее достижения.

«Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» – Тони Роббинс.

3. Планирование

А теперь пришло время планировать.

Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой.

Наглядная схема планирования переезда в другой город:

Планирование дня:

Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вряд ли вы продвинетесь к цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент.

Уделяйте планированию дня 15 минут с утра, а вечером подводите мини-итоги. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.

«Тактика без стратегии – это просто суета перед поражением» – Сунь Цзы.

4. Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля.

Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться.

Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек.

«Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего» – Брюс Ли.

5. Чтение саморазвивающих книг

Книги по саморазвитию – не самый захватывающий и увлекательный раздел в книжном магазине. Однако, именно на их страницах мы найдете решения тех проблем, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Читая их, вы будто бы разговариваете и получаете советы от лучшего друга или наставника.

Лучшие книги для начала саморазвития:

• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги;
• «7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови;
• «Тонкое искусство пофигизма» – Марк Мэнсон;
• «Магия утра» – Хэл Элрод;

Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц.

«Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела» – Джозеф Аддисон.

6. Поиск хобби

Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:

• Чтение;
• Изучение иностранных языков;
• Прогулки на велосипеде;
• Коллекционирование;
• Писательство;
• Знакомство с другими людьми;
• И т.д.

В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.

Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое.

«Будьте самоучками, не ждите, пока вас научит жизнь» – Сергей Никулин.

7. Финансовая грамотность

Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.

Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь:

• «Самый богатый человек в Вавилоне» – Джордж Самюэль Клейсон;
• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
• «Квадрант денежного потока» – Роберт Кийосаки.

Элементарные вещи для поддержания финансового положения:

1. Вести учет доходов и расходов. Далее поговорим об этом подробней.
2. Откладывать часть денег.

Даже благодаря этим двум вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение.

Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года.

«Настоящая оценка вашего богатства – это сколько вы будете стоить, если потеряете все свои деньги» – Неизвестный автор.

8. Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.

Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг.

«Две вещи обнаруживают свою ценность после потери их – молодость и здоровье» – Арабская пословица.

9. Усвоение навыков общения

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

• Проявляйте искренний интерес к людям;
• Не спорьте;
• Больше хвалите;
• Обращайтесь к людям по имени;
• Говорите на темы, которые интересны собеседнику;

Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день.

«Самое важное в общении – услышать то, что было сказано» – Питер Друкер.

10. Правильный отдых

Отдых – это единственный инструмент в нашем арсенале, который помогает восстанавливать энергию. К этому пункту стоит отнестись серьезно, так как он очень важен.

Серьезнейшая ошибка большинства людей заключается в том, что мы воспринимаем отдых, как нечто плохое, постыдное и несвойственное «успешным людям». Поверьте, это не так. И со мной согласятся все представители списка Forbes.

Чтобы обеспечить себе правильный отдых, мы должны заранее запланировать время на это дело. Например, отдых через каждые 2 часа работы по 15 минут. Или отпуск 2 недели в пол года, если позволяет работа.

Еще важно разделять периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом.

Варианты отдыхов для каждого вида работы

Вид работы	Варианты отдыха
Тяжелый физический труд	✓ Чтение, просмотр фильмов ✗ Работа на даче
Сидячая работа	✓ Активный отдых, прогулки ✗ Социальные сети, телевизор
Постоянная работа с людьми	✓ Спокойный отдых в кругу семьи или в одиночестве ✗ Массовые мероприятия

«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни» – Джон Ванамейкер.

---

Список полезных упражнений для саморазвития

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
4. Запишите цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

• Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
• Закройте глаза и дышите глубоко;
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Обучающие курсы, тренинги, вебинары

Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:

1. Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
2. Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
3. Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»
4. Онлайн-программа «Самопознание»
5. Онлайн-программа «Сторителлинг»
6. Великолепная память

С полным списком курсов для саморазвития можно ознакомиться в этой статье

5. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»;
• «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
• «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

6. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

7. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

• Новое знакомство;
• Крутая идея;
• Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

8. Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.

9. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

10. Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

---

Как заниматься саморазвитием каждый день

1. Просыпайся не позже 7:00;
2. Делай зарядку после пробуждения;
3. Читай 20 минут;
4. Записывай планы и цели на день;
5. Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам»;
6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней;
7. Чередуй силовые тренировки с бегом;
8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге;
9. Улыбайся людям;
10. Помогай минимум одному человеку в день;
11. Выпивай 2 литра воды в день;
12. Не переедай;
13. Ешь больше овощей и фруктов;
14. За день проходи 10 000 шагов;
15. Научись внимательно слушать людей;
16. Делай уборку;
17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное;
18. Ограничивай время в соц сетях;
19. Каждую новую идею записывай в блокнот;
20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам;
21. Откладывай каждую монету;
22. Веди учет доходов и расходов;
23. Записывай мысли в дневник;
24. Ложись и просыпайся в одно время;
25. Спи 7-8 часов;
26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram;
27. Медитируй;
28. Проходи онлайн-курсы или посещай семинары;
29. Осваивай новые навыки;
30. Общайся с людьми, которые лучше тебя;
31. Хвали людей.

Читать также: 

55+ ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь

---

Вредные и полезные привычки

Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

• Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
• Не ешьте за 5 часов до сна;
• Выпивайте 2 литра воды в день;
• Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Обычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

---

#30днейчелендж

День 1 ✓	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

---

Советы во избежания ошибок при саморазвитии

1. Не отстраняйтесь от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
2. Не бойтесь осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
3. С самого начала относитесь серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
4. Не накидывайтесь на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
5. Вносите изменения. Если будешь только читать книги, это быстро надоест.
6. Избавьтесь от перфекционизма. Мы все не идеальны.
7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Меняйте свое окружение, а затем и весь мир в лучшую сторону.

---

Насколько быстро человек может развиться?

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь не будет.

Все зависит от того, как вы «саморазвиваетесь». Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.

Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

---

Итог и результаты

Наша статья потихоньку подходит к концу. И чтобы предать вам еще больше стимула, перечислим малую часть воздействий на жизнь от саморазвития:

1. Развитие сильных сторон;
2. Рост уверенности в себе;
3. Повышение осознанности;
4. Выход из зоны комфорта;
5. Новые возможности;
6. Повышение качества жизни;
7. Множество новых навыков;
8. Четкая речь;
9. Умение слушать людей;
10. Раннее пробуждение;
11. И многое другое.

---

Сводка

Онлайн-школы для обучения:

• Skillbox;
• Нетология;
• Teach Line;
• GeekBrains;
• Фоксфорд;
• Викиум;
• Тетрика;
• Инглекс;
• ЕШКО;
• Puzzle English;
• Skyeng;
• EnglishDom.

Подборка книг для саморазвития:

• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги;
• «7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови;
• «Тонкое искусство пофигизма» – Марк Мэнсон;
• «Магия утра» – Хэл Элрод;
• «Мысли по-крупному и не тормози» – Дональд Трамп;
• «От срочного к важному» – Стив Макклетчи;
• «Тайм-драйв: как успевать жить и работать» – Глеб Архангельский;
• «Думай как инженер» – Мадхаван Гуру;
• «Хватит быть славным парнем» – Роберт Гловер;
• «Вы ничего не знаете о мужчинах» – Стив Харви;
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» – Дейл Карнеги;
• «Работа, деньги и любовь» – Наталья Грэйс;
• «Чего ты по-настоящему хочешь» – Беверли  Бэтчел;
• «Азбука денег» – Бодо Шефер;
• «Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт;
• «Ты можешь больше, чем ты думаешь» – Томас Армстронг;
• «Путь к финансовой независимости» – Бодо Шефер;
• «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
• «Думай как миллионер» – Харв Экер;
• «К черту все. Берись и делай» – Ричард Брэнсон;
• «Разбуди в себе исполина» – Тони Роббинс;
• «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует» – Дэниел Пинк;
• «Кто заплачет, когда ты умрешь» – Робин Шарма;
• «Монах, который продал свой Феррари» – Робин Шарма;
• «НИ СЫ» – Джен Синсеро;
• «Ем, бегу, живу» – Юлия Высоцкая;
• «Голодный мозг» – Стефан Гийанэй.

Подборка фильмов для саморазвития:

• «Основатель»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Социальная сеть»;
• «Вселенная Стивена Хокинга»;
• «Пираты силиконовой долины»;
• «Всегда говори Да»;
• «Одержимость»;
• «Человек, который изменил всё»;
• «Форрест Гамп»;
• «Авиатор»;
• «Игра на понижение»;
• «Стажер»;
• «Область тьмы»;

_

Любое использование материалов медиапортала РШУ возможно только с разрешения

редакции.

Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня на повестке дня у нас очень важная и интересная тема – саморазвитие. Приготовьтесь расширить границы своих возможностей и стать лучшей версией себя.

Мы расскажем вам, с чего начать саморазвитие, в каких направлениях двигаться, как преодолевать препятствия на пути.

Что такое саморазвитие

Прежде чем переходить непосредственно к практике, давайте разберемся, что же такое саморазвитие.

Простыми словами саморазвитие – это активная работа по улучшению себя и своей жизни. Развивать можно личностные качества, профессиональные навыки, когнитивные функции, физические возможности и т. д.

Зачем все это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь какой-то определенной точки и навсегда в ней остаться. Если перестать двигаться вперед, обязательно последует откат назад.

Если вы не развиваетесь, вы деградируете.

Представьте, что вы год потели в спортзале, правильно питались и привели все-таки себя в идеальную форму. “Ну теперь-то можно и расслабиться”, – заключаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Думаем, дальше можно не продолжать, итог и так ясен.

То же самое происходит и во всех остальных сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и силы в самосовершенствование.

Если вы готовы влачить жизнь унылого середнячка, валяющегося каждый вечер перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития людям ярким, амбициозным, неравнодушным. Только не удивляйтесь потом, почему вдруг оказались на дне, и не говорите, что мы вас не предупреждали.

7 причин, почему нет желания развиваться

Если важность постоянного развития признают почти все, то почему же столь немногие им занимаются? Давайте рассмотрим несколько факторов, мешающих нам начать заниматься улучшением себя.

Отсутствие силы воли

Основная причина, почему люди не занимаются самосовершенствованием, – плохо развитая сила воли. Эта невидимая мышца требует постоянной тренировки, иначе она очень быстро атрофируется.

Если у вас проблемы с силой воли, не отчаивайтесь. Во-первых, ее развить можно в любом возрасте – было бы желание.

А во-вторых, работая над ней, вы уже самосовершенствуетесь – формируете целеустремленную, независимую и устойчивую личность.

Читайте нашу статью Как развить силу воли. В ней вы найдете подробную инструкцию и советы профессиональных психологов.

Недостаток мотивации

Вы задумывались, почему одни занятия приносят вам удовольствие, а другие только изматывают? Все дело в мотивации – именно она отвечает за распределение энергии. Ее можно сравнить с суровым банковским кредитором, к которому вы обращаетесь за ссудой.

– Дай мне сил и вдохновения на изучение английского, – взываете вы к своей мотивации.

– Так-так. Это, кажется, уже 102-я попытка. В прошлый раз тебя хватило на неделю. Да и зачем он тебе, этот английский? Лучше сэкономим наши ресурсы на что-то более полезное.

И вы повесив нос отправляетесь корпеть над учебниками. Стоит ли говорить, что и эта попытка окажется неудачной?

Мотивация – очень сложный психологический механизм. Поэтому мы посвятили ей отдельную статью Что такое мотивация: основные виды и характеристики. Если чувствуете, что вам не хватает внутреннего побуждения к действию, обязательно ее прочитайте.

Неспособность спланировать свое время

Очень жаль, что в школе детей не учат эффективному тайм-менеджменту.

Обидно, когда великие идеи и планы остаются нереализованными из-за банальной безалаберности и неорганизованности. Если вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете, вряд ли вы сможете достичь высоких результатов в чем бы то ни было.

На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы эффективно распределять свое время. Это всего лишь набор правильных привычек: вести ежедневник, расставлять приоритеты, выполнять однотипные дела одновременно и т. п.

А вы ведь в курсе, что на формирование новой привычки нужен всего лишь 21 день? Так что дерзайте!

Отсутствие дисциплины

Дисциплина – еще один столп, на котором держится процесс самосовершенствования. Все действия, направленные на развитие себя, требуют многократного рутинного повторения. Каждый день делать зарядку, три раза в неделю посещать спортзал, дважды в сутки медитировать…

Если каждый раз заставлять себя из-под палки, вам очень быстро все это опротивит. Секрет дисциплины в том, что благодаря ей вы выполняете все эти действия как бы на автомате, не задумываясь над тем, хочется вам этого в данный момент или нет. Надо – значит, надо. И точка. Как в армии.

Похвастаться отличной дисциплиной могут, например, спортсмены. Если же вы далеки от спорта, не отчаивайтесь. Ваш путь будет немного длиннее и сложнее, но это не повод отказываться от заветного результата.

Неправильное мышление и установки

Все великие достижения человечества начинаются с мысли. Но и все жестокие войны тоже начинаются с мысли. Поэтому стоит внимательней относиться к этим бесплотным обитателям нашего сознания.

Если в голове у вас постоянно крутится одна и та же мысль “У меня ничего не получится”, будьте уверены – она окажется пророческой.

Потому что мысли подобны семенам – что посеешь, то и пожнешь.

Измените мышление на позитивное и вам не придется больше заниматься самокопанием, тратить время на бесконечные сомнения и воспроизводить негативные сценарии.

Проблемы с самооценкой

Адекватная самооценка – залог здоровой и успешной личности. Она не должна быть завышенной или заниженной. Если вы склонны себя превозносить и оценивать выше, чем следует, вас всю жизнь будет преследовать фрустрация. Вы не сможете наскрести мотивацию на позитивные изменения и будете постепенно деградировать.

Заниженная самооценка же характеризуется сильной тревожностью и страхом неудач. Человек не стремится к самосовершенствованию, потому что не верит в успех. Чтобы начать двигаться вперед, ему нужно сначала повысить самооценку, избавиться от комплексов и обзавестись уверенностью в себе.

Боязнь перемен

Все люди в той или иной степени инертны. И это нормально. Но иногда инертность приобретает просто катастрофические масштабы. В этом случае человек боится и шаг сделать за пределы своей зоны комфорта. Психологи даже ввели специальный термин для таких случаев – неофобия.

Один мужчина, который в детстве очень боялся разговаривать по телефону.

Сейчас ему уже за тридцать. И что вы думаете? Он до сих пор избегает телефонных звонков, как и двадцать лет назад. А ведь мог еще тогда побороть свой страх с помощью постоянной практики, и жизнь его сейчас была бы гораздо комфортнее.

Основной закон зоны комфорта: если периодически ее не покидать, со временем она будет становиться меньше. И однажды весь мир превратится во враждебное и некомфортное пространство.

Надеемся, мы смогли убедить вас в необходимости перемен и вы готовы переступить через свою боязнь. Наша статья “Как побороть страх” поможет вам в этом.

В каких направлениях можно развиваться

Давайте обозначим объем работы. Мы перечислим самые важные сферы жизни, а вы постарайтесь объективно оценить состояние каждой из них.

Чтобы вам было проще, мы подготовили небольшой опрос про каждый аспект вашей жизни. Он состоит из утверждений, которые вам нужно будет подтвердить или опровергнуть. За каждое правдивое утверждение начисляйте себе 2 балла. Баллы считайте отдельно по каждому пункту.

Здоровье

Самая важная сфера жизни, фундамент и основа для всего остального.

Давайте посмотрим, как тут обстоят дела:

1. У вас нет вредных привычек.
2. Вы регулярно занимаетесь спортом.
3. Вы стараетесь питаться правильно и избегаете пищевого мусора.
4. Ваш ночной сон длится не менее 7 и не более 9 часов.
5. В случае болезни вы всегда ответственно выполняете предписания врача.

Если вы набрали меньше 6 баллов, вам нужно заняться укреплением здоровья в первую очередь. И чем быстрее, тем лучше.

Отношения

Эта сфера касается не только любовных и семейных отношений, но и любых взаимодействий между людьми.

1. У вас есть постоянный партнер.
2. Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
3. Вы миролюбивый и неконфликтный человек.
4. У вас много друзей.
5. Вы предпочитаете общение с людьми одиночеству.

Конечно, отношения – это не та сфера, без которой человек не сможет прожить. Но, согласитесь, жизнь в окружении любимых и любящих людей куда приятнее, чем жизнь одиночки-отшельника.

Карьера

Работа – это не просто добывание денег, как кажется некоторым.

Это главная внутренняя опора личности. Через эту сферу человек вносит свой вклад в общество, занимает место в социальной иерархии, находит свое предназначение.

1. Вам нравится ваша работа.
2. Вас считают профессионалом своего дела.
3. Вы не прекращаете учиться и внедряете новые знания в работу.
4. Занимаясь своим делом, вы чувствуете, что приносите пользу обществу.
5. На ваш взгляд, вы получаете достойную плату за свой труд.

Финансы

Как бы нам ни пытались с детства внушить, что не в деньгах счастье, все мы относимся к этой мысли скептически. Деньги дарят свободу, а это ли не истинное счастье?

Оцените ваши отношения с деньгами по следующим утверждениям:

1. У вас нет непогашенных кредитов и долгов.
2. Ваш доход покрывает все ваши основные потребности.
3. Вам удается откладывать часть денег и формировать накопления.
4. Вы не совершаете импульсивных покупок, о которых потом жалеете.
5. Вы регулярно ведете учет расходов и доходов.

Если эта область у вас страдает, вам стоит повысить свою финансовую грамотность.

Яркость жизни

Чтобы жизнь не казалась слишком пресной, в ней должна быть перчинка. А именно интересный, яркий и насыщенный досуг.

1. У вас есть увлекательное хобби.
2. Хотя бы раз в год вы отправляетесь в путешествие.
3. Вы активно и насыщенно проводите свой досуг.
4. Вы способны находить интересное и прекрасное даже в самых обычных вещах.
5. Вы редко испытываете скуку.

Духовность

А вот глубину жизни придает погружение в духовные сферы. Это совсем не обязательно должна быть религия. Можно практиковать восточные духовные практики, изучать философию, воспитывать в себе добродетели.

1. Вы практикуете медитацию и аутотренинг.
2. Вам интересно самопознание и погружение в себя.
3. Вы читаете книги по философии, теологии, этике.
4. Вы часто задумываетесь о смысле бытия и других вечных вопросах.
5. Вы занимаетесь благотворительностью.

Начинайте заниматься духовным развитием, когда немного приведете в порядок остальные сферы или параллельно с ними.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как обстоят дела в каждой сфере жизни, можете наметить план работы. Начинайте с самых главных сфер (здоровье и работа), если в них у вас есть проблемы. Затем самосовершенствуйтесь в остальных, начиная с самых запущенных.

С чего начать

Наконец мы подошли непосредственно к практическим рекомендациям. Рассмотрим универсальную пошаговую инструкцию, а затем разберем советы для мужчин и женщин отдельно.

Возьмите ответственность за свою жизнь

Нам очень нравится высказывание неизвестного автора: “До тех пор, пока вы не взяли на себя ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь”.

Прочувствуйте эту мысль и ощутите в полной мере, чего вы лишаете себя, пытаясь отдать свой руль в чужие руки. Пришло время нащупать внутри себя опору и с каждым днем стараться сделать ее крепче.

Начните делать шаги в сторону независимости. Учитесь принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Если вы находитесь на иждивении родителей или супруга, наметьте план по переходу к самообеспечению. Только самодостаточный человек может похвастаться истинной свободой и независимостью.

Старайтесь как можно реже просить людей об услугах. Все, что в ваших силах, делайте самостоятельно. А когда просите, обязательно благодарите и чем-то компенсируйте.

Ставьте цели

Человек без цели – как заблудившийся путник. Если вы не знаете, куда хотите прийти, вы всегда будете идти неверным путем. Только имея в голове конкретную цель, можно грамотно спланировать весь процесс работы по ее достижению.

​​Правильно ставить цели нужно тоже уметь.

Главный критерий хорошей цели – ее реалистичность. Завышенные притязания могут свести на нет весь результат, достигнутый в процессе саморазвития.

Цель должна быть достижимой, причем не абстрактно в вакууме, а применимо конкретно к вашей ситуации.

Еще одна важная характеристика цели – привязка к временным рамкам. Например, вы хотите сбросить лишние 10 кг. Определите, к какому сроку вы хотите достичь желаемого результата. “Когда-нибудь” здесь не прокатит.

Планируйте свой день

Если вы хотите достичь высоких результатов в чем-либо, вам нужно бережно относиться к своему времени. Время – самая ценная валюта, которая есть у человека. Не тратьте его впустую.

Рационально использовать свое время вам поможет планирование. Начните постепенно внедрять его в свою жизнь.

Прежде чем начать составлять расписание на каждый день, понаблюдайте за собой. В какое время суток у вас наибольшая продуктивность, когда вы чувствуете усталость, когда испытываете голод. План должен естественно вписываться в ваши биоритмы.

Более подробно эту тему мы рассмотрели в статье “Как планировать свой день”. (Наберите в поиске в правом углу)

Помимо ежедневного плана, у вас должен быть план по достижению каждой вашей цели. Он избавит вас от необходимости держать кучу информации в голове и поможет отслеживать результаты.

Восстанавливайте энергию

В процессе самосовершенствования вам понадобятся дополнительные силы. Где их взять, если повседневные дела и заботы выжимают из вас все без остатка? Сейчас мы расскажем вам про резервные источники питания.

Во-первых, обыкновенный сон может давать гораздо больше сил, если вы научитесь правильно спать. Ловите несколько простых правил:

1. Правильно организуйте свое спальное место. Комната для сна должна быть просторна и оформлена в спокойных тонах.
2. Пусть кровать будет местом, где вы только спите. Старайтесь не смотреть телевизор, лежа на ней, не есть и уж тем более не работать.
3. Ложитесь не позже 23:00, иначе вы не получите необходимую дозу мелатонина – гормона сна. По той же причине стоит спать в полной темноте.
4. Спите не меньше 7 и не больше 9 часов в сутки.

Продвинутый способ зарядиться энергией – медитация. Ученые выяснили, что 15 минут глубокой медитации приравниваются к одному часу сна. Как вам такая арифметика?

Если никогда не практиковали медитацию, вот вам видео для начинающих:

Правильно питайтесь

“Жизнь слишком коротка, чтобы ограничивать себя в еде”, – утверждают любители пищевого мусора, чтобы как-то оправдать свое безволие. В этой фразе кроется причина, почему людям так сложно избавиться от своих пагубных пищевых привычек. Когда вкусная еда является чуть ли не единственным смыслом жизни, естественно, отказаться от нее будет очень сложно.

Если вы очень зависимы от еды, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Хватает ли вам ярких впечатлений и эмоций? Очень часто едой человек пытается добрать недостающих ему гормонов. Например, известно, что сладости активируют выработку серотонина – гормона радости.

Поэтому запреты и строгие ограничения в еде ни к чему не приводят. Без любимой конфеты жизнь начинает казаться унылой и безрадостной. Прежде чем переходить на правильное питание, определитесь, чем будете заполнять образовавшуюся пустоту. Для этого отлично подойдут экстремальные виды спорта, танцы, курсы актерского мастерства – те занятия, что катализируют выброс эмоций.

Про основы здорового питания читайте в нашей статье “Как правильно питаться”.

Читайте и слушайте книги

Книга – одно из самых важных человеческих творений. Не лишайте себя удовольствия прикоснуться к мудрости и таланту великих людей.

Чтобы вы не блуждали в лабиринтах библиотеки, мы подготовили для вас подборку лучших книг по саморазвитию.

В ней есть книги по достижению успеха, развитию позитивного мышления, эффективному тайм-менеджменту, выработке полезных привычек. Каждое произведение – мощный мотиватор на позитивные изменения и кладезь полезной информации.

Смотрите полезные видео

Современными достижениями человечества тоже не стоит пренебрегать. Видео превосходят книги по наглядности, поэтому их стоит обязательно включить в список полезных инструментов для самосовершенствования. Добавьте несколько видеоканалов по саморазвитию в избранное и смотрите их при каждом удобном случае.

Пробуйте что-то новое

“Безумие – делать одно и то же, ожидая при этом другой результат” – сказал как-то Альберт Эйнштейн. Если вы хотите серьезных изменений в жизни, начинать нужно с маленьких открытий.

Один мужчина, который дольше десяти лет проработал фотографом, решился кардинально сменить сферу деятельности и стать программистом.

Он освоил профессию с нуля и теперь успешно работает в новой сфере.

На вопрос, что сподвигло его на такие глобальные изменения, он сказал, что попробовал однажды писать код и уже не смог остановиться.

Не бойтесь пробовать то, что никогда до этого не пробовали: новые виды спорта, новую еду, новые способы заработка, новую прическу… Вы никогда не расширите границы своих возможностей, если будете топтаться на одном месте.

Посещайте обучающие мероприятия

В наше время нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. Мир так быстро развивается, что за ним очень сложно угнаться. Поэтому никогда нельзя прекращать учиться.

Посещайте семинары, тренинги по вашей основной специальности, проходите курсы повышения квалификации. Но не ограничивайтесь только профессиональными навыками. Наверняка есть еще много того, что вы не умеете, но чему очень хотели бы научиться.

Многие курсы сегодня можно пройти онлайн, сэкономив время и деньги на проезд.

Вот вам несколько идей:

1. Курсы по инвестированию
2. Курсы по созданию сайтов
3. Курсы по видеосъемке и монтажу
4. Курсы по дизайну
5. Курсы по обработке фотографии

Избавьтесь от “токсичного” окружения

Ни для кого не секрет, что окружение очень сильно влияет на человека. На вашем пути будут встречаться люди, которые могут поколебать вашу решимость и веру в себя. “У тебя ничего не получится! – будут говорить они. – Хватит заниматься ерундой!”

Если это не близкие ваши родственники и не люди, с которыми вас многое связывает, смело обрывайте контакты. Без пламенных речей, обвинений и претензий – просто сведите общение на нет.

Если сделать это не представляется возможным, например, “токсичный” человек работает с вами в одном кабинете, учитесь не реагировать на его выпады. Этот навык очень пригодится вам в жизни.

Тренируйте память и внимание

Если хотите, чтобы ваш ум оставался ясным до старости, нужно постоянно заниматься тренировкой когнитивных функций.

Несколько простых рекомендаций на каждый день мы вам дадим прямо сейчас, а подробную инструкцию можете найти в статье “Как развить память”:

1. Выполняйте привычные действия левой рукой.
2. В магазине считайте в уме стоимость всех продуктов в вашей корзине.
3. Запоминайте номера проезжающих мимо машин.
4. Учите столицы государств – по 3-4 в день.
5. Решайте головоломки.

Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себя

​​Каждый шаг, даже самый маленький, на пути самосовершенствования должен положительно подкрепляться. Иначе мотивация очень быстро иссякнет.

К счастью, об этом уже позаботилась эволюция и встроила в наш мозг сложную нейрохимическую систему поощрения.

Реагируя на осознаваемый прогресс, она вознаграждает нас порцией гормонов радости: дофамина и серотонина.

Этот механизм позволяет поддерживать высокий уровень мотивации долгое время.

Теперь вы понимаете, зачем мы так много внимания уделяли целеполаганию и планированию? Без них нам было бы сложно отслеживать показатели и фиксировать прогресс.

Рекомендации для мужчин

На “десерт” мы приготовили вам специфические гендерные рекомендации по самосовершенствованию. Они помогут подчеркнуть свои сильные стороны и достичь гармонии. Начнем с мужских.

Развивайтесь физически

Силовые тренировки и кардионагрузки – обязательно. Их можно разбавить игровыми и экстремальными видами спорта, спортивным туризмом, йогой. Если до этого вы ничем из этого не занимались, начинайте постепенно.

Изучайте боевые искусства

Боевые искусства мы выделили в отдельный пункт, так как это тренировка не столько для тела, сколько для духа. Они развивают смелость, терпение, выдержку – качества, так необходимые мужчинам.

Тренируйте мужской характер

Кроме перечисленных трех, есть еще как минимум дюжина поистине мужских черт характера. Дипломатичность, выносливость, умение брать на себя ответственность, самоотверженность и другие. Подумайте, что из этого у вас хромает, и сделайте упор на них.

Учитесь принимать решения

Каждый день мужчине приходится принимать множество ответственных решений. От некоторых из них зависит судьба других людей, например, жены и детей. Если ситуации серьезного выбора ставят вас в тупик, нужно учиться принимать решения. Иначе однажды услышите обидное “не мужик” в свой адрес.

Рекомендации для женщин

Для прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов.

Следите за красотой и ухаживайте за собой

Мужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю.

Развивайтесь физически

В качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала.

Читайте книги для женщин

Мы не имеем в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните.

Развивайте женскую энергию

В процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики.

Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм.

Обновите гардероб

Учитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советуем воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области.

Типичные ошибки в начале пути

Путь саморазвития – это не ровная автомагистраль, по которой вы помчитесь с бешеной скоростью в светлое будущее. Скорее его можно сравнить с тропинкой в густых джунглях. На пути вы столкнетесь со множеством препятствий. Мы расскажем вам про некоторые, чтобы вы были к ним готовы.

Откладывание действий на потом

Иными словами, прокрастинация. Поддавшись ей однажды, вы рискуете никогда не добраться до места назначения. Поэтому будьте начеку и не давайте себе послаблений. Не откладывайте на завтра то, что обещали себе сделать сегодня.

Лень

Каждый раз, когда вас одолевает желание предаться ничегонеделанию, беритесь за работу с удвоенной силой. Иначе лень очень быстро разрушит все, чего вы достигли. Боритесь с ленью до победы, не жалейте сил и ресурсов.

Равнение на чужие ориентиры

Каждый человек уникален, поэтому и путь у каждого свой. Не стоит слепо копировать чужие модели. Всю полученную информацию пропускайте через себя и адаптируйте к своим особенностям.

Запомните, единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнего, – это вы вчерашний.

Принятие неудач близко к сердцу

Будьте готовы к тому, что не все у вас будет получаться с первого раза. Это нормально. Воспринимайте промахи и ошибки как ценный опыт, который пригодится в будущем. Научитесь стойко переживать неудачи и не сдаваться при встрече с препятствиями.

Фанатизм в действиях

Некоторые особо впечатлительные люди буквально бросаются в омут с головой, когда загораются идеей саморазвития. Они зацикливаются на этом процессе и не могут думать ни о чем другом. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приводит. Не пускайтесь в крайности, разумно дозируйте нагрузку, придерживайтесь правила золотой середины.

Заключение

Стремление к саморазвитию и самореализации заложено в нас природой. Невозможно достичь высоких результатов и стать успешной личностью, если не заниматься самосовершенствованием. Начните работать над собой, и уже совсем скоро вы будете пожинать первые плоды своего труда. А всего через год вы сможете саморазвиться до головокружительных высот.

Кто готов начать прямо сейчас? Отмечайтесь в комментариях – мы обязательно поддержим вас напутственным словом.

До новых встреч!

Саморазвитие — важный процесс, который помогает личности расти, учиться и становиться лучше каждый день. Этот процесс включает в себя постоянное стремление к улучшению собственных качеств, знаний, навыков, умений и способностей. Начать свой путь саморазвития может каждый: это может быть формальное образование в учебных заведениях или самообразование через чтение книг, онлайн-курсы и обучение новым навыкам. «Лента.ру» рассказывает, какие способы саморазвития существуют и как сделать первый шаг, чтобы начать процесс самосовершенствования.

• Что такое саморазвитие?
• Что дает саморазвитие?
• С чего начать саморазвитие?
• Какие есть этапы саморазвития?
• Какие направления и способы саморазвития существуют?
• Лучшие способы саморазвития
• С какими препятствиями можно столкнуться при саморазвитии?

Что такое саморазвитие?

Как рассказала «Ленте.ру» нейропсихолог Екатерина Тур, в самом широком понимании саморазвитием можно назвать процесс активного стремления к личностному росту, раскрытию потенциала.

«Саморазвитие включает в себя приобретение новых знаний, умений и навыков, самоанализ, рефлексию, постоянное обучение и самосовершенствование. Оно помогает развивать личность, расширять кругозор, становиться более гибким и адаптивным, повышать уверенность в себе, мотивацию и укреплять личные ресурсы», — отметила Екатерина Тур.

Широко распространено мнение, что саморазвитие связано с нахождением своего предназначения и смысла жизни. Существует огромное количество ответов на вопрос смысла жизни, каждый человек волен выбирать (или не выбирать) ответ самостоятельно, приходя в конечном счете к внутренней гармонии.

По мнению специалиста, есть несколько ключевых причин, которые определяют важность саморазвития.

Что дает саморазвитие?

1. Личное развитие. Саморазвитие помогает улучшить навыки и знания, что может повысить самооценку и уверенность в себе. Это, в свою очередь, поможет стать лучшей версией себя, а также лучше достигать поставленных целей.

Жизненные навыки. Практические навыки — например, управление временем, коммуникация, решение проблем, критическое мышление — также являются важным следствием саморазвития. Именно они помогают человеку эффективно преодолевать различные трудности и строить успешные отношения с другими людьми.

Активный ум. Получение новой информации в рамках саморазвития способствует стимуляции ума, а также помогает сохранить его активное состояние. Чтение, изучение новых предметов, изучение иностранных языков и другие умственные занятия помогают улучшить память, концентрацию и когнитивные функции.

Адаптация к изменениям. В современном мире изменения происходят очень быстро, и способность к саморазвитию помогает адаптироваться к новым условиям и требованиям, что облегчает жизнь. Гибкость, обучаемость и способность к постоянному обновлению знаний являются ключевыми факторами в успешной адаптации к новым реалиям.

Жизненное удовлетворение. Саморазвитие способствует личному росту и расширению круга интересов, что может привести к большей позитивности и удовлетворенности жизнью. Погружение в новые области и достижение новых высот приносит удовлетворение и чувство осмысленности жизни.

Широкий кругозор. В процессе саморазвития человек получает знания об актуальных событиях, тенденциях и достижениях в различных областях. Это помогает развивать культурную компетентность, широкий кругозор и лучше понимать мир вокруг.

Профессиональный рост. Развитие собственных качеств, постоянное образование и приобретение новых навыков помогают адаптироваться к меняющимся условиям работы. Кроме того, это повышает конкурентоспособность на рынке труда.

Как рассказала «Ленте.ру» диджитал-маркетолог Дарья Васильева, чтобы преуспевать в ее профессии, просто невозможно обходиться без постоянного саморазвития. По ее словам, за 14 лет практики она пришла к тому, что предпочитает изучать все на практике или с помощью других экспертов.

«Когда мне нужно запустить новый проект в области, в которой у меня нет экспертизы, я ищу релевантный контент в интернете (предпочитаю зарубежные источники), а также встречаюсь с коллегами по рынку, потенциальными и текущими партнерами, задаю им много вопросов, и затем выстраиваю свой план действий», — рассказала Дарья Васильева.

Именно такой стратегии, по ее словам, специалист придерживалась, когда выполняла важный проект на работе — запускала программу лояльности для крупного международного бренда. В итоге результат превзошел все ожидания.

С чего начать саморазвитие?

Психолог Анастасия Лазурко рассказала «Ленте.ру», что начинать свое развитие нужно с маленьких шагов. Это необходимо, чтобы выработать привычку или навык движения к изменениям — только тогда саморазвитие будет регулярным и дисциплинированным.

Какие есть этапы саморазвития?

Прежде чем заняться саморазвитием, нужно выбрать направление, поставить цель, а также создать план ее достижения.

Первый этап — выбор направления саморазвития

Для этого нужно понять, что именно в вашей жизни хотелось бы изменить. Сделать это помогут честные ответы на вопросы к самому себе. Вопросы могут быть разными, например:

• «Какие у меня сильные и слабые стороны?»
• «Мне на самом деле нравится то, чем я занимаюсь?»
• «Что в моей жизни доставляет мне дискомфорт?»
• «Какие качества мешают моему личностному росту и могу ли я от них избавиться?»

Второй этап — постановка целей

При постановке целей важно соблюдать ряд правил.

• Цель должна быть конкретной.

Цель должна основываться на ваших желаниях.

Цель должна быть реальна.

Цель можно достигнуть в несколько этапов.

Третий этап — создание плана для достижения цели

Четкий план саморазвития поможет сосредоточится на процессе, а также увеличит уровень мотивации и самодисциплины и поможет правильно распределить свое время.

Какие направления и способы саморазвития существуют?

Саморазвитие может происходить в различных сферах жизни. Екатерина Тур подчеркнула, что совершенствование — индивидуальный процесс, и каждый человек может определить свои собственные цели и способы их достижения. Это может включать чтение книг, прослушивание лекций, посещение тренингов и семинаров, работу с наставником или тренером, практику и опыт, а также личные эксперименты и самообучение.

Неотъемлемой частью этого процесса, как считается, является культивирование креативности и самовыражения. Искусство, литература, музыка, танец — любая форма творчества помогает выражать свои мысли и эмоции, а также находить новые идеи и решения.

Направления и способы саморазвития

1. Профессиональное саморазвитие. Чтобы развиваться в этой сфере, нужно получать дополнительное образование или проходить курсы переподготовки.

Духовное саморазвитие. Под этим понимается поиск смысла жизни, выбор морального и нравственного пути, а также познание себя.

Интеллектуальное саморазвитие. Постоянному развитию в этой сфере способствует естественная потребность мозга в новой информации — она может сохраняться всю жизнь. Благодаря этому человек будет стараться развивать кругозор и получать новые знания в различных сферах — не только в профессиональной.

Социальное саморазвитие. Развиваясь в рамках этого направления, человек учится решать конфликты мирным путем, работать в команде и в целом взаимодействовать с окружающими без дискомфорта.

Физическое и физиологическое саморазвитие. Человек, который стремится к такому саморазвитию, уделяет пристальное внимание своему здоровью, весу, форме и выносливости. Достичь этого помогает в том числе физическая активность.

Психическое самосовершенствование. Под этим понимается умение разбираться в собственных чувствах и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других людей и вести себя эмпатично. Все это способствует более гармоничным отношениям и успешной коммуникации как в повседневной жизни, так и на работе.

«Иногда бывает так, что трудно совладать с эмоциями на работе, хочется либо на всех накричать, либо расплакаться прямо на встрече. Может также казаться, что к вам относятся предвзято, вас критикуют и вообще не уважают. Если такое происходит редко и никак вам не мешает, беспокоиться не нужно, но если вы чувствуете, что это не дает вам расти по карьерной лестнице, самое время заняться саморазвитием, а именно «прокачать» свой эмоциональный интеллект», — отметила Дарья Васильева.

Лучшие способы саморазвития

Книги и курсы

Чтение книг — самый простой способ саморазвития, отметила Дарья Васильева. «Также можно обратиться к коучу или психологу. Этот путь затратнее, но, исходя из моего опыта, быстрее и эффективнее», — отметила она.

Сейчас есть огромное количество курсов и онлайн-академий, которые предлагают помощь с саморазвитием и самореализацией. Выбор зависит от финансовых возможностей и личных предпочтений человека.

Трекеры привычек

Психолог Регина Аблямитова в беседе с «Лентой.ру» посоветовала обратить внимание на трекеры привычек. Их можно вести в бумажном виде: например, в блокноте или в приложении для смартфонов. Своеобразный дневник позволит отмечать внедрение полезных привычек в разные сферы своей жизни.

При этом не следует быть слишком требовательным к себе, особенно в начале процесса. Также не стоит требовать от себя всего: то есть не нужно заставлять себя всегда заполнять трекер на 100 процентов.

Учеба

Медицинский психолог Олег Долгицкий рассказал «Ленте.ру», что считает лучшим инструментом для собственного развития обучение в заведениях высшего образования. Он отметил, что эффективность от обучения даже не в самом элитном университете в десятки раз выше любого марафона в социальных сетях или курса с сомнительных сайтов в интернете.

С какими препятствиями можно столкнуться при саморазвитии?

Есть различные барьеры и препятствия, с которыми можно столкнуться на пути саморазвития. В их числе — отсутствие понимания, что именно нужно развивать, почему и для чего, а также отсутствие мотивации двигаться вперед, выходить из зоны комфорта, рассказала Анастасия Лазурко.

«Если в целом все устраивает, тогда нет видимой причины, зачем нужно что-то менять и совершенствовать. Мотивация своих собственных изменений — это труд. В случае, когда есть все, что нужно, все очень комфортно, то найдется не так много желающих потрудиться над собой», — пояснила она.

Саморазвитие во многом связано с поиском своего места в жизни, что интересует многих людей. «Развитие памяти, внимания, мышления и речи возможно через чтение книг и развитие письма. Это долгий и утомительный процесс, требующий множества лет активных тренировок. Неспроста получение высшего образования занимает столько времени», — рассказал Олег Долгицкий.

Именно из-за того, что процесс самосовершенствования требует ресурсов, люди часто стремятся найти легкие пути. Спрос рождает предложение, поэтому в социальных сетях появляется множество марафонов, авторы которых обещают повышение осознанности через рекомендации пить больше воды или больше думать о своих желаниях.

Пользы от таких рекомендаций мало, уверены специалисты, однако на падение спроса на такие марафоны это никак не влияет. Дело в том, что люди рады обманываться у мошенников, чтобы не тратить много сил и времени на работу над собой, заключил психолог.