Всса инструкция по применению для спорта отзывы

• БЦА – что это такое?
• Для чего принимают BCAA?
• Вред и побочные эффекты
• Виды БЦА
• Чек-лист по выбору BCAA
• Сколько, когда и как правильно принимать BCAA?
• Противопоказания для приёма BCAA
• Рейтинг лучших BCAA 2020-2021

Среди многообразия спортивных добавок, BCAA является одной из самых популярных. Полки магазинов спортивного питания пестрят банками с загадочной надписью. Давайте разберемся, что же представляют собой BCAA и для чего они предназначены. Поехали!

Расшифровывая аббревиатуру получим branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.

По факту BCAA – это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. Приведем краткое описание каждого из элементов данного трио:

Лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% мышечной массы. Отсюда и актуальность включения BCAA в рацион атлета при занятиях силовыми видами спорта. Также эти аминокислоты принимают участие в ряде ключевых функций организма. О них и пойдет речь ниже.

• Лейцин — участвует в снижении уровня сахара в крови, стимулирует секрецию гормона роста, влияет на восстановление мышечных тканей, кожи и костей. Составной элемент основной части белка, положительно сказывается на синтезе протеина, тормозит процесс декомпенсации мускулатуры в период длительных простоев и препятствует излишнему скоплению подкожной жировой прослойки. Существуют сведения, указывающие что лейцин благоприятствует синтезу коллагена, который в свою очередь способствует здоровью суставов и связок.

• Изолейцин — также оказывает влияние на стабилизацию в крови уровня сахара, способствует росту общей выносливости и положительно сказывается на восстановлении мускулатуры после тяжелых физических нагрузок. Синергично взаимодействует с лейцином, принимая участие в его метаболизме, синтезе гемоглобина, а также регулируя уровни сахара в крови.

• Валин — активно участвует в регенерации поврежденных мышечных волокон. Дополнительное использование аминокислоты сокращает период заживления микротравм, полученных при интенсивных тренировках. Помимо прочего, улучшается азотистый баланс, что, в свою очередь, стимулирует мышечный рост и противостоит разрушению белка в мышцах. Работает как источник энергии, представляет собой один из важнейших элементов синтеза различных тканей организма, среди которых и мышечная.

Прием ВСАА в нужных количествах обеспечит ускоренное восстановление мышечных тканей, даст стимул к увеличению выработки гормона роста и восстановит энергетический баланс организма.

Для чего принимают BCAA?

Приведем перечень ключевых свойств BCAA, полезных не только при занятиях спортом, но и для процессов жизнедеятельности организма.

1. Для похудения

Важность достаточного потребления данных аминокислот на низкокалорийном рационе сложно переоценить. Во время диеты для снижения веса (особенно низкоуглеводной) организм пребывает в состоянии стресса и испытывает острую нехватку энергии. В частности, иссякает гликоген в мышечной ткани.

В связи с этим тело начинает расщеплять мышечные волокна, чтобы обеспечить себя энергией и питательными элементами. БЦАА в такой ситуации работает как источник энергии, не позволяя организму использовать аминокислоты из мышц.

Тем самым BCAA препятствует процессу катаболизма — разрушению мышечной ткани и способствует ее сохранению. Также под влиянием лейцина усиливается секреция гормона лептина, регулирующего обмен веществ. Благодаря этому организм увеличивает расход калорий за счет расщепления жировых клеток для получения энергии.

2. Для набора мышечной массы

Как уже было описано выше, BCAA составляет порядка 35% мышечной массы в организме человека. Поэтому при тренировках на рост мышц важно обеспечить организм достаточным количеством трех незаменимых аминокислот, без которого этот процесс становится невозможным.

Наряду с этим, БЦАА усиливают синтез белка за счет положительного влияния на выработку инсулина, который в свою очередь ускоряет доставку аминокислот в кровь. Все это способствует росту “сухой” мышечной массы, а также косвенно влияет на улучшение силовых показателей.

Однако, если Вы придерживаетесь высокобелкового рациона, то есть потребляете не менее 2 г протеина на 1 кг веса тела ежесуточно, то эффект от приема BCAA можете не почувствовать. Связано это с высоким содержанием незаменимой троицы в протеинах животного происхождения: сывороточном, говяжьем, казеиновом и т.д.

3. Для восстановления

Являясь строительным материалом для мышц, BCAA, принятые во время или после тренировки, обеспечат мускулатуру кирпичиками для восстановления разрушенных от нагрузок мышечных волокон. При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее, сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.

4. Для синтеза аланина и глютамина

Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.

5. Для гормональной системы в контексте спорта

Как мы уже знаем, прием BCAA отражается на выработке инсулина и лептина. Однако, это не единственные гормоны, на секрецию которых влияет незаменимая троица. Кроме этого, БЦАА оказывает стимулирующее воздействие на синтез гормона роста и тестостерона, которые в свою очередь являются анаболическими, то есть способствующими росту мышечной массы.

Помимо вышеперечисленного, лейцин является блокатором кортизола — гормона стресса, избыточное производство которого запускает в организме процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани). Тем самым важность применения BCAA в спорте становится очевидной.

Данные эффекты от приема добавки не являются исчерпывающими, мы лишь перечислили те, что актуальны для занимающихся силовыми и другими видами спорта.

Вред и побочные эффекты BCAA

Лейцин, изолейцин и валин — натуральные аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания и являющиеся естественными для человеческого организма. BCAA – это одна из самых безопасных добавок спортивного питания и практически не имеющая побочек.

Могут возникнуть аллергические реакции, если существенно превышать рекомендуемый объем порции в течение длительного периода времени. Однако, на деле такие ситуации крайне редки. Чтобы избежать возможных негативных последствий от некачественного сырья в составе добавки, приобретайте аминокислоты от проверенных брендов.

Виды BCAA

Форма выпуска

Этот критерий важен, когда речь идет об удобстве приема. Форм выпуска BCAA встречаются 4-е:

• Порошок
• Жидкость
• Таблетки
• Капсулы

Усвоение аминокислот каждой из форм одинаково полноценное, отличается только скорость. Быстрее всасываются порошок и жидкость, капсулы и таблетки — чуть медленнее.

В плане удобства выигрывают таблетированные и капсулированные BCAA. Принимайте их натощак, т.к. таблетки или капсулы не влияют на аппетит ввиду отсутствия вкуса. Также эти две формы подойдут тем, кто щепетильно относится к вкусовым добавкам.

Что касается стоимости, то выгоднее — порошковые BCAA. При одинаковой цене, концентрация аминокислот в порошке оказывается вдвое, а то и втрое выше, нежели в таблетках, капсулах или жидкости. Поэтому эта форма — наиболее популярная среди пользователей БЦАА.

Уточним, что порошок имеет ряд недостатков:

1. BCAA без добавления ароматизаторов — горькие на вкус. Далеко не всем это придется по душе. Также использование низкокачественных вкусовых наполнителей или их недостаток в смеси, делает добавку неприятной в употреблении.

2. Растворимость. Если обработка аминокислот не была проделана должным образом, то такая добавка будет иметь проблемы по этому показателю. Исходя из этого, выбирайте максимально измельченную форму. Такие BCAA еще называют инстантизированными.

Если вышеописанные недостатки порошка для вас значительны, то отдайте предпочтение БЦАА в форме таблеток или капсул.

Жидкие БЦАА используется реже всего. Основные плюсы: скорость усвоения и удобство приема (налил в мерный колпачок, выпил и закрыл). Недостатки — завышенная стоимость в сравнении с порошком и короткий срок хранения после открытия флакона.

Концентрация аминокислот и дополнительные компоненты

Концентрация аминокислот в добавке — крайне важный показатель при выборе BCAA. Всегда читайте состав на обороте банки, ведь некоторые производители добавляют немало дополнительных примесей (ароматизаторы, углеводы, витаминно-минеральный премикс и т.д.), занижая тем самым содержание ключевых элементов в смеси.

Чаще всего это касается порошковых и жидких форм. Исключением является чистый порошок BCAA, без дополнительных примесей. Несмотря на горький привкус, концентрация аминокислот в нем может достигать 100%! Таблетки и капсулы, как правило, почти полностью состоят из аминокислот.

В связи с вышесказанным, всегда выявляйте процентное содержание аминокислот в продукте, какой бы ни была заявленная порция! Посчитайте стоимость 1 гр BCAA, и только после этого принимайте решение о покупке.

Что касается дополнительных компонентов, то ими могут служить аминокислоты и другие вещества. Чаще всего это глютамин, бета-аланин, цитруллин, витамины, минералы и т.д. Большинство из них являются заменимыми и синтезируются самим организмом из различных питательных элементов. Комплексные добавки имеет смысл приобретать, когда в рационе присутствует мало белка или есть явный недостаток определенных аминокислот.

И все же, — решать вам: брать чистые BCAA или же комплекс с разными аминокислотами в основе с БЦАА. Однозначного ответа в пользу первых или вторых нет, все зависит от потребностей вашего организма. Тем не менее, если протеины животного происхождения (как из пищи, так и из добавок) присутствуют в рационе ежедневно в требуемом количестве (1,5 — 2 г белка на 1 кг веса тела), то рекомендуем выбирать чистые BCAA без дополнительных компонентов.

Соотношение аминокислот в BCAA

Еще одно распространенное отличие одной смеси BCAA от другой – это различное соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классическим вариантом считается 2:1:1, то есть на каждые 2 гр лейцина приходится по 1 гр валина и изолейцина.

Также нередки добавки с соотношением 2:1:2, 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1 и т.д. Какие из них лучше? Однозначно сказать сложно, всё сугубо индивидуально. Большинство опытных атлетов сходятся во мнении, что «классика» — наилучший работающий вариант. Повышение же концентрации реально эффективного, однако не особо дорогого лейцина, дает производителям возможность завышать цену на добавку при ее невысокой себестоимости.

Рекомендуем пробовать различные варианты, чтобы подобрать работающий продукт в вашем конкретном случае. Немаловажный фактор для получения эффекта — размер порции. Для каждого атлета он индивидуален. Этот момент мы разберем в статье “Как и когда правильно принимать BCAA?”

Фирма-производитель

Технология изготовления BCAA одинакова и не отличается у различных брендов. Значит ли это, что можно выбирать спортивную добавку любой фирмы? Отнюдь. Отдавайте предпочтение проверенным производителям с хорошей репутацией. Так вы обезопасите себя от покупки смеси с некачественным сырьем в составе или откровенной подделки.

Перечислим некоторых зарубежных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивных добавок:

• Optimum Nutrition
• Ultimate Nutrition
• BSN
• SAN
• Magnum
• Multipower
• Dymatize
• Gaspari Nutrition
• Scitec Nutrition
• BioTech USA
• Kevin Levrone и многие другие.

Среди отечественных производителей можно выделить следующие:

• Fitness Formula
• Geneticlab Nutrition
• RPS Nutrition и другие.

Чек-лист по выбору BCAA:

Резюмируем вышеизложенное в краткий чек-лист для грамотного подбора аминокислотной добавки с BCAA.

1. Определяемся с формой выпуска: порошок, жидкость, таблетки или капсулы. Порошок — выгоднее, таблетки и капсулы — компактнее и удобнее, а также без необходимости пробовать на вкус. Жидкая форма — на любителя.
2. Если выбрали порошок, решаем, брать инстантизированные или обычные BCAA. Первые будут лучше растворяться в жидкости и чуть быстрее усваиваться.
3. Считаем процентное содержание аминокислот в добавке и стоимость 1 гр чистых BCAA. Отталкиваемся при выборе от полученных цифр.
4. Исследуем состав на предмет наличия дополнительных компонентов. Принимаем решение в пользу чистых BCAA или комплексных добавок в зависимости от количества потребляемого протеина из продуктов питания и белковых смесей (не менее 1,5 — 2 гр на 1 кг веса тела). При сбалансированном рационе отдаем предпочтение чистым БЦАА.
5. Определяемся с соотношением аминокислот в добавке. Классической считается пропорция 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Встречаются и следующие варианты: 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1. Рекомендуем начать с “классики” и в дальнейшем пробовать другие в поисках “своей” добавки.
6. Фирму-производителя выбираем среди проверенных, с хорошей репутацией. Так получится уберечь себя от продукта низкого качества.

В завершении статьи напомним, что BCAA — не панацея. Эффективными они будут лишь при соблюдении условий: оптимальной для вас дозировки, сбалансированного рациона питания наряду с регулярными тренировками и полноценным отдыхом.

Правила приема BCAA

Сколько принимать?

Пожалуй, ключевой вопрос, без ответа на который польза от применения BCAA может стремиться к нулю. Очевидно, что девушке весом 45 кг и 90 — килограммовому атлету потребуется разное количество аминокислот, т.к. существенно различаются объемы мышечной массы и соответственно потребности в строительном материале.

Однако этот момент не учитывается на обороте банки с незаменимыми аминокислотами, когда мы знакомимся с составом и размером порции конечного продукта. Разные производители указывают абсолютно различные значения, без пояснения об индивидуальных потребностях организма спортсмена. Так сколько же нужно принять BCAA за раз, чтобы почувствовать значимый эффект?

Для подсчета будем ориентироваться исключительно на лейцин в составе продукта, т.к. эта аминокислота в комплексе и является главной. Большинство опытных атлетов сходится во мнении, что:

Оптимальная разовая дозировка BCAA – это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Возьмем для примера спортсмена весом 75 кг, который приобрел добавку БЦАА в стандартном соотношении — 2:1:1. Подсчитаем требуемое количество лейцина:

75 х 33 = 2475 мг.

Исходя из полученной цифры, вычислим объем разовой порции BCAA. Т.к. добавка имеет классическое соотношение аминокислот, то на каждые 2 гр лейцина приходится по грамму валина и изолейцина. Значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и полученное выше значение нужно удвоить:

2475 х 2 = 4950 мг — минимальный объем разовой порции незаменимых аминокислот для атлета весом 75 кг.

Что касается БЦАА с другим соотношением аминокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 и т.д., то здесь так же используем вышеописанную формулу для подсчета индивидуальной дозировки.

Как принимать БЦА?

Не менее важный момент — как правильно принимать BCAA. Стоит учесть, что использование добавки в любой форме и в любое время все равно окажет положительное влияние на развитие и рост мышц, однако не всегда получится этот эффект ощутить.

В связи с этим, наилучшим вариантом считается прием ВСАА натощак. Это позволит аминокислотам беспрепятственно попасть в целевые мышцы за короткий промежуток времени — примерно в течение 20 мин. Так вы обеспечите мускулатуру питательными веществами, повысите производительность, снизите негативное воздействие кортизола плюс получите дополнительный источник энергии.

Вкусовые BCAA в форме порошка смешивайте с водой, а смеси без ароматизаторов из-за горького вкуса лучше принимать в сухом виде, запивая достаточным количеством жидкости. С таблетками, капсулами и жидкими формами, полагаем, проблем не возникнет.

Также можно добавлять BCAA в протеиновые коктейли и гейнеры для повышения их питательной ценности, однако время усвоения незаменимых аминокислот кратно увеличится.

Смешав БЦАА с другими аминокислотными комплексами, изотоником, предтренировочным комплексом, энергетиком, скорость всасывания останется на прежнем уровне, а производительность на тренировке возрастет. Поэтому такой вариант употребления также очень популярен.

Когда принимать?

Третий ключевой момент — время приема ВСАА. Принимая добавку в нужный момент, вы повысите эффективность от ее применения. В этой статье мы решили отойти от привычных рекомендаций и привести 2 схемы применения: экономичную и продвинутую.

Продвинутая схема приема BCAA

Данная схема будет актуальна для спортсменов при подготовке к различного рода соревнованиям, а также тем, кто тренируется чаще 3 — 4 раз в неделю. Отличным вариантом будет и для тех, кто находится на строгой диете в период похудения или “сушки”.

Утро

Сразу после пробуждения организм атлета находится в истощенном состоянии, поэтому процессы катаболизма в это время суток наиболее сильны. При употреблении протеинового коктейля или употреблении белка в пищу, потребуется время, чтобы расщепить протеин до аминокислот. ВСАА же, как мы знаем, усваивается в течение 20 мин.

Это позволит снизить негативное воздействие кортизола на мышцы и предотвратить катаболизм.
Принимайте 0,5 — 1 порцию смеси сразу после сна вместе с чистой водой в объеме 300 — 600 мл для “включения” пищеварительной системы и подготовке ее к перевариванию пищи.

День

Включение BCAA в течение дня позволит держать пул аминокислот на должном уровне и минимизировать процессы распада или истощения мышц.

В дни отдыха принимайте порядка 1 — 2 порций в течение дня между основными приемами пищи.

В тренировочные дни схема применения будет несколько иной.

Тренировка

Т.к. во время занятия расход энергии и питательных веществ возрастает, то и потребление нужных элементов следует повысить. Принимайте последовательно порядка 3 порций BCAA: первая за 20 — 30 мин до начала, вторая во время тренировки и, наконец, третья непосредственно после ее завершения.

На сон грядущий

Принимая 1 порцию ВСАА перед отходом ко сну, вы снизите уровень кортизола и подпитаете мышцы незаменимыми аминокислотами в течение ночи.

Таким образом, при следовании данной схеме вашим мышцам будут обеспечены быстрое восстановление, стабильный рост, повышение выносливости, постоянные запасы энергии в мышечной ткани и масса иных полезных эффектов.

Расход продукта, в свою очередь, в день отдыха составит от 2,5 до 4 порций и порядка 5 порций в день тренировки.

Экономичная схема приема BCAA

Данная схема подойдет, если вы атлет — любитель, занимающийся спортом исключительно чтобы хорошо выглядеть и в целях оздоровления. Также это будет актуально в рамках элементарной экономии.

Утреннее включение ВСАА будет аналогично описанному выше. 0,5 — 1 порция после пробуждения вместе с водой за 30-40 мин до завтрака. Процессы катаболизма затормозятся, мышцы получат питательные элементы для восстановления и роста.

В тренировочный день можете употреблять добавку двумя способами:

• Порция ВСАА за 20 мин до и порция сразу после окончания тренировки.
• 1-2 порции БЦАА принимаются на протяжении всей тренировки. Если форма добавки порошок, то смешивайте смесь с водой или другой добавкой (аминокислотным комплексом, энергетиком, изотоником) и пейте небольшими глотками. Так вы обеспечите плавный и непрерывный приток аминокислот в мышцы в течение всего занятия.

Расход добавки в этом случае будет варьироваться в пределах от 0,5 до 3 порций в день. Напомним, что для получения положительного эффекта от приема, важно поддерживать общее потребление белка в сутки на должном уровне — порядка 2 гр протеина на 1 кг веса тела.

Итого:

• Разовая порция БЦАА — 33 мг лейцина на 1 кг веса.
• Порошковые формы смешивайте либо с водой, либо с другими добавками: аминокислотными комплексами, изотониками, предтренеровочниками, энергетиками.
• Принимайте BCAA натощак. Так вы ускорите их усвоение и повысите пользу от использования добавки.
• Выберите подходящую для вас схему приема: продвинутую или экономичную. Следуйте ей для получения видимых результатов и эф

Противопоказания для приёма BCAA

Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Употребление аминокислот в подобной ситуации способно вызвать обострение болезни и привести к ухудшению состояния.

Также рекомендуем воздержаться от приема БЦАА женщинам в периоды беременности и лактации, а также детям до 14 лет. В остальных случаях, как таковых противопоказаний для приема добавки нет.

Рейтинг лучших BCAA 2020 — 2021

Определим главные критерии, на которые мы будем опираться при составлении рейтинга:

• Состав. Предпочтение согласно этому показателю будем отдавать максимально чистым продуктам. Что касается дополнительных компонентов, то их процент в смеси будет существенно меньше, чем аминокислотного три
• Бренд. В предыдущих статьях мы выяснили, что BCAA разных фирм не сильно отличаются друг от друга, т.к. способ их получения един. Однако, есть факторы, которые могут сказаться на полезности конечного продукта. Например, старое оборудование. Выяснить это возможности, к сожалению, нет, поэтому в этом отношении будем полагаться на репутацию производителя
• Выгода. Этот показатель может разительно отличаться от одной добавки к другой. Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество

ТОП — 5 BCAA в порошке

1. BCAA 12000 от Ultimate Nutrition

Чистые БЦАА в порошковой форме от известного бренда. Соотношение аминокислот соответствующее стандарту — 2:1:1. В составе отсутствуют другие активные вещества, только сами BCAA и ароматизаторы с красителями. Отличаются одной из самых выгодных цен среди аминокислотных добавок.

Одна порция 7,6 гр содержит

• Лейцин – 3000 мг;
• Изолейцин – 1500 мг;
• Валин – 1500 мг.

В банке насчитывается 60 мерных ложек по 6 гр БЦАА в каждой, независимо от присутствия или отсутствия подсластителей. Меняется только общий вес. У вкусовых он составляет 457 гр, у чистых — 360 гр.

Преимущества BCAA 12000:

• 6 гр действующих веществ в каждой порции;
• Масса различных вкусовых решений;
• Хорошо размешиваются;
• Отличный баланс цена/качество
• Нейтральный вкус — горький и не очень приятный;
• Некоторые ароматизаторы покажутся приторными.

2. BCAA 5000 POWDER от Optimum Nutrition

Комплекс от популярного бренда со стандартным соотношением — 2:1:1. Дополнительные компоненты отсутствуют. Сырьё проходит серьезную стадию проверки и предварительной обработки.

Аминокислоты в составе — инстантизированные, то есть измельчены и практически полностью растворяются в воде. Такие БЦАА всасываются легко и без проблем. В банке находится 60 мерников по 5 гр BCAA каждый.

Плюсы:

• Высококачественное сырьё от известного производителя спортивного питания;
• Все аминокислоты в смеси — инстантизированные;
• Практически полностью размешиваются.

Минусы:

• Не самая демократичная цена;
• Концентрация аминокислотной составляющей в порции ниже в сравнении с аналогами.

3. BCAA Pro 5000 от SAN

Комплекс от американской компании с заслуженной годами репутацией. Соотношение рядовое — 2:1:1. Количество порций — 50. В смесь включен витамин B6, обеспечивающий улучшенное усвоение аминокислот.

Помимо прочего, добавка содержит бета-аланин, способствующий повышению концентрации карнозина в мускулатуре. Этот элемент борется с закислением мышц и накоплением в них молочной кислоты.

Одна мерная ложка объемом 6,9 гр содержит:

• L-лейцин – 2500 мг;
• L-изолейцин – 1250 мг;
• L-валин — 1250 мг;
• Бета Аланин — 750 мг;
• Витамин В6 — 2 мг.

Преимущества:

• Качественное наполнение от известного бренда;
• Добавление витамина В6 для улучшенного усвоения аминокислотной составляющей;
• Наличие бета-аланина, препятствующего закислению мышц.

Недостатки:

• Не самая доступная цена;
• 5 гр. ключевых элементов в мернике может оказаться недостаточным крупным атлетам.

4. BCAA Powder от Maxler

Качественные БЦАА по шикарной стоимости от широко известного производителя. Соотношение аминокислотной составляющей — 2:1:1. Дополнительные элементы, за исключением ароматизаторов и красителей, отсутствуют.

Порций в банке — 60. Объем незаменимой троицы в каждой мерной ложке — 6 гр.

Содержание аминокислот в порции 7 гр:

• L-лейцин — 3000 мг;-
• L-изолейцин — 1500 мг;
• L-валин — 1500 мг.

Плюсы:

• Выгодная стоимость;
• 6 гр ВСАА в каждой порции;
• Только незаменимые аминокислоты в составе;
• Большое количество порций — 60.

Явных минусов выявлено не было.

5. BCAA 2:1:1 Premium от Fitness Formula

Чистые БЦАА от отечественного бренда Fitness Formula. Как понятно из названия, соотношение аминокислот в смеси классическое — 2:1:1. Дополнительные компоненты — только подсластитель и краситель.

Сырьё в добавке премиум качества, прошедшее обработку по семи ступенчатой технологии — Instantized. То есть все аминокислоты в составе — инстантизированные, что означает почти полное растворение в воде и быстрое усвоение.

В 200 — граммовой упаковке 40 порций по 4,5 гр ВСАА в каждой.

Ключевые преимущества:

• Высокая степень очистки сырья;
• Все аминокислоты — инстантизированные;
• Отлично растворяются;
• Приятные на вкус;
• Выгодная стоимость.

Недостатки:

• небольшое содержание БЦАА в заявленной порции.

ТОП — 5 BCAA в капсулах и таблетках

1. BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Высокотехнологичный комплекс БЦАА от известного бренда спортивного питания. Соотношение классическое — 2:1:1. Форма выпуска — желатиновые капсулы. Аминокислоты в составе микронизированные, то есть максимально измельченные для лучшего усвоения и всасывания.

Находится вверху списка, благодаря массе положительных отзывов в сети и популярности среди пользователей ВСАА. В каждой банке находится 400 капсул по 500 мг. БЦАА каждая.

Заявленная порция 2 капсулы содержит:

• Л-лейцин — 500 мг;
• Л-изолейцин — 250 мг;
• Л-валин — 250 мг.

Плюсы:

• Микронизированные аминокислоты в составе;
• Отсутствие дополнительных примесей;
• Сырье высокого качества.

Минусы:

• Слишком маленький объем заявленной порции. По факту нужно увеличивать в 2-4 раза.

2. BCAA-1000 от Nanox

Комплекс BCAA премиального качества бельгийского производителя спортивного питания. Пропорция классическая — 2:1:1. Форма выпуска — желатиновые капсулы. Данный продукт отличает сырьё высочайшего качества фирмы из Японии AJINOMOTO – одного из крупнейших лидеров пищевой промышленности во всем мире. Помимо прочего, продукт обогащен витамином В6 для лучшего усвоения БЦАА.

В упаковке находится 120 желатиновых капсул по 1 гр BCAA в каждой.

Одна порция 5 капсул содержит:

• L-лейцин — 2500 мг;
• L-изолейцин — 1270 мг;
• L-валин — 1270 мг;
• Витамин B6 — 2 мг.

Преимущества:

• Высокая дозировка в 1 капсуле — 1000 мг БЦАА;
• Добавление витамина B6 для лучшего усвоения аминокислот;
• Премиальное качество сырья от японской фирмы AJINOMOTO

Недостатки:

• Высокая стоимость.

3. BCAA 7500 от Maxler

BCAA в форме капсул от известного немецкого бренда. Соотношение аминокислот нестандартное — 3:1:1. То есть, количество лейцина в полтора раза выше, нежели в обычных комплексах, что обеспечит повышенный синтез протеина и снижение негативного воздействия кортизола на мышцы.

Одна упаковка включает в себя 300 желатиновых капсул с 750 мг. БЦАА в каждой.

Одна порция в 10 капсул содержит:

• L-лейцин — 4500 мг;
• L-изолейцин — 1500 мг;
• L-валин — 1500 мг

Плюсы:

• В полтора раза больше лейцина по сравнению с классической пропорцией. Соотношение элементов — 3:1:1;
• Существенное содержание BCAA на порцию — 7500 мг;
• Отличная цена! Один самых доступных вариантов капсулированных БЦАА.

Минусов как таковых выявлено не было.

4. BCAA 8400 от Maxler

Таблетированный комплекс от популярного немецкого бренда. Соотношение аминокислот классическое — 2:1:1. Главный плюс — низкая стоимость и высокое содержание незаменимой троицы. Банка со 180 табл. по 1400 мг. ВСАА каждая.

Одна порция в 6 таблеток содержит:

• Л-Лейцин — 4200 мг;
• Л-Изолейцин — 2100 мг;
• Л-Валин — 2100 мг;
• Кальций (Карбонат кальция) — 822 мг (порядка 82% от РДД).

Преимущества:

• Высокое содержание БЦАА в одной таблетке — 1400 мг;
• Доступная стоимость;
• Удобная для проглатывания форма таблетки.

Явных минусов выявлено не было.

5. BCAA 6400 от Scitec Nutrition

Отличный комплекс от Scitec Nutrition в форме таблеток. Соотношение аминокислот — 2:1:1. Отличительной особенностью данного продукта является его выгода: в одной банке находится 375 таблеток по 896 мг. БЦАА в каждой.

Одна порция 5 табл. содержит:

• L-лейцин — 2240 мг;
• L-изолейцин — 1120 мг;-
• L-валин — 1120 мг.

Плюсы комплекса:

• Высокое содержание ВСАА — 336 гр в упаковке;
• Большое количество таблеток в банке — 375 шт.;
• Выгодная стоимость.

Недостатки:

• Размер таблеток некоторым может показаться великоват.

Заключение

В завершении темы отметим, что данный рейтинг не является исчерпывающим. Существует масса продуктов, не уступающих по содержанию и цене вышеописанным. Мы лишь привели некоторые из них и наш ТОП основан на популярности среди атлетов, а также на оптимальном соотношении цена/качество.

ВСАА – является наиболее популярной спортивной добавкой после протеина и гейнера. Если раньше аминокислоты принимали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня их пьют бегуны, танцоры, велосипедисты и люди, просто ведущие активный образ жизни. Кроме того, аминокислотные комплексы стали включать в жиросжигающие диеты.

Что такое ВСАА и для чего они нужны, расскажем в этой статье.

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

• утром,
• за 30-40 минут до тренировки,
• сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

БЦАА — это популярная спортивная добавка, которую принимают многие спортсмены и любители фитнеса для повышения энергии, силы и восстановления после тренировок. Однако, не все знают, как правильно принимать БЦАА, чтобы получить максимальную пользу. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного приема БЦАА, а также ответим на распространенные вопросы.

Инструкция по применению BCAA

Прием БЦАА может повысить выносливость, силу и ускорить восстановление после тренировок. Но для того, чтобы достичь максимального эффекта, важно следовать правильной инструкции по их применению.

Вот несколько основных принципов приема БЦАА:

1. Дозировка: рекомендуемая дозировка БЦАА составляет от 5 до 10 грамм в день. Важно учитывать, что дозировка может варьироваться в зависимости от целей и индивидуальных особенностей каждого человека.
2. Время приема: БЦАА рекомендуется принимать во время или после тренировки. Это поможет увеличить энергию и силу во время тренировок, а также ускорить восстановление и предотвратить мышечный катаболизм после тренировки.
3. Сочетание с другими добавками: БЦАА можно принимать в сочетании с другими добавками, такими как креатин, белок, глютамин и другие спортивные добавки. Это поможет повысить эффективность тренировок и улучшить результаты.
4. Продолжительность приема: БЦАА можно принимать в течение всего курса тренировок. Однако, перед началом приема БЦАА в течение длительного периода времени, необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Форма выпуска: БЦАА можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул. Важно выбирать форму выпуска в зависимости от индивидуальных предпочтений и удобства использования.

Следуя этим принципам, вы сможете получить максимальную пользу от приема БЦАА и достичь лучших результатов в тренировках.

Как лучше принимать BCAA?

Существует несколько способов правильного приема БЦАА которые могут помочь вам достичь максимального эффекта от их использования:

• Принимайте БЦАА во время или после тренировки. Это позволит вашему организму получить необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц.
• Дозируйте БЦАА правильно. Обычно рекомендуется принимать от 5 до 10 грамм БЦАА в день в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
• Сочетайте БЦАА с другими добавками. Некоторые спортсмены сочетают БЦАА с креатином, белком или другими спортивными добавками для повышения эффективности их тренировок.
• Выбирайте удобную для вас форму выпуска. БЦАА можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул в зависимости от ваших предпочтений и удобства использования.
• Принимайте БЦАА регулярно в течение курса тренировок. Некоторые спортсмены принимают БЦАА в течение всего курса тренировок, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в организме.

Обратитесь к врачу перед началом приема БЦАА, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или если вы принимаете лекарства.

Следуйте инструкциям на этикетке и не превышайте рекомендуемую дозировку.

Помните, что правильный прием БЦАА — это важный аспект достижения максимальных результатов в тренировках. Если у вас возникнут вопросы или сомнения относительно приема БЦАА, обратитесь к специалисту в области спортивного питания или врачу.

Дозировка для мужчин и женщин

Дозировка БЦАА может незначительно отличаться для мужчин и женщин в зависимости от их индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуемая дозировка БЦАА составляет от 5 до 10 грамм в день для взрослых спортсменов, занятых интенсивной физической деятельностью.

В некоторых случаях, например, если вы начинаете только что заниматься спортом, может быть достаточно и 3-5 грамм БЦАА в день. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При этом необходимо учитывать, что потребности мужчин и женщин в БЦАА могут различаться. Например, некоторые исследования показывают, что женщины могут обладать более высокой чувствительностью к БЦАА и достигать желаемых результатов при более низкой дозировке, чем мужчины.

В любом случае, перед началом приема БЦАА вам следует обратиться за консультацией к специалисту в области спортивного питания или к врачу, чтобы выбрать оптимальную дозировку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять БЦАА до и после тренировки. Некоторые спортсмены также принимают БЦАА во время тренировки.

Перед тренировкой можно принять 5-10 грамм БЦАА, чтобы улучшить силу и выносливость, а также защитить мышцы от катаболизма (разрушения).

После тренировки, чтобы повысить рост и восстановление мышц, можно принять еще одну дозу БЦАА в той же дозировке. Важно употреблять БЦАА вместе с белком и углеводами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и рост мышц.

Некоторые спортсмены также принимают БЦАА во время тренировки, чтобы уменьшить усталость и повысить выносливость. В таком случае, можно добавить 5 грамм БЦАА в свой напиток для тренировок и пить его во время тренировки.

Важно учитывать, что оптимальная дозировка БЦАА для набора мышечной массы может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. Поэтому, перед началом приема БЦАА, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области спортивного питания или врачом.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Принимать БЦАА в не тренировочные дни не обязательно, если вы уже получаете достаточное количество белка и аминокислот из своей регулярной диеты. Однако, если вы стремитесь к максимальному росту мышечной массы и силы, то можно продолжать принимать БЦАА в небольшой дозе, чтобы поддерживать анаболический (мышечный рост) эффект.

Рекомендуемая дозировка БЦАА в не тренировочные дни обычно составляет 2-5 грамм. Принимать БЦАА можно утром или в течение дня между приемами пищи. Это поможет поддержать оптимальный уровень аминокислот в крови, что может способствовать максимальному росту мышц и восстановлению.

В любом случае, перед началом приема БЦАА в не тренировочные дни, необходимо убедиться, что вы не превышаете свою общую потребность в белке и аминокислотах в течение дня. Также, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В какой форме лучше принимать БЦАА?

БЦАА доступны в нескольких формах, включая порошок, капсулы, жидкость и таблетки. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки, и выбор формы зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей.

Порошковая форма БЦАА является наиболее распространенной и удобной формой для приема. Она легко растворяется в воде, соке или напитке для тренировок, и быстро усваивается организмом.

Капсулы и таблетки БЦАА более удобны для тех, кто часто находится вне дома и не имеет возможности смешивать порошок. Однако, они обычно имеют большой размер и не всегда удобны для проглатывания.

Жидкая форма БЦАА также имеет свои преимущества, включая более быстрое усвоение и удобство при приеме. Однако, жидкая форма может иметь дополнительные добавки, ароматизаторы и консерванты, которые могут не подходить некоторым людям.

Кроме того, есть БЦАА в форме гели, жевательных конфет и других форм, которые также могут быть удобны для приема в различных условиях.

В целом, выбор формы БЦАА зависит от ваших предпочтений, целей и удобства приема. Важно выбрать качественный продукт от надежного производителя и следовать рекомендациям по дозировке.

Сегодня аминокислотные комплексы можно найти в любом магазине спортивного питания, они пользуются популярностью среди профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. При этом часто возникают вопросы, как принимать ВСАА, чем они отличаются от протеина и зачем вообще нужны. 

Аминокислоты – строительные блоки для белков, содержащихся в организме человека. Происходит это следующим образом: аминокислоты соединяются между собой и образуют цепь, в зависимости от того, какая аминокислота стоит первой в образовавшейся цепочке, создается тот или иной вид белка.

Обратите внимание, сегодня нет убедительных данных¹, что BCAA усиливает рост мышечной массы, это как альтернативная добавка к белку, который легко можно восполнить продуктами животного происхождения.

Что такое аминокислоты BCAA

BCAA (от англ. Branched-chain amino acids) переводится на русский как «аминокислоты с разветвленной боковой цепью», состоящие из трех компонентов: лейцин, изолейцин и валин. Все они относятся к незаменимым аминокислотам, то есть тем, которые не вырабатываются самим организмом (их нужно получать с пищей). 

Питательная диета с достаточным количеством высококачественного белка может легко обеспечить от 10 до 20 граммов BCAA в день естественным образом. В таком количестве их можно употреблять в период до шести недель.

В организме ВСАА выполняют две важные функции:

1. Снижают уровень усталости. Во время занятий спортом или фитнесом аминокислоты расщепляются и превращаются в источник энергии, соответственно, получается недостаток ВСАА в организме. Это увеличивает концентрацию серотонина в головном мозге, и человек чувствует усталость. За выработку серотонина отвечает аминокислота триптофан, его уровень снижает валин, это позволяет заниматься дольше и не быть выжатым, как лимон после тренировки;
2. Способствуют росту общей выносливости организма. Добавки с содержанием ВСАА влияют на восстановление мышечной ткани, костей и кожи за счет изолейцина. Эта аминокислота взаимодействует с лейцином и участвует в его метаболизме.

Какие бывают аминокислоты BCAA

ВСАА-аминокислоты выпускаются в порошке, капсулах, таблетках и жидкой форме, рассмотрим каждую из них подробнее:

Следующий важный момент – соотношение аминокислот, есть варианты 2:1:1, 4:1:1, 6:1:1 и 8:1:1, где большее количество лейцина, а изолейцина и валина – поровну.

Некоторые производители выпускают добавки с соотношением, отличным от классического, например, 8:1:1, однако они не дают лучший результат. В спортивном сообществе наиболее действенными считаются соотношения аминокислот ВСАА 2:1:1 и 4:1:1. А продукты с более высоким содержанием лейцина не имеет доказанных преимуществ, это, скорее всего, маркетинговый ход, позволяющий производителям завышать цену на такие продукты.

Выбор редакции

Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000

Комплекс аминокислот, ускоряющий прирост мышц, повышающий плотность мышечных волокон и уменьшающий продолжительность восстановления после тренировок. В одной порции порошка (6 г) содержится: лейцин – 3 г, изолейцин – 1.5 г, валин – 1.5 г. Для приготовления необходимо смешать одну порцию смеси с 200-300 мл воды, принимать средство перед тренировкой и после ее окончания, а в дни отдыха – между приемами пищи.

Продукт зарегистрирован как биологически активная добавка (БАД) за номером: RU.77.99.88.003.E.002196.05.17 от 12.05.2017². По отзывам пользователей, аминокислоты действительно помогают мышцам восстановиться быстрее, увеличивают выносливость при физических нагрузках, не вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта, легко растворяются, однако вкус горький, лучше смешивать с соком.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей аминокислот BCAA в форме порошка по версии КП

BSN Amino-X

Комплекс аминокислот для быстрого восстановления мышц после физических нагрузок. Также продукт повышает выносливость и работоспособность, обеспечивая организм дополнительной энергией, укрепляет иммунитет, ускоряет рост, восстановление и заживление мышечной ткани. Для приготовления средства достаточно размешать одну мерную ложку порошка в 200-250 мл холодной воды или другого напитка.

По отзывам пользователей, продукт эффективен при регулярных тренировках, быстро растворяется, однако вкус «Яблоко», «Фруктовый пунш» естественные, а другие могут отдавать химозой. Очень сладкие напитки нужно разводить в большем количестве жидкости, например, 500 мл, также может быть индивидуальная непереносимость смеси, перед началом приема нужно консультироваться со специалистом.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Olimp Sport Nutrition 

Комплекс незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), с добавлением L-глютамина и витамина В₆. Продукт стимулирует рост белка в мышцах, что повышает их выносливость и предотвращая разрушение, а также способствует сжиганию жира во время тренировки и укреплению иммунитета. На порцию (10 г) приходится: 6 г аминокислот: лейцин – 3 г, изолейцин – 1.5 г, валин – 1.5 г, глютамин – 1 г. Количество аминокислот выдержано в классической пропорции 2:1:1.

По отзывам пользователей, состав порошка хороший, быстро растворяется в воде, однако, как и всех аминокислот, вкус не очень приятный, немного отдает химозой.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

USP Labs Modern

Комплекс аминокислот, состоящий из лейцина, изолейцина, валина, лизина, аланина, таурина и глютамина, а также смеси электролитов, которые нужны для правильного мышечного сокращения во время тренировок. За счет чего увеличен общий вес упаковки до 535 г, а соотношение компонентов составляет 8:1:1.

Продукт увеличивает рост мышц, способствует их восстановлению, уменьшает болевые ощущения во время тренировок. В одной порции (две мерных ложки) содержится 17 г порошка, а всей банки хватает на 30 дней приема. Средство может применяться спортсменами, проводящими высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, например, в бодибилдинге или пауэрлифтинге.

По отзывам пользователей, ВСАА качественный, вкус приятный, состав отличный, работает (объем мышц увеличивается, выносливость во время тренировок повышается), единственное, отмечают неполную растворимость. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Scivation Xtend

Аминокислотный комплекс, включающий в себя лейцин, изолейцин, валин, глютамин, пиридоксин и цитруллин. Все эти компоненты стимулируют выработку гормона роста, увеличивают скорость синтеза белка и восстанавливают мышцы после силовых тренировок.

Соотношение лейцина, изолейцина и валина стандартное, то есть 2:1:1, их действие усиливает аминокислота глютамин. Только цитруллин не влияет на образование новых волокон мышц, а способствует лучшему кровообращению в мышечных тканях, выводит продукты распада и молочную кислоту из организма, тем самым ускоряя восстановление мышц после физической нагрузки. Кроме того, средство улучшает свойства крови, снижает уровень инсулина и сахара.

По отзывам пользователей, продукт качественный, легко размешивается, вкус приятный, много дополнительных витаминов в составе, банки объемом 420 г хватает на 30 порций приема, однако порошок плохо растворяется даже в шейкере.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

GLS

Комплекс аминокислот, показанный к применению в качестве биологически активной добавки к пище (документ о соответствии за номером RU.77.99.88.003.Е.004691.10.18 от 25.10.2018³). Продукт состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, их соотношение составляет 2:1:1, что способствует максимально быстрому усвоению витаминов организмом.

Средство дает энергию, повышает выносливость и силовые показатели, снижает усталость, болевые ощущения в мышцах, предотвращает их разрушение во время тренировки, а также сохраняет мышечную массу в период сушки или похудения. Одна порция содержит 10 г порошка, а банки хватает на 28 приемов.

По отзывам пользователей, при употреблении этого продукта повысилась выносливость, силовые тренировки идут лучше, силы быстрее восстанавливаются после физической нагрузки, однако в составе слишком много подсластителей и ароматизаторов, из-за чего вкус химозный и пить добавку не очень приятно.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей аминокислот BCAA в форме капсул по версии КП

Maxler

Специализированное питание для повышения силовых показателей, улучшения результатов тренировки и быстрого восстановления мышц. Продукт подходит как для профессиональных спортсменов, так и людям, занимающимся фитнесом. Капсулы содержат лейцин, изолейцин и валин, принимать их нужно по три штуки до тренировки, во время и после. В упаковке 360 капсул.

По отзывам пользователей, удобная форма приема, быстро появляется эффект (чувствуется прилив сил), единственное, нужно пить много капсул за раз (девять штук на одну тренировку), их хватит всего на 40 занятий.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Sponser

Комплекс с разветвленной цепью аминокислот (лейцина, изолейцина и валина) в нестандартном соотношении – 3:1:1. Эти компоненты легко усваиваются и наполняют мышцы энергией, за счет чего атлет дольше не чувствует усталости от тренировки. Продукт подходит для спортсменов, применяющих циклические нагрузки (бег, плавание, гребля, лыжи, велоспорт и прочие) или силовые, например, единоборства. 

Однако дозировка будет разной: при силовых тренировках нужно принимать по одной капсуле на десять килограмм веса перед и сразу после занятия, а при циклических – две-четыре капсулы в течение каждого часа нагрузки и одну капсулу на десять килограмм тела сразу по окончании тренировки. По отзывам пользователей, продукт качественный, придает сил во время тренировки, легко усваивается.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Be First

Комплекс, включающий в себя три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в оптимальном соотношении 2:1:1. Благодаря чему добавка обеспечивает усиленное питание и быстрый рост мышечной массы. 

Также продукт способствует восстановлению мышц после тренировки, увеличению выносливости и силовых показателей и уменьшению процента жира в организме во время низкоуглеводной диеты. Чтобы средство действовало, его необходимо принимать по десять капсул одновременно после тренировки, в дни отдыха придерживаться такой же дозировки. В упаковке 120 капсул – их хватит на 12 дней.

По отзывам пользователей, продукт хороший, работает при регулярных тренировках, в составе нет дополнительных компонентов, единственное, что много капсул пить за один раз, а самой упаковки хватает ненадолго.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Trec Nutrition

Специализированное питание, состоящее из незаменимых аминокислот: L-изолейцина, L-лейцина, L-валина и L-глютамина. Эти компоненты влияют на выделение гормонов роста и инсулина (он снижает боль в мышцах после тренировки), а также повышают энергию, увеличивают силу и выносливость во время тренировки.

Одна порция средства состоит из четырех-шести капсул, принимать такую дозировку нужно два раза в день (за 30 минут до и сразу после тренировки), в дни отдыха: одна порция с утра, а вторая – перед сном. Продукт зарегистрирован как биологически активная добавка (БАД) за номером BY.70.06.01.003.Е.002269.05.18 от 25.05.2018⁴.

По отзывам пользователей, продукт хорошо помогает при физических нагрузках (дает энергию, силу, и восстановление проходит легче), цена приемлемая, однако в банке всего 90 капсул, их хватает на 15 порций приема.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Mutant

Комплекс незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1. Лизин, изолейцин и валин ускоряют синтез белка, обеспечивая рост и восстановление мышц. Также эти составляющие способствуют сохранению собственных белковых запасов организма, дают энергию, предупреждают мышечные боли, увеличивают силу и выносливость. Принимать средство нужно по четыре капсулы до или после тренировок, а также в дни отдыха.

По отзывам пользователей, продукт улучшает самочувствие на тренировке, хорошее качество и соотношение аминокислот, отличная цена, однако капсулы огромные, запивать их сложно.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-5 лучших производителей аминокислот BCAA в форме таблеток по версии КП

Scitec Nutrition

Продукт с повышенной порцией ВСАА (6 400 мг) в стандартном соотношении 2:1:1, и доля лейцина в нем в два раза больше, нежели в других добавках. Благодаря чему средство стимулирует образование белка и, соответственно, рост мышц, а также восполняет энергетические запасы организма. Принимать аминокислоты нужно по пять таблеток за раз, допустимое количество порций в день – от одной до трех.

По отзывам пользователей, продукт хороший, качественный, людям нравится соотношение компонентов в одной таблетке, одни люди пользуются давно, отмечают легкое восстановление после тренировки, однако другие не замечают пользы от приема добавки, возможно, потому, что без физической нагрузки таблетки неэффективны, также может быть запах нерафинированного масла.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

QNT

Продукт для быстрого наращивания мышечной массы с ее сохранением в период сушки или похудения. Также аминокислоты, подобранные по формуле 2:1:1, способствуют ускорению восстановления мышц после тренировки и стимулируют сжигание жиров в организме. По словам производителя, ВСАА сертифицированы и прошли допинг-контроль, поэтому их могут принимать как профессиональные спортсмены, так и любители.

По отзывам пользователей, продукт хороший, качественный, быстро восстанавливает мышцы после тренировки, также чувствуется прилив сил, люди пьют эту добавку продолжительное время и не замечают побочных эффектов. Нужно пить по три таблетки за раз, количество порций лучше определять самим или консультироваться со специалистом.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

SAN AAKG

Добавка для накачки мышц и увеличения интенсивности в силовых видах спорта. Продукт состоит из L-аргинина и альфа-кетоглутарата. Аргинин – незаменимая аминокислота, необходимая для правильного функционирования организма, она играет важную роль в делении клеток, заживлении ран, регуляции работы сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Альфа-кетоглутарат – вещество, участвующее в преобразовании углеводов и жиров в энергию, а также увеличивающее синтез белка (средство часто используется бодибилдерами для накачки мышц).

Таким образом, препарат уменьшает разрушение мышечного белка, увеличивает производство протеина в мышечных волокнах, расширяет сосуды, снижает уровень вредного холестерина и способствует уменьшению утомляемости в мышцах.

По отзывам пользователей, продукт эффективен, если выпивать перед тренировкой пять таблеток одновременно, недостатков по качеству товара не обнаружено, однако упаковка небольшая – всего 120 таблеток, которых хватит на 40 порций приема.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Binasport

Комплекс незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) в соотношении 2:1:1 для повышения спортивных показателей бодибилдеров и других спортсменов, увеличения сухой мышечной массы и улучшения общего состояния здоровья атлетов. В упаковке 300 таблеток по 1 000 мг, дозировку определяйте после консультации с врачом или тренером.

По отзывам пользователей, размер таблеток небольшой, удобно глотать, однако некоторые люди разжевывают таблетки и отмечают их горький вкус. Стоит отметить, что натуральные ВСАА-аминокислоты горькие, их лучше запивать водой, не разжевывая.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Fit Max Pro 4200

Продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот: лейцин – 2 100 мг, изолейцин – 1 050 мг, валин – 1 050 мг и витаминами В₆ – 1.4 мг (он усиливает усвоение аминокислот, максимально насыщает ими мышцы) и С – 80 мг (стимулирует образование коллагена (белка соединительной ткани), а также очищает организм от токсинов и шлаков. 

По словам производителя, в результате приема отмечается повышение выносливости, увеличение мышечной массы и быстрое восстановление мышц. В одной упаковке 500 таблеток, которых хватает на 250 порций. Принимать продукт нужно по две таблетки два раза в день до и после тренировки, при интенсивных нагрузках можно добавить еще одну порцию ВСАА перед сном. Банка большая, неудобно носить с собой.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Как правильно выбрать аминокислоты BCAA

Существуют три главных правила, позволяющих подобрать подходящие ВСАА-аминокислоты:

Количество лейцина в продукте

Для роста белка необходимо 5-20 г лейцина в день. Количество этой аминокислоты больше, чем изолейцина и валина. На сайте продавцов не всегда указана дозировка всех веществ в миллиграммах, чаще их соотношение, например, 2:1:1, поэтому при покупке можно уточнить точное количество всех компонентов.

Наличие глютамина в составе средства

Глютамин – условно заменимая аминокислота (организм человека ее вырабатывает), к тому же мы получаем ее из других источников. Однако 60% мышечной ткани составляет глютамин, и той порции, что поступает с пищей и естественным синтезом, недостаточно, поэтому желательно ее присутствие в составе аминокислотного комплекса. Глютамин подавляет боли в мышцах, ускоряет восстановление синтеза белка после тренировок и служит источником энергии.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Принимать добавку можно за 15-60 минут до тренировки (в зависимости от усвояемости, например, порошок всасывается в мышцы быстрее, чем таблетки и капсулы) или постепенно в течение занятия.

Если тренировка с утра не запланирована, лучше заменить порцию ВСАА протеиновой смесью. Она более эффективно снизит ночные катаболические процессы, так как включает в себя не три, а весь набор аминокислот белка. Также прием добавки малоэффективен после тренировки и существенно уступает протеиновым смесям. После физических нагрузок организм нуждается во всех аминокислотах, потребление ВСАА будет нецелесообразным по количеству веществ.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с аминокислотами BCAA

О выборе и приеме спортивных добавок с ВСАА рассказывает врач, спортивный диетолог Анна Алехина:

«Мышечная ткань использует три аминокислоты ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) для получения энергии во время тренировки. Лейцин, в свою очередь, может помочь нарастить мышечную массу, он снижает риск повреждения мышц, связанного с физическими упражнениями, как у тренированных, так и у нетренированных людей, а также предотвращает потерю мышечной массы при хронических заболеваниях (саркопении, при синдроме кахексии, связанной с длительной двигательной иммобилизацией (фиксацией поврежденной части тела при помощи специальных изделий медицинского назначения)).

Питательная диета с достаточным количеством высококачественного белка легко обеспечит от 10 до 20 граммов BCAA в день естественным образом. Добавки BCAA могут помочь увеличить размер и силу мышц вместе с программой силовых тренировок. Но пока нет достаточно данных, поможет ли дополнительный прием добавок BCAA нарастить больше мышц, чем просто употребление достаточного количества высококачественного белка из продуктов питания».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей об аминокислотах ВСАА отвечает врач, спортивный диетолог Анна Алехина:

Источники

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18974721/
2. https://e-ecolog.ru/crc/RU.77.99.88.003.%D0%95.002196.05.17 
3. https://e-ecolog.ru/crc/RU.77.99.88.003.%D0%95.004691.10.18 
4. https://nevacert.ru/reestry/eak-reestr-by/by-70-06-01-003-%D0%B5-002269-05-18 
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31666474/

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

• питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
• стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
• выступают основой для синтеза белка,
• подавляют катаболизм в мышцах,
• стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
• активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.

Как принимать BCAA в капсулах?

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

Читайте также: «5-htp: действие на организм» в блоге Д. Яковина

Нарастить мышечную массу и стать сильнее

Чтобы увеличить интенсивность тренировок, нарастить мышечную массу, уменьшить болевые ощущения в мышцах, достаточно принимать по 6-10 граммов ВСАА до занятий.

Снизить уровень усталости

Добавьте 6 граммов ВСАА в напиток, который вы пьете во время тренировки, и вы сможете заниматься дольше, не чувствуя усталости.

Избавиться от лишнего веса

Как выбрать?

08 октября 2015